1樓：啟航浩之沙健身教學
跳繩**瘦**?會不會**?跳繩**的最佳時間是什麼時候?
跳繩是一種隨時隨地都可以健身的方便器具，雖然跳繩動作看似非常簡單，但實際上對身體的鍛鍊相當全面。你不斷能夠消耗身體儲存的脂肪，而且能夠鍛鍊多個部位的肌肉，當然包括腹肌。
跳繩是一種比較好的**有氧運動，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡(人體每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量)。跳繩時全身的脂肪都會被消耗，因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會相應地變瘦。
跳繩**
8種跳法
1、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。
跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘跳繩**法
跳繩**法
之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。
練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
跳繩**的最佳時間後2小時左右
飯前三十分鐘以及飯後一個小時內,不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。
起床30分鐘後，睡前2小時前
早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。
下午3點-晚上8點
人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳，只要運動充分，就能收到良好的**效果。
雨後跳繩
剛下完一場大雨，空氣新鮮，沒多大的汙染，可以在通風的地室內跳繩，但不宜在室外跳繩，新鮮的空氣，讓人運動後會更有精神。
跳繩**法 - 注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到**。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊
力。4.身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩過度肥胖的人不太適合跳繩**，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的**方法。
體質指數(bmi)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18
跳繩**法
5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩**一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
2樓：鋒鎯
堅持鍛鍊就好，飯後可以跳繩但不是馬上，要先休息一會才能運動，要適量運動，不要超負荷了。
3樓：璩天藍
跳繩你只有掌握住要領了，一般不會**的。另外，晚飯後不能立刻開始跳繩，最起碼也要飯hou
4樓：
跳繩**，具有非常好的療效。通過跳繩**，每次運動時間不低於30分鐘。如果低於30分鐘，就達不到消耗脂肪的目的。
最長不要超過2個小時，不然身體的肌肉會很疲憊。如果合理安排每次跳繩的時間，每週不能少於4次跳繩，**的時間就可以在1個月左右實現，並且能夠超出預期。跳繩本身可以很好的消耗脂肪，
5樓：唯一的
運動和健身本來就是一項需要長期堅持的運動，並不是達到目的就停止，而是要成為你的一種生活習慣。
而飯後運動是大忌，會對腸胃產生更大的負擔，最好是在飯前或者飯後2小時再運動，儘量避免對消化系統造成額外傷害。
6樓：匿名使用者
跳繩是一種非常好的全身鍛鍊方式，可以快速燃脂**。選擇任何一種**的健身方式，都要堅持，不能半途而廢。
飯後半小時之後，可以進行鍛鍊，運動強度逐漸增加。
跳繩**在每天起床早上空腹跳還是晚飯一個小時後跳好？
7樓：熱愛健康生活的小米兔
兩個時間段均不是很好。
飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，所以，在此時間段內進行跳繩**效果會比較好。另外，想提高跳繩水平的朋友，一定要牢記這一跳繩**的最佳時間。
早晨建議不要空腹跳繩，容易引起胃部不適，早上剛起來人的各項身體機能還需要短暫的恢復，建議少吃一點東西，過一會再去跳繩。
通過跳繩**，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。
當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據身體情況及**需要量而定。
擴充套件資料
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
開始跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5——10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳.跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適。
注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
8樓：匿名使用者
晚飯後一小時跳好，空腹鍛鍊不太健康，而且還起不到很好的效果。吃完晚飯後就會感覺很舒服，這時候**效果也比較好
9樓：
**效果最好的是在早晨空腹。因為這時候你身體裡面沒有吃食物。體內的血糖含量較低。
這是厚的大運動量，會消耗體內的糖原。但是不好的地方是。長期跳繩，如果原來的基礎體重比較大的話，容易引起膝蓋的損傷。
所以為了**的話才鍛鍊的，初期可以選擇慢跑或快走。當肌肉水平和膝蓋的承受能力增強的時候在選擇跳繩為好。
跳繩**後，不跳了會**得厲害嗎
10樓：靈夢椰子
不會，但是你的食量要正常，不能超過你每天能夠攝入的卡路里。至於卡路里多少，是根據你的體重來定的。之所以跳繩**後不跳了不會**，是因為你是通過運動來減的，而不是通過節食，所以這就是運動的好處。
11樓：a山巔之最
不會,不過既然想要**，就應該堅持到底，現在的女人都愛美，為了自己的美麗堅持堅持再堅持吧！！
跳繩**注意事項
1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。
15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。
2、假設你一次跳不了1000個，你可以這樣：
先跳200個，累了休息10-20秒後接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。
3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運動，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完後再做10分鐘左右的拉伸運動，這樣是為了使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
4、拉伸運動方法如下：
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
每天跳繩多長時間可以**呢？晚飯後跳效果最好嗎？
12樓：c小樹勿招風
每天可以跳一千次為一個組合，每天三個組合分六次完成可以很好的達到**的效果
晚飯後多久才能快步走，晚飯後跑步可以嗎，如果可以多久才能跑步？
飯後運動的宜與不宜 不少年輕人，尤其是大學生，吃過晚飯後，馬上去打籃球 踢足球或做健身訓練等進行劇烈的身體活動。其實，這是一種不好的生活習慣。那麼，為什麼飯後不宜做劇烈運動呢?在談這個問題前，應當先了解食物在人體內是怎樣被消化和吸收的。食物進入口腔，經過咀嚼磨碎，在唾液的作用下，澱粉得到初步消化。接...
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