1樓：鈕玉蘭毋婷
第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做
四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.
再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於
緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於
緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。經典塑身膠囊，對這種區域性塑身效果非常的好。你也可以試試看。
2樓：浮淑蘭空畫
試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
■手臂運動1
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.做30次。
■手臂運動3
1.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴手臂運動1
1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.約做15~20次。
●啞鈴手臂運動2
1.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps:剛開始的時候要量力而為
,採循序漸進的方式
,有點耐心
,慢慢的您會看到成果的。
經典**膠囊，對這種區域性**效果非常的好。你也可以試試看。
什麼運動可以減掉胳膊上的肉？
3樓：
給你推薦4招瘦手臂運動，讓你立馬告別手臂贅肉。
一、單臂伸展
1、練習方法
(1)開始準備：準備一個枕頭，將枕頭放在健身墊的一端。俯身，手臂按在枕頭上，腿向後伸直，使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板然後向上抬起。
(2)動作過程：動作稍微停頓片刻，然後將手臂放下，回到起始的姿勢，整個過程身體都必須保證呈一條直線的狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後向上抬起來，再回到起始的動作。
2、練習次數：動作持續30秒，然後換另一邊做30秒，再深呼吸30秒放鬆。
3、作用：可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌，同時還能鍛鍊胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉。
二、負重擺臂
1、鍛鍊方法
(1)開始準備：身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。
(2)動作過程：把書放在胸前，手肘收緊貼近身體兩側，手臂向下擺到大腿，然後向上舉至肩膀的高度，手臂向內彎曲。恢復直立的姿勢。
2、練習次數：重複動作30秒，然後將動作的順序翻過來做30秒，再深呼吸30秒放鬆。
3、作用：鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，同時還能鍛鍊腹部和背部肌肉。
三、手掌交叉
1、鍛鍊方法：姿勢從站立變成下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，手掌分開與肩同寬，然後雙手交叉向前運動，就像走路一樣，直至形成俯臥撐的姿勢。停頓片刻，再倒回去，回到站立的姿勢。
2、練習次數：重複動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
3、作用：鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，同時鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
四、後撐抬腿
1、鍛鍊方法
(1)開始準備：手掌放在身後支撐身體，手指方向與面部朝向相反。屈膝，腳掌平放在地面上。
(2)動作過程：然後提臀，將左腿抬起來，注意勾起腳尖。然後讓手肘稍微彎曲，同時臀部下沉，動作稍微停頓片刻，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。
2、練習次數：30秒後換另一邊重複動作，再用30秒放鬆。
3、作用：可以鍛鍊肩部肌肉、肱三頭肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
4樓：匿名使用者
可以從以下幾個運動來減掉胳膊上的肌肉。
一：前傾平舉雙臂
自然站立，兩腿自然開啟與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態。然後將雙手臂同時向外開啟，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，保持10秒，恢復原來動作以後，重複10-15次。
二：手臂過頭上推
身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然後慢慢向頭頂的後方推去，整個動作保持肘關節微屈，但是要避免關節鎖死，這組動作進行12-15次，連續做3組。
三：側臥肩外旋
身體以側臥的姿勢準備，然後一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關節為中心點，小臂儘量的向外旋轉，直到感覺大臂痠軟才慢慢恢復動作，左右手臂各進行15-20次，連續做三組。
四：環肩旋轉法
自然站姿，雙手臂向外開啟，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做迴圈旋轉20次後，在向後迴圈做20次，旋轉的時候儘量放慢速度，覺得痠痛即可停止。
5樓：幸福給淚看
練瑜伽這個動作可以減胳膊，看下面：
雙手合十舉過頭頂雙臂伸直可以瘦胳膊 瘦肩可把雙臂向兩旁開啟伸直 剛開始每次堅持1分鐘 習慣後延長時間 練習是會很酸，堅持做下來就會瘦哦！
當然這種運動減胳膊的方法會很辛苦，堅持不下來的也不要勉強自己了簡單點的方法直接塗 芙嬌婭 也可以減胳膊的相對目前簡潔方便的一種減胳膊的方法了，希望我的回答可以幫助到你，望採納！
6樓：淑鹿瑜伽理療
腿上腹部胳膊上的贅肉一個動作可以減掉，簡單好做，快來試試吧
如何減手臂上的贅肉？做什麼運動鍛鍊瘦的快？
7樓：貓小姐身材管理
一般把有贅肉的手臂稱為「蝴蝶臂」或者「蝙蝠臂」。對於手臂上的贅肉的消除方法大致有兩種，一種是運動方法，另一種是飲食方法。再次針對問題，我們只說運動方法怎樣減手臂上的贅肉。
一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。 稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
8樓：匿名使用者
做俯臥撐運動,手臂拉伸運動,健身操等高強度核心運動可以有效減脂.
加上平時的低熱量飲食可以有效瘦得快
9樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊配合痩立美瘦的非常快
10樓：寒江雪水
跑步+戰繩。就是拿著大繩子甩。
11樓：變美
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。如何減掉手臂上的贅肉？一組簡單高效的鍛鍊動作幫您解決煩惱
如何減掉手臂上的肉
12樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
13樓：尋醫問藥網
夏天已經不知不覺到來，擺脫冬日厚重的束縛，你是否欣喜發現手臂解放了，但是當你低頭髮現兩條粗粗的胳膊，是不是一下就心灰了呢?小編總結了三招，讓你可以擁有一雙纖瘦的手臂。
第一招：垂直划船動作
鍛鍊部位：肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度。
最後，放下雙手休息。做25次。
第二招：端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。
礦泉水瘦手臂練習場地：office
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。
第三招：畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：office
基本動作：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習。
怎麼減胳膊上的脂肪
不要吃油膩油炸的食物，如果你想 的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4 5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要...
胳膊上的肥肉要怎麼減
恩恩 來教你 如果是女生的話應該是想減掉肥肉而不是練成肌肉把 你可以多做以下練習減去手臂上的多餘贅肉列 這是看電視上蔡依林教的應該還蠻管用的把 兩臂併攏 肘關節要緊緊貼在一起向上抬升拉這樣才能達到 的目的 直到不能再上升了堅持長一點點的時間 這時候你的手臂會有酸酸的感覺說明你的脂肪在 燃燒落 雙臂高...
怎麼樣減胳膊
減掉胳膊上的肉平時呢你將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。然後配合 蔻嘉宜 就可以了。希望能幫到你 可以做一些適當的手臂運動 方法一 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四...