1樓：雲南萬通汽車學校
先靠著牆練倒立，再不靠牆練，然後再練翻跟頭。
翻跟頭有很多種，側翻、空翻、單手翻、前空翻、後空翻等 在翻時注意保護好自己。想學會翻跟頭很簡單，首先要多做俯臥撐，將自己的手臂練的強壯有力。
初學者不要怕翻得難看，首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，練習翻跟頭就是要手眼和腳的配合。
倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候要選擇安全的地方，你可以用翻跟頭的手法來做倒立。首先你要正確的判斷身體與牆壁的距離，雙手在撐地的瞬間一腳離地，另外一隻腳輕輕的蹬一下地面，腰部要用力使整個身體靠住牆壁，剛開始不要求很長時間，慢慢來。
2樓：星座王老師
翻跟頭是中國舞必備的基本功。翻跟頭有很多種，例如側翻、空翻、單手翻、前後空翻等，想要練好翻跟頭必須要手和腳的配合使用。
任何型別的翻跟頭首先要學會下腰，而且往前往後下腰都要全部壓下去。因為翻跟頭對腰的軟度和韌帶的要求都很高。所以每天的下腰練習是必備的基本功。
再一個就是練習腰力，要求每天練習仰臥起坐，如有條件的話，利用一些器械如單槓、雙杆等加以練習。
接下來是練習自己的臂力，要求是臂力可以撐起整個身體。如果臂力不夠，下腰會非常吃力，而且容易體力不支，所以每天必須做俯臥撐以鍛鍊自己的臂力。
等臂力和下腰都練好之後，可以先開始雙手著地翻，身體站直，手臂微屈，前身傾斜向地，雙手用力迅速撐到地面，雙腿借勢向上，腿部用力繃直，雙腳落地時。如果是剛開始嘗試，為了安全起見，讓人雙手交叉扶住你的腰部以減少受傷的機率。
剛開始練時，雙腳靠在牆上練習倒立，然後離開牆後開始翻跟頭，做到輕鬆自如之後可以不靠牆，雙手撐地翻跟頭。倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候選擇安全的地方。翻跟頭是一項難度係數非常高的動作，大家在練習的時候一定要注意安全哦！
怎麼練習翻跟頭
3樓：雜貨鋪
先靠著牆練習倒立，然後離開牆開始練翻跟頭。
首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，練習翻跟頭就是要手眼和腳的配合。
如下圖所示：
翻跟頭有很多種，側翻、空翻、單手翻、前空翻、後空翻等 在翻時注意保護好自己。想學會翻跟頭很簡單，首先要多做俯臥撐，將自己的手臂練的強壯有力。
倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候要選擇安全的地方，你可以用翻跟頭的手法來做倒立。首先你要正確的判斷身體與牆壁的距離，雙手在撐地的瞬間一腳離地，另外一隻腳輕輕的蹬一下地面，腰部要用力使整個身體靠住牆壁，剛開始不要求很長時間，慢慢來。
老北京的七十二行及其民俗之一桌子上面放一板凳,板凳上面再仰放一板凳,將頭放在板凳腿上,兩腳也放在另一頭的板凳腿上,然後翻身。翻跟頭的型別有側翻、空翻、單手翻、前空翻、後空翻等。
4樓：快讀文學網
先靠著牆練倒立，再不靠牆練，然後再練翻跟頭。
翻跟頭有很多種，側翻、空翻、單手翻、前空翻、後空翻等 在翻時注意保護好自己。想學會翻跟頭很簡單，首先要多做俯臥撐，將自己的手臂練的強壯有力。
初學者不要怕翻得難看，首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，練習翻跟頭就是要手眼和腳的配合。
倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候要選擇安全的地方，你可以用翻跟頭的手法來做倒立。首先你要正確的判斷身體與牆壁的距離，雙手在撐地的瞬間一腳離地，另外一隻腳輕輕的蹬一下地面，腰部要用力使整個身體靠住牆壁，剛開始不要求很長時間，慢慢來。
5樓：福州禪武
武術前滾翻由蹲撐開始。重心前移，兩腿蹬直離地，同時屈膝。低頭、含胸、提臀，以頭的後部在兩手支點前著墊，依次經頸、背、腰、臀向前滾動。
當滾至背部著墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立。
注意事項
再好的高手在前滾翻的時候，也要看看眼前有無障礙物，以及硬的東西，看好了，再作選擇，練習的時候最好選擇草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部隊裡都是沙地或者是草地。
騰空起來，先伸手，手要保持軟的動，不要用力和過硬，人在接觸地面的時候，眼睛是看你的腹部的，也可以看自己的腿部，是讓你的頭受保護，絕對不能頭著地，那誰受得了，動作要領要快，不能太直接了，就是一個身體上的直翻過去，上樓的朋友講的有點道理，就是側一點身，這樣的做法就是更好的保護自己。我們部隊裡是一低頭，一隻手握槍，身體打滾就過去了，這是側身過，
身體向前翻的時候，要快，要穩，要注意頭的角度，兩手向前，稍彎，在翻的時候低頭看自己的腿，然後就是一個動作，手著地，其實是很快的，手著地的時候，人的身體就和手著地後保持一致的，不是說手著地了，人還沒有彎下去，去前翻滾還沒有，就是說手著地的時候，已經向前滾翻了。
已經要給自己一個快速的力量，有的人做好了，滾翻過去就直接可以站起來了
6樓：手機使用者
翻跟頭有很多種，側翻、空翻、單手翻、前空翻、後空翻等,在翻時注意保護好自己。
想學會翻跟頭很簡單，首先要多做俯臥撐，將自己的手臂練的強壯有力。初學者不要怕翻得難看，首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，練習翻跟頭就是要手眼和腳的配合。
倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候要選擇安全的地方，你可以用翻跟頭的手法來做倒立。首先你要正確的判斷身體與牆壁的距離，雙手在撐地的瞬間一腳離地，另外一隻腳輕輕的蹬一下地面，腰部要用力使整個身體靠住牆壁，剛開始不要求很長時間，慢慢來。
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