1樓：裘心怡廉荌
你每天都在早晨的時候出去跑跑！最好一次堅持20~30分鐘，然後在好好放鬆！多跑跑變速100~50米
堅持訓練是最必要的方法，可以操考一下有關的書籍，跑步時注意動作，制定好訓練計劃，每週必須要有一天進行高強度訓練！還有訓練完後進行放鬆肌肉也有助於提高成績。
2樓：徐英秀裴納
跑步時，用前腳掌跑（腳後跟離地）；頻率不一定要好快，最重要的是要步伐邁得大，然後再注重頻率；跑的時候憋住氣，要一口氣跑完；擺臂速度快點兒，弧度大點。
3樓：厲浦和濯絢
跑步…………當你跑到200米以後的時候，肌肉會痠疼，不過要堅持……一旦你慢下來就再也跑不動了……再過了100到200米的時候，就好多了……想當年被老師罰跑15圈，就是這樣堅持下來的……還有，要和呼吸配合好兩步一吸氣，一步換氣……至少這個是我的經驗……希望對你有幫助哦
4樓：榮俊逸瀧穎
跑前的準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來三、跑中
1、開始階段不要太靠前，但要保持在第一集團。
2、途中跑階段會出現「極點」現象，「極點」現象是一種正常的生理現象，徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3、最後階段用你累他也累，你只要超越他半步，他就會洩氣，要用你的毅力和信心戰勝對手。
跑步時怎樣才能跑得更快
5樓：匿名使用者
短跑注意姿勢 100的話手握拳 身體重心靠前 注意不要摔倒了~! 1000米跑屬於中跑專案。在我們學校是男生的必考專案。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
6樓：恭禮況嫣
注意調整呼吸，腳步儘量跨大一點，過彎道時要注意平衡，可以通過一些訓練增強腿部力量，以達到跑步時雙腿交換的頻率加大
7樓：曾尋芳督俐
速度第一不管別的也不要去盲目的加力量！注意你的動作高擺著跌下壓擺臂的動作，你所得越跑越慢你可以適當減速調整呼吸動作在加速
8樓：後夢寒孝木
以腳尖來跑和起跑要反應快要穩，還要頻率要快目視前方才能跑得快哦!!!
9樓：相樂心宦業
如果你是練100米的話我建議你多練加速跑。如果不知道怎麼辦就用繩子把自己和鐵欄杆綁在一起，然後就狂跑。最好一邊跑一邊叫出來。
每次叫出來速度會提升。而且你要堅持的練才行。千萬不要弄沙包。
因為弄了以後腳很容易變形。建議最好不要用`~`
10樓：大王小爺
跑步想要跑的快，平時就要鍛鍊。只有平時鍛鍊好了，有好的體能才能跑得更快。
11樓：匿名使用者
可以想象後面有你最怕的東西追你
12樓：愛在沒理那
這個跟個人能力有關，身體結構不一樣
13樓：匿名使用者
綁沙袋!~脫掉的時候就更加跑的快了
怎樣跑步快
14樓：泡沫摩卡
中學時得過短跑冠軍.當時我提前一週練習.短跑要快,你要注意:
1.相信自己!相信自己的爆發力!自信和鬥志對速度是很重要的.
2.在起跑線時,要鎮定,排除外界干擾.這是最考心理素質的時候.
把你所有的注意力都放在聽令上.這時候身體重心就要開始保持稍微前傾,像蓄勢待發的樣子.這樣是為了避免開跑時身體突然後傾影響速度的慣性.
3.令下即發. 不要在等令時擔心自己偷跑或反應慢,寧願偷跑也不要遲疑..
像你這種平時測驗並不太嚴格,偷跑別太明顯就行了.要相信自己能準確發跑.放學後可請好朋友幫忙發令,練習起跑的反應速度.
4.跑動時手要用刀手,不要緊握拳頭.並且擺動速度儘可能快,這樣會帶動身體的速度.但要保證和步伐的協調.
5.要保持身體重心稍微前傾.許多女生跑動時身體後傾非常影響速度.用餘光注意其他跑道的選手.追上他們!別讓他們追上!向終點衝啊!
6.衝刺的動作參考劉翔,就是那個意思.
7.以上是賽場的注意點.你需要提前練習.
我是提前一週清晨早起,除熟悉上面的事項外.還要練習不用全腳掌著地,特別是腳跟著地.這是模擬穿釘鞋的狀態.
用腳尖跑動,會有跳躍的快速感,讓身體適應這種速度,並儘量提高速度.放學後也可在賽場上練習.沒有人會笑你,更多的人會欣賞你.
笑你的人讓他們走著瞧!
8.比賽時,沒有釘鞋也不要緊但別穿重的鞋子.運動服也要儘可能輕便.別空著肚子也別吃太飽.再次燃燒你的鬥志!告訴自己:我一定能行!
小師妹,以上可是我的切身經驗.提前練習一定會有幫助.速度也是練出來的.相信自己吧!考好了給我留個信,讓我也高興高興!祝你成功!
15樓：酈鯨賽成濟
不要想著比別人快，只要自己盡力就可以，至於想要長期的跑步速度，就得多加鍛鍊了，短時間就想那麼快是不現實的，只要有心就沒有問題，相信你自己。
16樓：劍素琴楚卿
跑快還是要靠平時下功夫吧。但為了應付考試，每天堅持跑，考試的時候應該是可以過的。
17樓：楚丹莘詞
無論是擺臂還是步子，頻率都要快，當然，在步子大的同時，頻率也要快，這才是取勝的關鍵。擺臂的作用：在跑步的過程中，擺臂和腿是很大的聯絡的，它們是互相聯絡，誰也離不開誰，擺臂越快，腳步也就越快，你可以看看高手們的擺臂.
如果不懂，可以看看他們的動作。
18樓：開麗戈華
經常要跑，還有一天比一天曾加力度。比如在腿上加沙袋，每次曾加一點，到你感到沙袋的重量你能適應，就根據自己的需要再曾加，日積月累你就會跑的快。這特別對於長跑很適應。
19樓：魚蕊守嫣
剛起跑時八字，跑6~8步後直起來，注意加速擺臂！腳踝積極扒地，別低頭
20樓：春仁尹鸞
負重跑，現在不太適合你，你還是在跑步的時候保持呼吸的頻率，比跑三步吸氣，跑兩步吐氣
21樓：雷贊師江雪
第一看起跑
起跑的第一個起步是很關鍵的
如果第一步沒力氣的
往往會落後的
第二看腳沾地
我都是用角尖著地來跑的
你可以買個釘鞋穿穿就知道了
22樓：夏侯蕊茹汝
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，要進行又規律有計劃的訓練才能跑的更快...
400米屬於短跑，主要是對爆發力的訓練爆發力訓練就最好不要用固定器械鍛鍊.
這樣肌肉會硬
硬了就沒有爆發力了.
具有爆發力的肌肉
是有彈性的
23樓：
前提是你有足夠的體能和暴發力不然最好的姿勢也只是多餘,帶負荷跑步可以增強心肺功能和明顯提高體能速度暴發力
24樓：尹安聲餘妍
如果是短跑,全力衝刺.長跑先慢跑,保住體力,到最後一段全力衝刺!
記注要踮腳尖跑,慢跑時不要落後太多...
25樓：賞書洛蒙
這個可不是一時的，需要每天堅持鍛鍊才能還要加上一點點的天賦的
26樓：阿元兆奇正
看自身條件,再一個是後天的鍛鍊。你準備練什麼專案?
27樓：荔菲晗玥
先慢跑，慢慢的增加運動量，跑前半個小時先喝水
28樓：計運旺湛雀
腳上戴沙袋，每天都如此，一個月後，就有效果，最好堅持就算上體育課也戴
29樓：與爾同軒
如果想提高跑步的速度，剛開始肯定不能急，但是告訴你竅門，起步的時候要勻速跑，三步一呼吸，兩步一吐氣，只要你按照這個規律慢慢適應以後，在長的距離也能拿下，我是退伍回來的，我在部隊裡是這樣教的。。
30樓：管彥不康平
剛開始應該要腳尖點地的跑
最後就衝刺被
31樓：計睿閃以筠
你好！我就是短跑專項的運動員
簡單點說！拿一百米舉例！
一百米分為：起跑，途中跑，衝刺
跑短跑有兩個重要因素：步頻和步幅
首先步頻是有點天生因素的！所以後天練了提高有點困難！
所以我強烈建議你把韌帶拉開！把步幅增大！
其實跑短跑，很關鍵的一部分就是動作，把動作做到位相信你的成績會有所提高！
50米跑步怎樣才能跑得快？
32樓：匿名使用者
如果有時間的話最好是去練啦..
但是...
要是沒有時間..
但是急需加強..
可以給你這麼幾個方法...自己去試試看哪個適合你..
準備運動:
1.要做好充分的準備運動..拉開韌帶...這個..很重要誒...我們學校田徑隊的都這樣的...
跑步姿勢:
1.可以腳步小點..然後說邁步的速度一定要快!..不然這個
就沒用了...
2.就是要大步子啦..步子要大..當然速度可以相對小邁步要慢點...而且不會太累...但是要注意的是...最好有瞬間的爆發力..這樣更快..
起步:1.起步的時候一定要快...反應要稍微快些..在聽號令的時候不要太緊張..反應要迅速...
跑步時:
1.強烈推薦...跑步的時候可以吼...大聲地吼..會增快很多...因為是50米跑步...所以可以在跑到一半時開始吼..(一定要大聲哦)..
2.一定要跑直線啊..不然要吃虧的類...
心理:1.跑步時不要在乎太多..保持好好的心理狀態是很重要的....而且說...要是n個人一起跑不要回頭看...如果自己比別人慢要有一定要追過他的想法...
注:如果時間多的話...之前還可以練習反應速度...還有多練下速度哈...
基本就這樣類...
嘿嘿..
加油..
fighting~~
怎麼跑步最健康，怎樣跑步才更科學健康？
煅煉好多種，你即然選擇跑步我還是建議慢跑最健康。怎麼跑步最健康？1 以跑步為主 身體較胖如果想開始健康跑鍛鍊，一下跑步較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。如果你一下子能堅持50分鐘左右的健康跑，你的健...
怎樣避免跑步時岔氣
岔氣,亦稱急性胸脅痛。當勞動 運動或體位急劇變化時偶爾出現。其症狀是區域性有明顯痛感，說話 呼吸 咳嗽 大便或彎腰時疼痛加劇，區域性有時有壓痛，但多無腫脹 淤斑及骨折症狀，胸部x線攝片檢查亦無特殊發現。出現 岔氣 的常見原因如下 1 運動前準備活動作得不夠，身體處於不完全靈活的狀態，容易引起不平衡。...
3000米跑多少分鐘算比較快，正常人跑步3000米 需要多少分鐘？
你算快的了，一般人跑不到10分鐘，強點的都是11分鐘多，我沒跑3000米不知道自己跑多少。但我想10分鐘我是很難跑到的。我把世界記錄發給你看看 女 1500米 3分50秒46 曲雲霞 中國 1993.09.11 北京 女 3000米 8分06秒11 王軍霞 中國 1993.09.13 北京 女 50...