1樓：本才同學的學與思
為什麼你堅持自律，每天早睡早起，晚上也睡了八個小時，可第二天卻很困？是早睡早起出了問題，還是「八小時睡眠論」不適合你？給大家推薦一本書，《睡眠革命：
如何讓你的睡眠更高效》希望你能夠在這本書中找到答案！
怎樣科學的休息才是最健康的？很好的休息，有哪些方法呢？
2樓：勵志簡語
科學的休息能夠讓我們的身體更加健康，睡眠時間非常重要，因為這關乎我們的睡眠質量，同時休息的方法也有很多，比如說睡覺之前少喝水，做一些適量的運動，這些都是一個不錯的辦法。
十點左右睡覺
1.睡眠時間非常重要，我們每天儘量保持8個小時左右的睡眠時間，這樣才能夠有很好的精神來完成工作。與此同時睡覺的時間也非常重要，晚上睡覺的時間不要超過11點，最好能夠在10點左右進入睡眠。
不要小瞧這個睡眠時間，因為它關乎我們的睡眠質量以及健康的身體。
2.如果我們將作息時間調整為12點左右，那麼第二天早上起來，肯定會無精打采。但是如果我們將時間調整，10點左右就會有很大的改變，雖然說只有一個小時左右的差別，但是這確實影響我們的睡眠質量。
睡前少喝水
1.許多人睡前都會喝水，但是如果飲用大量的水，晚上就會起夜，如此一來，就會影響我們的睡眠質量。或者說起夜之後，很難再進行入睡，這些都是比較重要的問題。
2、攝入過的水，腎臟功能也會有一定的壓力，睡眠質量會下降，所以睡前少喝水的這個方法，還是比較科學的。假設我們在睡前喝大量的水，首先影響的就是我們的睡眠質量。
適當運動
1.睡前適量的運動，可以幫助我們進入睡眠狀態，身體產生微疲勞之後，就會向大腦傳達出一個訊號。所以進行適量的運動，還是相當有必要的，但是前提一定不要過量。
2.運動可以輔助我們進入睡眠，這也是一個不錯的辦法，同時在配合睡眠時間，我們就能夠達到很好的休息狀態，可以說這是一個不錯的選擇。
3樓：風吹過隙
每天最好在晚上11點之前睡覺，保證睡眠時間在7到8小時就可以了，中午可以午休半小時，對身體有很好的益處。
4樓：土豆地瓜豆角
首先休息時間應該有規劃，每天幾點睡覺，幾點起床都要有規律，制定一個規律的休息時間表，然後嚴格的按照這樣的時間表進行
最科學的睡眠是怎樣的？
最科學的睡眠時間是怎樣的？
5樓：世界動物觀
科學公認的最佳「睡眠時間」，大多數人一直都錯了，你睡對了嗎？
6樓：匿名使用者
世界上有兩種不同型別的人——貓頭鷹和雲雀。你喜歡熬夜和晚睡嗎？早晨需要鬧鐘叫你起床嗎？
你想不想白天午睡一會兒？你是否常常不吃早餐？在不用上班的日子裡你喜歡多睡一會兒嗎？
如果答案為是，那麼你很可能是一個晚睡星人。
由於天生習慣早起，早睡星人會更早感到疲倦，並且更早睡覺。他們甚至都不需要早上鬧鐘喚醒。晚睡星人則會熬夜到很晚，這意味著早晨他們需要鬧鐘喚醒，開始一天的工作或學習生活。
瞭解自己的睡眠型別，能讓自己更從容地面對自己的睡眠時間，並且規劃好你的時間，在你狀態最佳時做最重要的事工作。
睡眠時間長不代表睡眠***。如下圖，我睡了8個小時，才勉強及格┭┮﹏┭┮
7樓：鐜栦節餜挄
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6，9個小時。比如晚上10，11點睡覺，早上6，7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。
因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4，10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿為準。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10，18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18，50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50，70歲的人群，每天需要5，6小時。
特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高
8樓：e拍
最科學的睡眠時間就是11點鐘之前睡覺，早上6-7點起床，這能促使你更快地進入深度睡眠，更好的保證睡眠時間和質量，身體能得到很好的休息，更有益健康，精神狀態也會更好，中老年人還可以更早點，晚上9點左右可以入睡。
9樓：樂趣情感
23點至凌晨5點，此時為各個臟器排毒時期，排毒在人體熟睡中進行為最佳。研究證實，23點至凌晨1點，是肝臟進行排毒的時間；凌晨1點至3點，是膽進行排毒的時間；半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
10樓：謝武荊瑰
其實適合自己的就是科學的，因為每個人的身體結構和狀況是不一樣的。還有，科學的睡覺時間還因季節的不同而不同。7:21之後起床對健康更加有益。
11樓：貪睡的風風
我覺得最科學的睡眠時間應該是每天晚上十點入睡，然後早上七點或者八點起床比較好，因為據說晚上十點以後身體就開始進入排毒時間了。
12樓：兩碗小米粥
凌晨十一點至早晨五點，此時為最佳睡眠時間。凌晨十一點至一點，此時是膽經執行時刻。一點至三點為肝經執行時刻，這兩個時間段是人體進行自我修復為排毒做準備。
所以此時必須要睡覺。三點至五點，此時為肺經執行時刻，肺朝百脈，肺氣此時會在全身進行疏布，分配各個臟器的氣血。
怎麼樣才是最好的休息方式？
13樓：g先生
1、運動是一種好的休息方法。運動可以舒展身心（大腦）、消解腦疲勞、壓力和緊張的情緒。平時可以進行一些有氧運動，就是指運動強度在中等或中上，能堅持三十多分鐘，運動完之後不會感到太累的運動。
2、**可以舒緩大腦的疲勞，讓大腦得到休息。比如讓自己停下來聽一些輕快、空靈的**，或者一些α腦波**。α腦波**可以使大腦清醒且放鬆，是一種非常好的舒緩腦壓力、疲勞的方法。
比如我用的精英特速讀記憶訓練軟體中的背景**就是專門的α腦波**，另外軟體中的「靜心調息」訓練，是一種類似於呼吸冥想和想象冥想的練習。我狀態不好的時候，會時不時的聽一下，或跟著練練。
3、切換任務，換換腦子也是一個好的休息方法。比如：看書看累了，那就去打掃一下衛生、做做菜等，或者把看書換成聽書等等。
14樓：匿名使用者
我在《科學·教育》頻道的《原來如此》節目中看過，當身體感到疲勞了，實際上是身體某部位的乳酸累積太多。休息的最好方式是繼續運動！——但請注意運動的強度要適應，中強度就可以了。
不要過大或過小。因為過大隻會更加疲勞；過小效果並不明顯。
怎樣科學地休息？
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