1樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
2樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
3樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
怎樣練出胸肌？
4樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
5樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
6樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
7樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
8樓：全火針淑蘭
仰臥撐可以煉胸肌但有規矩1做仰臥撐時雙腳離的遠一點2是做時在空中瞬間擊長
女生怎麼練胸肌
9樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
10樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
11樓：腹肌教程
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
12樓：匿名使用者
1，啞鈴，雙手早晚各40個，逐漸增加啞鈴重量。
2，擴胸運動，俯臥撐。雙手早晚各40個。循序漸進。
13樓：招牌壞鬼書生
練來幹嘛？做男人婆嗎？
胸肌怎麼練出來？
14樓：咔嘰不咔嘰
想練出胸肌需要做一些胸肌的鍛鍊動作。有條件的可以去健身房，通過器械進行負重鍛鍊，最常見的就是槓鈴臥推，鍛鍊胸肌的經典動作，又可以分為上斜臥推和下斜臥推，分別鍛鍊胸肌上部盒下部。沒條件的可以在家徒手做俯臥撐，不過效果就沒有負重鍛鍊大。
15樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
16樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
17樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
18樓：鶯
胸肌的話一般可以做做窄間距俯臥撐，寬距俯臥撐，等各種俯臥撐，這樣可以多方面訓練到胸肌
19樓：
一般無器械的做俯臥撐，
有器械的主要臥推，還有一些輔助器械，
還一些小器械，包括啞鈴都是可以訓練胸肌的。
20樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
胸肌如何練出來？
21樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
22樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
23樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
24樓：北京新東方烹飪學校
一跪姿俯臥撐,注意雙手分開比肩略寬,二仰臥推胸,注意胸部發力向上推起,腹部收緊肩胛骨穩定,三上斜飛鳥,注意腹部收緊,肩胛骨穩定,只要你把動作做規範,並且持之以恆,相信會有很好的效果。
25樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
如何練胸肌呢？
26樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
27樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
28樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
29樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
30樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
怎樣練胸肌？ 10
31樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
32樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
33樓：匿名使用者
多做有氧運動，提升肺活量，上肢運動，單雙槓，俯臥撐，這些依賴上肢的運動都可練胸肌
34樓：
多練習單槓、雙槓、舉重、划船、俯臥撐等力量型的鍛鍊。
35樓：黃各回各家
進這個**很詳細加油
36樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
如何練胸肌啊？
37樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
38樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
39樓：運美麗辛盈
做俯臥撐！首先是在水平位置做，那樣省力。你也可以選擇頭高於腳那種方法，角度不大於四十五度就得了，這種更省力。
每次做四五十個就得了，不要勉強自己，否則會弄傷胸部韌帶的。你也可以根據自己的實際情況做，然後逐漸增加個數。要有恆心才行的，祝你成功！
40樓：稱振青翰
你用彈簧拉力器的話五條肯定是拉不開的，可以先卸下一兩條練，當你能很輕鬆來開時候再增加一條上去，這個是練胸肌和背肌都可以的，之前我有買過，現在我用的是臂力器，這個效果比拉力器快多了，但同樣需要你手臂和肩部要有力量才行，買臂力器要注意選適合自己的公斤數，我用的是50kg
，做俯臥撐是普遍用法，但俯臥撐裡又分很多種做法，有擊掌俯臥撐，拳頭俯臥撐，低位俯臥撐和高位俯臥撐等等，擊掌俯臥撐練的是手臂爆發力，拳頭俯臥撐練的是拳頭硬度，而高位俯臥撐難度比較大剛開始做不了就不要做以免傷到，就是把腳擱到高處做的，希望你能採納
41樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
怎樣練習胸肌?
42樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
43樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
44樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
如何快速練胸肌，怎樣快速練出胸肌？
練習胸肌方法 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2 俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，...
怎麼練胸肌，男生胸肌怎麼練？
最好的辦法就是俯臥撐！胸肌的鍛鍊 1 伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下 面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬 雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。2 雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做1...
怎樣練出胸肌和腹肌
胸肌鍛鍊建議你多做 俯臥撐，上斜俯臥撐 手在高處腳在低處 下斜俯臥撐 腳在高處，手在低處 夾肘俯臥撐 肘部貼著身體兩側做 引體向上，雙槓屈臂支撐 每次選擇3個動作，各做4 6組，每組8 12次，組間休息1 2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了 抬高腳的距離一般在50公分以...