1樓：毫兆剋日
多吃肉，多做力量訓練，再不行就真不行了
2樓：匿名使用者
聽朋友在健身房鍛鍊提過，基本條件是每天睡前一定要喝袋牛奶(因為有了肉才能轉成肌肉,骨瘦如柴的別提轉型了),轉天在健身房做運動，想有型可不是一天兩天的事,堅持吧.
3樓：匿名使用者
不要刻意的去追求一味的完美，有的人喝水都胖，有的人吃再多的東西也不胖！正所謂：心寬體胖！
呵呵，這個很難做到啊！我相信，只要您能理會這個意義，你將會找到最適合你的位置或者，你的最佳理想！
4樓：裡瓦雷士
我胖的原因是不按時吃飯.
在蘇寧忙死了.二點多吃中午飯.九十點到家在吃晚飯.胖死了.
以前一百二.現在一百四了.
5樓：呂同燕
只要是戒菸，限酒。更重要的是不要操心
很快就胖胖了！
6樓：當年明月照我家
多吃飯多睡覺就可以變胖了~~~~
7樓：匿名使用者
這還不容易?多吃點甜食!然後多睡睡覺,多坐那,不要運動!
不過這似乎對身體是不好的!你是否身體不好?那麼也彆強求去變胖,有的是遺傳的,不好改變!
建議你多鍛鍊身體,多吃點飯,也許能解決!祝你好運!
8樓：西青開發區李
最好的辦法,吃了睡,睡了吃
9樓：兜兜
最重要的是要多鍛鍊,多消耗體力就可以吃的多，不過如果你以前就不容易吃胖的話那就保持一個好的心情就可以了，其實不一定要胖,只要看著健康,結實就可以了,瘦不一定是壞事:)
10樓：
這還不簡單？多吃多睡，千萬別運動哦
11樓：匿名使用者
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
12樓：匿名使用者
我想請教你為什麼這麼瘦？
13樓：胡道八
我更慘才102斤,我狂吃巧克力吃了睡還是沒有用
14樓：匿名使用者
呵呵，多吃麵食，羊肉，睡覺多了會瘦的呢
感覺餓了就吃，別太撐就行，晚上吃飯可以稍微晚一點，適當的加點夜宵吧。
我記得非典我們宿舍就剩四個女生，六個都飛回家了，我們四個人要負責吃完十個人儲備的餅乾和泡麵，結果大家幾個月都肥了十斤，無一倖免呀！
15樓：脫了鞋上炕
吃飽就睡,心裡什麼也別想,不過對健康沒好處
16樓：匿名使用者
每餐喝啤酒，吃肉即可。
17樓：風
為消瘦男子設計的操練策略：
a、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推槓鈴的時候注意關節穩定，向下放時要達到槓身距離胸口釐米左右，推的動作要連貫，別停。
b、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
c、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微後傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。
d、彎身划船可不是練划船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一隻手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
e、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴並放在胸前，頭要離地。然後自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過於緊張，可以用舌頭頂著上顎，用鼻子呼吸。
食法祕籍
如果你正擔心怎麼吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉則能免就免；三是小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃點蔬菜，口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉；五是可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。
18樓：無敵老問號
1、增加脂肪：狂吃海喝！注意一定要高熱量的！比方說大豆、肉、可樂、糖、等超高熱量的東西！注意！一定要狂吃海喝！吃不下也要吃！吃撐為止！
2、如果要肌肉的化，那就要瘋狂鍛鍊了，鍛鍊的同時還要注意方法。
19樓：
吃飯的時候吃鹹菜
平時吃點糖塊
吃薯片主食一定要是米飯
健身的時期間 喝牛奶~
怎樣才能變胖？ 10
20樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
21樓：啦
這個問題雖然很招打，但是我還是會回答。很簡單呀！吃高熱量的食品，特別像巧克力，奶油蛋糕，燒烤，漢堡那些油炸食品。
一定要晚上吃夜宵，不要運動。多喝奶茶，說白了就是多吃少動，有必要的話可以定鬧鐘吃宵夜。
22樓：在竹海看獅子王的粉海棠
一句話，多吃少動。
多吃：多餐，除早中晚三餐外，上午中間休息時吃的小零食，下午吃下午茶，晚上夜宵，一餓就吃，想吃就吃；多熱量，多吃高熱量，含糖量高，脂肪多的食物；多分量，不要控制食量，保持良好的心情進食，吃飽為止。
少動：能躺著就不坐著，能坐著就不靠著，能靠著就不站著儘量躺著癱著靠著，保持靜止
最重要的是：心態好，保持愉悅心情，心寬體胖嘛。
23樓：小魚一百零八斤
你好，關於怎麼才能變胖要看個人的體質原因，最簡單直接的方法還是要少運動，多吃高脂肪高糖的高熱量的東西
24樓：極目寒雲
瘦了想胖，胖了想瘦，都不容易，體質決定的，有的人易胖體質，每天吃一點點也胖，有的人不是易胖體質，天天大魚大肉，胡吃海喝，還是胖不起來，這都是命。
25樓：彩虹鳳凰
想變胖很簡單，平常工作少熬夜，早睡早起，多煲些有營養的湯，少喝酒，減少煙
26樓：匿名使用者
這個也是個難題 很多人怎麼吃都不胖的 這個跟他的身體功能有關係的 建議可以去醫院看看 有些是補一下就能胖起來了
27樓：紅
一個人如果想長胖，增加自己的體重，可以從以下幾個方面來處理。首先要多增加肉食的攝入，比如魚蝦蛋奶等優質蛋白質，這樣可以有效的增加營養、增加體重。其次是可以吃點調理脾胃的中成藥，比如六君子丸，參苓白朮顆粒等等，通過調理脾胃，促進營養的吸收，也可以有效的增加體重。
28樓：七碎的火丁
想變胖？這個，主要還是看吃，其實和變瘦一樣，有的人想變胖也不容易，要從飲食上改變，不是一朝一夕的事
29樓：
胖瘦由先天(父，母)後天生活習慣造成的。父母都瘦你不容易吃胖這就是先天不足，後天若你活動量大又不愛吃肉也不容易胖。但不說明你身體不健康。
30樓：聲醉卉
變胖還不簡單，吃自己想吃的幹自己想幹的，啥事都順心順意的，自然就胖了
31樓：匿名使用者
想要長胖，應該調理脾胃功能、睡眠充足、睡前牛奶、三餐定時，這樣才能長胖，要用科學的增肥方法。
32樓：不算理想
多吃油脂高的食物 減少運動量 多吃肉類或者澱粉食物
33樓：
只要胃口好猛吃，海喝（多喝啤酒）。
34樓：匿名使用者
想變胖很容易，多吃，少運動，多睡
35樓：37度可樂
多喝飲料，油炸食品，零食，
36樓：仉杉杉
多吃少運動。多吃脂肪高的食物，如豬肉類，魚類等。
37樓：哆夢晨晨
變胖的話，除了吃還得睡
38樓：熊熊豐羽
多吃少動，多吃糖類等食品
39樓：容霜柳會
不停的吃、不停的吃、什麼都要吃一點、吃得肚子飽飽的、每天都這樣、效果非常好、試試吧！
40樓：理含潘飇
人的身材不由得自已改變，應該順其自然
要增肥，要多吃肉（半肥瘦最好），適量吃點蔬菜
一個月做一次運動（不激烈）。
怎麼才能胖起來呢？
41樓：犁汀蘭載念
「增肥」其實看起來很簡單，認為體重只要逐漸增長就達到增肥的目的了，其實這種做法是不正確的。因為
脂肪的增加超過一定比例後對身體產生一系列的不良影響，因此有利健康的「增肥」除包括脂肪組織的增加之外，還包括肌肉組織比例的增加。健康增重意義應該在增加肌肉上。
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物，20%左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪--這樣的比例，才能增「重」--感覺結實，而不是增「肥」--感覺虛胖，同時提升體能狀況。
大吃大喝不科學
很多人認為，要增肥就需要毫無忌憚地大吃大喝。因此他們不間斷地攝取零食，吃高脂肪高蛋白質的食品，時間一長，體重自然是上去了，但是感覺卻是虛胖起來。因此，毫無顧忌地大吃大喝並非科學增肥的方法，只能增加體重罷了。
其實，體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂鬱等以及不良的飲食及生活習慣。
因此，增肥需要根據自身不胖的原因對症下藥。
怎樣才能變胖最快的增肥方法
42樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
43樓：大羅運營官
其實想要快速的增肥，幾乎沒有快速的方法，有的只是在飲食方面以及運動等其他方面綜合發展並加以堅持來達到增肥效果。增肥其實也不是很簡單。
一、飲食方面：需要飲食正常
早餐，中餐，晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。不管是**也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。
所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用，不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。
油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便祕，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
建議：早餐多喝豆漿，吃麵包，麵包不是吃烤的那種，是白麵包。在公司多喝點水，如果你抽菸的話，建議戒菸，晚上是煲點湯：
例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。
吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比米飯要高，如果想要增肥的話，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會損害身體。
二、保持充足睡眠
如果沒很重要的事情，儘量在10:30前睡覺。早點睡覺可以舒展一下壓力。
也可以睡覺前放點輕**，這樣可以緩解你的工作壓力，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。
三、心情愉快
保持愉快的心情很重要。去看看電影、散散步什麼的。總之，換一種全新的生活方式。
會發生你在不知不覺中就增肥了；「衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴」。有時候消瘦，只是因為想太多。不管有什麼事情，都儘量不要讓自己煩惱。
哭過、吼過、鬧過之後，好好地睡一覺，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦後。將心放寬了，生活也會變得更加美好。
四、多吃食物
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命c的食物，可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命e的食物，有助脂肪和肌肉的增長。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命a的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命b的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
9、亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白朮則能健脾胃，結合下來，又有增胖效果。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及增胖的湯。
11、蹄筋、海蔘及豬腳等富含膠質的食物，能增加體重增強體質。
五、適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。少量的運動有助於消化和新陳代謝，增強胃口。
但運動量大了容易燃燒脂肪，不易儲存脂肪。
六、對於食譜方面，也有幾個食譜也能有效的增肥：
（1）雞蛋增肥法
早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，打散後順著鍋邊倒入沸水中，順其沸騰20秒加糖飲用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。
10點：純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。
午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。
3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這裡大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯後加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。
（2）洋蔥爆羊肉
洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補氣養血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤**之效，是非常好的滋補食材。
想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補身體，把體質調理好。
材料：主料：羊肉片（瘦）
輔料：洋蔥，雞蛋
調料：鹽，紅辣椒，黃酒，澱粉（玉米），植物油
做法：1。羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、溼澱粉攪勻；
2。將洋蔥改刀成1。2釐米的段備用；
3。另取一空碗放入鹽、紹酒、溼澱粉攪勻成汁；
4。炒鍋內放入油，在旺火上燒至六成熱（約150℃）時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出；
5。鍋內留少量油，用旺火燒熱後放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒；
我們需要注意的是：切記不要相信網路上一些說賣增肥等產品，這些不足為信。從飲食、運動等各個方面堅持才能達到預期的增肥效果。
怎樣才能吃了不胖，怎樣才能吃胖
可以啊,可你能堅持嗎?需要毅力的 我的方法一點都不苛刻.很簡單.同樣很有效.也不需要花錢.關鍵你一定得照著做 早上起來一定要喝大杯的水,然後早飯一定要吃.中飯也是照吃.不過肥肉不要吃 晚飯建議喝粥,或者吃水果.每頓飯只能吃8分飽 想吃的時候千萬不能吃 必須食品 玉米,番茄,香蕉.吃過晚飯,出去散散步...
怎樣讓自己吃胖，怎樣才能吃胖
怎樣才能吃胖 快速的自然的健康的 給你支招 是不能急的。要養成健康的生活習慣。要有恆心 飲食配上運動等於成功！1 不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病 2 每天保證八小時的睡眠。3 晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。4 適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！至於運動呢 1選擇跑步，勻稱身形。2選擇瑜伽，提...
怎樣才能讓自己胖一點？怎麼樣才能讓自己變胖一點
肌肉的圍度是由肌纖維多少決定的。肌纖維的成份包括肌凝蛋白和肌動蛋白，這些其實就是蛋白質。人體肌肉當中蛋白質含量約佔三成不到，其餘的均是水分。因此補充蛋白質就是增肥最根本的基礎。一般，多吃富含優質蛋白的食物可以幫助肌肉快速增長。比如雞胸肉 牛羊肉 魚蝦等，再配合平時的力量訓練和規律的作息制度，能夠很好...