1樓：
怎麼訓練自己1000米？每天的活動量是多少？其實這是考驗一個人意志的好時候
我以前這方面也很差，一度沒有信心 後來經過不斷嘗試
結果很厲害了，現在除非專業人士一般很難有人跑過我（1000米以上）1000米3分05左右
把這個簡單的方法推薦給你：(400米跑道練習）
1 早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈（心理**），
因為你老覺得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿勢，但心理上一定要感覺是在跑）
再跑最後兩圈，
跑的時候心裡想還剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到結束。
這種心裡**很有效的。有了跑5圈的經歷再跑起2.3圈來感受就不一樣了（都跑過5圈了，2.3圈算什麼？）
2 勤練習， 課間跑一個三圈(1200米)或一個兩圈半(1000)，中間休息不要超過一分鐘。
3 獎勵法：記得跑下5圈一定要給自己設一個獎勵(至少是心裡獎勵)
（比如吃點好吃的，或者心理獎勵，跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等）
4 過度跑心理**：每跑一圈不斷的想再多跑一圈就能怎樣？每一個獎勵要比前一個高
（比如前面的跑3圈1200米吃點好吃的，，跑下4圈1600米我就能克服一個很大的困難比如學英語，跑5圈意志力就已經很棒了能去自己想去的地方，再多跑一圈2400米就能和心上人在一起,跑7圈半3000米就能擁有自己想要的一切等 給自己這樣的心理暗示 不要不好意思哦 克服了心理障礙就真的離成功很近了)
計算自己跑的距離，相信你可以跑超過3000米了（呵呵） ！
最後記得剛開始不要追求速度。旨在去處心裡恐懼，慢慢加速來得及。以下是一些具體的要領方法。
長跑中如何掌握呼吸方法
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
一、 中長跑教學中學生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
二、 中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反覆地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基矗
2、初練時強調呼吸自然
在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體鬆，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規範，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠**中所說的「無招勝有招」的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕鬆自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且「極點」出現的時間也越來越短，出現的「極點」反應也越來越校應該說中長跑成績的提高是不斷地克服「極點」來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。
總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效果
中長跑教學要素
一、 重視準備活動的安排
準備活動的主要目的是提高體溫，使血液迴圈系統功能得到增強，呼吸迴圈系統機能得到保證體育課基本部分練習中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結締組織的伸展性增大，關節的有效運動範圍增加，減少運動損傷。
在安排準備活動的內容時應考慮以下幾點：
一應以走或慢跑的運動為主，用各種體育遊戲做準備活動時要結合走和慢跑的練習進行，以使體溫逐漸升高。
二可在慢跑後做些徒手操交替進行。柔韌性練習的運動幅度應逐漸增加，應重點加強踝和趾關節的活動，加強小腿後群肌肉和跟腱等部位的活動。
三應考慮季節和氣候、課時的長短等因素，一般應用20分鐘左右，單節體育課的時間短，準備活動的時間不夠，在進行基本部分的練習時，強度應逐漸提高。
二、 掌握正確的呼吸方法
隨著跑速的提高，氧氣**不足，就需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，並根據個人的跑速和心肺系統的機能情況採用不同的呼吸節奏，即四步一個呼吸週期、三步一個呼吸週期和兩步一個呼吸週期等呼吸方法。
在學習正確的呼吸節奏時，可要求學生有一定的跑速，同時要求呼吸時的深度要適宜，即不能過淺，也不宜過深。
近年來，俄羅斯的一名教練找到了一種新式的中長跑呼吸方法，這種方法的基礎是分段吸入空氣，這樣能充分地吸收空氣中的氧氣，延長氧氣在體內的保持時間，同時，使體內產生的二氧化碳能充分排出。
分段呼吸的方法是：一次吸氣分成四次連續的吸氣與一次正常的呼氣構成一個呼吸週期，並使呼吸與步數相適應。第一步週期配合前兩次吸氣，第二步週期配合後兩次吸氣，第三步週期配合正常的呼氣。
這種呼吸方法可直接在跑的練習中運用，很快就能掌握。
三、 跑的技術教學重點
除改進和糾正學生不合理的身體姿勢和跑的動作外，還應重點加強以下兩方面的教學。
一在學習和改進跑的技術期間，要使學生掌握跑的經濟性。跑的經濟性是耐力專案中技術優劣的主要標誌。跑的經濟性通常表現出跑的動作自然而放鬆，身體各肌群之間和內臟器官與運動系統的配合協調。
練習中可採用用力與放鬆相交替的練習方法，以及各種距離和速度的跑。練習中力求控制跑的動作，提高跑的控制能力，在獲得良好的動力定型的基礎上，逐漸提高跑的距離和速度。
二根據學生身體形態特點，選擇合理的步長和步頻。國外有人對在跑速一定的條件下步頻與耗氧量的關係進行了研究，發現人在以自由步頻跑動中，其耗氧量最校教師可根據學生的特點，將他們分成為不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導他們選擇適合個人特點的跑法，也可選出跑得較好的學生領跑，避免學生盲目地跟隨和模仿別人的跑法。
四、 防止運動損傷的發生
為了防止運動損傷的發生，教學中應注意以下幾點：
一天氣較冷或場地較硬時，要充分做好準備活動，尤其是重視膝、踝、趾各關節和小腿、腳部的活動。另外，對腳部柔韌性和靈活性較差的同學，應加強區域性練習。
二中長跑課應要求應學生穿底部較柔軟、稍厚些的膠鞋，鞋根合腳。
三由於跑動中足部落地與地面接觸時所用的力很大，地面的反作用力直接作用於腳部和小腿的各關節和肌肉群，而這些部位的關節韌帶和肌肉較薄弱，容易引起區域性疲勞和損傷。初學者開始練習時的跑速不宜過快，跑的距離要適宜，腳的著地動作要儘可能柔和放鬆，並要適當加強這些部位的力量練習。
四應根據腳的結構特點，分別提出練習的要求。一般可分為平足、正常足和高弓形足三種，其中平足彈性較差，腳著地緩衝性不好，易引起疲勞。另外，有的學生是八字腳，由於腳著地的地方向與跑進方向出現偏差，也易引起損傷。
好運!!!加油！！！開始每天不記時跑5000，然後再定時跑1000，先是4分--3分40--3分30--3分20以內
2樓：秀祺斑貝
沒有一口氣吃成胖子的..
多找體育老師,問問這幾個專案的最正確的姿勢..
然後在一兩個月每天加以練習..
特別是1000米,每天都要練..保持耐力很重要
3樓：匿名使用者
200m練的是爆發力,我覺得如果你短跑不好的話應該從50m練起,因為50最短,容易練爆發力,然後再100m,200m這樣增加.
長跑的話講究的是肺活量,體力的合理分配以及耐力還有最後的爆發力,最最重要的就是毅力了!只要加以鍛鍊,一個月時間足夠了.
實心球的話是要看上拋的角度和手臂的力量,也是要靠練習的~!
學校裡的老師對這些考試不會很嚴格的,心態放鬆,輕鬆應對.
so easy!
4樓：匿名使用者
我以前是學校田徑隊的 我說的不知道對你有沒有效果 你看看吧
200米
不知道你的跑姿正確不正確 不太正確的話 先練習下
然後助跑器也練習一下吧 考試的時候如果給用的話
然後嘛你現在只能練加速跑和後蹬吧 每天跑10*5個30或者50米加速跑 間隔30秒到一分鐘左右 跑兩個放一個 練後蹬的話 找個至少有一米高的臺子或者牆之類的 雙手撐著 然後雙腿做高抬腿的姿勢 至於基礎的小步走、後登跑、高抬腿跑、越野跑等 你現在練了也沒什麼效果
考試的時候200米特別重要的就是彎道技術 身體向左側傾斜 左腳小步右腳大步 左手小幅擺動 右手大幅擺動 呵呵畢竟不是比賽 我想你只要注意多練習下找找感覺就好了 基本應該沒有問題 100米我以前是跑11秒2 200米23秒7 雖然都達到2級標準了可惜根本就參加不了市一級的運動會 唉 不過訓練方法是不會錯的哦 你自己訓練的時候要注意別受傷了 還有就是訓練結束後一定要放鬆 回家用熱水多泡泡腳吧
1000米 我沒練過 不過理論上還是知道點的
這個有氧的 對考試來說 這個應該更沒有問題了 1個月的時間 把呼吸節奏習慣下來 基本就沒什麼問題了 你自己看 3步或者4步一呼 3步或者4步一吸 岔氣了 就趕緊深呼吸 深吸快吐 效果好得不得了 我跑1000米基本就沒岔氣過 你自己試試看
總的來說 你應該這麼訓練或者說是練習吧
早上就練練身體就好了 慢跑或者叫隨便跑跑吧 當然一定要出汗 然後下午是最主要的 有空的時候就按前面說的練練吧
一個月應該可以出成績了 提高得不會太大就是了 不知道你的基礎怎麼樣 反正對你肯定有幫助了
實心球 我倒 這個最主要的是姿勢 向你體育老師請教下 認真練練姿勢 然後加強下上肢力量 沒有道理不過
多練練吧 少抽菸喝酒 我現在就是被這個東西廢了 呵呵
祝你順利通過考試
如何提高體育1000米和立定跳成績
樓主，建議你，一週3天，不如天天練，時間可以短一點，但不要停停歇歇，這樣對你的肌肉組織並不好，而且訓練效果不大，關於呼吸的問題，恐怕很難有人能給你精準的答案，每個人的步頻，呼吸都不會一樣的，還是要根據自己的條件來調整，其實你可以不必太在意，多跑一跑就能體會出來了，如果你經常跑步岔氣，那麼就是你的步頻...
如何在兩週內提高1000米成績
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，...
如何在一星期內提高200米跑步，如何提高200米跑步速度
基礎性的練習 1。練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 2。練習跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習你加大跑步中步伐的間距 跨得越大不就是可以跑的越快麼 3。練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快你的極限速度，即加快衝刺時的速度 4。練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬...