1樓：匿名使用者
樓主，建議你，一週3天，不如天天練，時間可以短一點，但不要停停歇歇，這樣對你的肌肉組織並不好，而且訓練效果不大，關於呼吸的問題，恐怕很難有人能給你精準的答案，每個人的步頻，呼吸都不會一樣的，還是要根據自己的條件來調整，其實你可以不必太在意，多跑一跑就能體會出來了，如果你經常跑步岔氣，那麼就是你的步頻跟你的呼吸頻率搭配的不好了，只能告訴你，長跑儘量深呼吸，耐力不是短時間可以練出來的，關鍵還是在於堅持，另外提醒樓主一下，剛剛運動完半個小時之內不要泡澡，那樣你訓練的成果會大減，到考試的前一天，不要訓練，不要泡澡，可以出來走一走，泡澡的話，會使你肌肉過度放鬆，等考試的時候發揮不出來你訓練的成績，立定跳遠主要是腰部的帶動，這個可以多練一練腰部力量，跟腿部的爆發力，建議樓主去學校找專業的體育老師問一問，或者跟著訓練一段時間，因為每個地方的訓練用語都不同，所以打字也難說清楚~~ps：田徑方面的任何事情都是要持久的，如果停停歇歇的是練不出來東西的。。。。預祝樓主明年有一個理想的成績。。。
2樓：我是一個老師王
抓要領預擺、 起跳、騰空、落地緩衝；1000米多練習200米跑
3樓：匿名使用者
當你體力運動10秒的時候在呼吸
4樓：夏季不會
立定跳課以以蛙跳方式練習，不過比較苦。要有心理準備噢親，具體可按組來劃分，每組40米，一次跳10組。可根據個人體力來加量或減量。
跑步耐力嘛，多練，如以恆定的速度跑8圈。堅持個把月一定有成效
體育中考男1000米和立定跳遠技巧
5樓：世界的擁抱
我也是初三的，，。。。關於1000米，，，個人覺得不是說好就好的，要一直練的。網上說聯絡長跑要有節奏，3步一吸3步一呼。。。。
具體就是靠鍛鍊。每天多跑跑。。。鞋子的話最好運動鞋，我去安踏買的叫綜訓鞋，，，綜合訓練鞋，，，這種鞋輕，適合跑步訓練。。。
中考那天具體的應該是聽老師指揮，，不要多想，，叫你幹嘛幹嘛。。反正前一天會說清楚的。。。你們沒有體育模考嗎。。。
我們都模擬過了。。。很簡單的。。個人認為我體育很好，哈哈
怎樣提高立定跳遠和一千米成績
6樓：昏峇裔
長跑 長跑 1.飲食，由於長距離比賽專案需要強大的肺活量，所以前提保證則是通暢的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保證呼吸道的通暢。
2.肺活量，長跑運動員都有很驚人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能過萬。而提高肺活量的方法有多種，其中最普遍採用的是，堅持長跑鍛鍊、堅持長距離游泳、進行蒸氣洗浴等。
3.策略，無論什麼距離的比賽 都要講究策略，100米雖短，但在起跑、途中跑、和衝刺上一樣會有很多策略，策略依人而定。5000米跑其實並不很輕鬆，但相對馬拉松來說，還是比較容易出成績。
一般人會在大約400~800米時產生假疲勞狀態，堅持到1200~1500米時，假疲勞狀態基本消失，但會體會到真正的疲勞，這時就要考驗選手的自身能力和毅力了，前3000米你可以調整著做勻速跑，後2000米左右開始緩慢加速，而到最後1000米開始衝刺。 一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.
在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。
總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。 採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。
如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。 呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者採用跟隨跑戰術：
出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。 另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。
等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳. 立定跳遠 第一步：
蛙跳 每天進行50mx2的蛙跳練習 蛙跳的要領是深蹲要低，保持重心向前略微傾斜，用足腳尖的力氣，腳跟儘量不著地，跳的時候不可以把雙腿伸直，要用腳尖的力氣盡量跳遠些。 （要做好心理準備，蛙跳很辛苦的……） 第二步 跳繩 數量自己定，一定得用腳尖跳，速度不一定要快，但是得跳實。 第三步 動作 立定跳遠的動作是要靠感覺的，在做練習的時候要注意，你是在跳遠不是在跳高，力氣應當用在向前上，要有騰空的感覺，具體就是起跳之前我們常做甩手的動作其實就是移動重心，起跳之後你的重心一定要靠前，不要怕摔跟頭，重要的就是重心向前彷彿要跌倒一樣的感覺，起跳的時候腳板要像划船一樣的向後翻，然後感覺要下落了就伸腳向前（全力伸哦~），腳尖著地之後馬上移動重心（因為你的腳伸向前的時候重心是在後面的），也就是以腳尖為支點移動身體向前，這樣反覆練習幾次掌握了要領就能發揮出你所有的能力。
1.多級蛙跳×3組（一般為10級），主要目的：增強腿部力量，鍛鍊連續跳躍能力。
2.蹲跳起×3組（每組20次以上），要求雙腳與肩平行，大腿蹲至與地面平行，快速跳起。主要目的：
增強腿部力量，關節力量，鍛鍊起跳能力。 3.跳深×10組，兩個跳箱蓋，相距2米擺放，站立於其中一個之上，向下跳躍，落地後迅速跳起，跳上另一個。
要求跳下落地後起跳迅速。可以根據你的實際情況來調整跳箱之間的距離和跳箱高度。主要目的：
增強腿部力量，鍛鍊快速跳躍能力。 4.負重體踵×3組（每組50次），前腳掌著地站立於臺階之上，手扶支撐物，做上下踮腳支撐動作。
要求小腿綁沙袋，如有條件，可肩抗槓鈴。主要目的：增強踝關節力量，立定跳遠需要很好的腳腕力量。
5.跳欄×10組，以立定跳遠的準備動作原地站立，面前80公分左右位置放一欄架，跳過欄架。（欄架高度在50公分左右，這個高度要根據你的實際情況調整，一般要高於小腿長度）。
主要目的：鍛鍊騰空高度，立定跳遠需要一定的騰空高度。 6.
肋木舉腿×3組（每組極限），如無肋木條件，做仰臥起坐，或單槓掉臂懸垂舉腿也可以。主要目的：鍛鍊腹肌力量，體會立定跳遠的落地時腰腹的發力。
半個月如何加強1000米長跑和立定跳遠成績？
7樓：匿名使用者
全腳掌作地.送髖.加強呼吸!
如果呼吸困難可能是你已經達到了極點,或者是你沒有準確的呼吸方法.
在這裡給你介紹一種準確的呼吸方法.
初參加中長跑練習的人,應掌握正確的呼吸方法.剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸,呼吸的節奏要和跑的節奏相配合.一般是跑兩,三步一呼氣,跑兩,三步一吸氣,並有適宜的呼氣深度.
隨著疲勞的出現,呼吸的頻率有所增快,應著重將氣撥出.
在你這個時候最重要的是加強長呼吸..最重要!知道嗎
8樓：囧上家囧
例如：今天跑100米，明天跑200米一天多100米。跳遠只有苦練。
9樓：逍遙一幻
訓練長跑，重要的不是跑得多，跑得快，重要的是能每天堅持跑大於或等於一千米，還要掌握方法:第一圈常速，第二圈加一點速，第三圈常速，積聚力量，準備最後一圈的衝刺，途中一定要大口大口地呼吸。我這樣訓練一個星期多，已經從四分二十幾秒到四分鐘以內了，記住，一定要堅持，不能半途而廢。
我認為，這樣練完之後，腿部肌肉發達了，跳遠也不是什麼難題了。加油練吧，祝你成功！
中考體育200米和立定跳遠怎麼提高成績
練習方法 1 蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 20次，重...
體育中考200米32分97秒和立定跳2 14米幾多分
200米32分97秒恐怕只能給你3分到5分的安慰分，立定跳2.14應該相當不錯了，50分。200米,不是把,是2000米吧 你這個成績可以得滿分或少一兩分,跳遠也是差一兩分,跳遠應該是2.20滿分 總之 成績不錯 那應該能得到55 58分 之間 小妹妹很可愛哦，200米要跑半個小時嗎？如果是2000...
立定跳遠和1000米，急求迅速提高的方法
啊 只能是刻苦了 前倆天訓練量大點後面幾天主要是心理和體能的儲存.如果你拼命的練到時候連比賽也別比了 注意心態沒有辦法拼了 立定跳遠，你要注意的是身體的協調和爆發力，多做練習就可以很快提升！另外要有意念，就是 飛 的意念，你要想象你的那一下是騰空而起的飛翔，不是墜落！1000米跑的話，不用怎麼努力，...