1樓：匿名使用者
去練跆拳道啊!!有力量的訓練,拉韌帶 ,還有高難度的特技,對你一定有幫助!!
跳breaking需要練習那些力量，該怎麼練習！新手
請問學習街舞breaking 如何練習力量與身體柔韌性..?
怎麼在家練breaking力量？
2樓：匿名使用者
breaking（霹靂舞），技巧型街舞，要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬於技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種型別舞蹈的青少年叫做b-boy/b-girl。
大體上可以分為兩種型別：用手、頭、身體在地上旋轉，稱為大地板；用肢體在地上踩出複雜變化的腳步動作，加上刁鑽的倒立，稱為小地板。當然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作 6:
00起床熱身
6:02做仰臥起坐看自己的侷限是多少下,我覺得剛開始20-30就足夠了,然後再30-40下就夠了
6:05做俯臥撐10個
6:10蛙跳30-40個
6:15擴胸運動(堅決不能用手)只能用重物代替
6:20垂體上升10-20個
6.25引體上升30個
做完後洗漱,最好喝豆奶之類的東西,牛奶也可以
8.30-9.30做完前面的作業後
躺在地上,用啞鈴來做擴胸可鍛鍊手關節的肌肉
仰臥起坐10個
然後喘幾口氣
熱身拉筋
我們要拉的筋主要四條
背部的兩條
以及腿部的兩條
先來背部的兩條
兩腳呈一個三角形
用手和身體先按左腳的方向
然後按右腳的方向
方法為先吸氣點到腳的時候再呼氣
每個腳10-15下能做到15的就最好
然後是腿部的
找一個適合高度的桌子
用左腳先拉
每隻腳5分鐘
然後再右腳
最好在10點鐘之前睡覺有利於明天的精神 切記:這份教程乃是我看了n個教程所得出來的結論,請大家務必雷打不動的遵守!
堅持一個季度(3個月)
我們就可以開始練習中程度的breaking舞蹈 我就是教breaking的 有什麼不懂儘管問我
3樓：匿名使用者
每天分早中晚做而且每次都要分組做
breaking怎麼訓練體能
關於如何練力量、協調性、柔韌的問題
4樓：樂觀的單身情哥
，伸展肌肉，特別是訓練後伸展肌肉能加速恢復過程。訓練期間和訓練後，肌肉比其自然長度要短，訓練結束後約兩個小時肌肉才能回覆到自然長度，但通過伸展練習趴肉卻能更快地回到自然長度。這意味著恢復和再生過程能更快開始。
柔韌訓練指南
進行伸展練習前至少熱身5—10分鐘，預熱肌肉和結締組織，使伸展練習更容易更安全。在進行高強度運動前，必須進行伸展練習。
同其他訓練一樣，動作規範很重要。在每一個悖展練習中應注意調節肢體運動，以達到最佳效果。
做伸展練習時，動作要緩慢柔和，不要急速運動，以免把過大的壓力加在結締組織上，使肌肉和韌帶沒有足夠的時間去適應。
保持拉伸狀態15—30秒鐘。
重複每個伸展練習3—4次。每一組目標肌肉應感覺緊張，但仍然舒適，儘量在隨後的幾組中實現更大程度的鬆弛，以便更好地伸展。
決不要達到痛疼點，如感覺痛疼就應退讓一點。伸展練習不應令人痛疼。
做伸展練習時不要屏住呼吸，拉伸時呼氣，返回時吸氣，始終保持緩慢和深長的呼吸。
訓練前和組間進行伸展練習有助於擴大動作範圍和避免受傷，訓練後伸展練習能促進恢復、減少痛疼。
如果以前從未進行過伸展練習，你可能無法做到完全伸展。訓練一段時間後，柔韌性就會得到改善。儘量在每個訓練日都進行神展練習。
如何提高骨骼柔韌性，如何提高身體柔韌性
1 壓肩 要點 按壓肩膀時，胸部應抬高，腰部應收起，背部不應彎曲。以肩關節為受力點進行下壓，充分伸展肩關節，提高肩關節的柔韌性。2 前俯腰 要點 兩腿併攏伸直，膝蓋後挺，不是向內彎用頭去挨腿，而是儘量向下夠。3 涮腰 要點 雙腳站立平穩，腰部儘量轉動，提高腰部的柔韌性和柔韌性。4 正壓腿 要點 上身...
瑜伽的柔韌性是怎樣練好的，我天天練習，柔韌性也不是很好，是不是必須先把胯開啟，韌帶開啟，柔韌性才會
的確這樣.但也沒辦法 必須要經歷過這些 這個有兩點關係，一是你本來柔韌性就要好，二是你要勤加練習 其實我柔韌性也不好 身體柔韌性很差的人能練習瑜伽嗎？能達到什麼程度呢？分析如下 柔韌性差的人可能是身體的肌肉或骨骼已經在逐漸老化或者長時間沒有運動造成的，這種人群反而更適合練瑜伽。在運動時要注意以下三點...
身體柔韌性需要每天練才好嗎，身體柔韌性好有什麼好處？
我小時候是練體操的，那時候每天壓腿什麼的，很辛苦。你看練體操的人長得都很矮就知道對骨骼發育不好啦 柔韌性的訓練是長期而緩慢的，特別對於骨齡已經比較大，骨頭已經發育好了的人來說，是更不能操之過急的說 每天適當練習是一定有好處的，但記得要循序漸進。而且如果不是每天訓練，相隔也不應太久，不過還是要按骨頭閉...