1樓：拾萬里之外
一、原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
二、在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。
三、學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
四、輔助練習
1、在離起跳標誌2米左右處設定一個高約60～80釐米的跳箱,學生起跳後,擺動腿落地跳箱上。
2、在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50釐米的橫皮筋),短距離助跑後,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。
3、助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
五、短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。
如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出後試跑1～2次，進行適當調整即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，儘量保持騰空步動作的時間。
還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。
六、全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：
學生在跑道上做40～50米的衝刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印，經若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。
全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協調一致，用力集中。
2樓：匿名使用者
首先跳遠類的技巧說明書只能參考，具體練法最好在有經驗的人指導下！！！！下面的就是說明書在走步式中，起跳後兩腿在兩臂的配合下，在騰空時採用2步半和3步半兩種動作技術。要求在空中做大幅度的前後繞環擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡，並與兩臂協調配合。
落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下後方擺動。 走步式跳遠騰空與落地技術的練習方法。 ① 將身體支撐在雙槓上或懸掛在高單槓上，模仿走步式跳遠空中交換腿的動作。
② 坐在鞍馬或窄木上，模仿雙臂的環繞擺動和下肢配合的動作。 ③ 在走步中模仿空中的走步動作以及上下肢的配合動作。 ④ 短程助跑起跳成騰空步後，放下並伸直襬動腿，落入沙坑後跑出。
⑤ 開始同練習④，起跳腿在擺動腿放下後襬的同時，在髖下摺疊屈膝前擺，換步後起跳腿落入沙灘，然後跑出。 ⑥ 藉助彈簧板重複④、⑤的練習。 ⑦ 在高處起跳，獲得較長的滯空時間，體會空中交換步的動作，在完成交換步後，身後的擺動腿快速前擺，在身體前方與起跳腿併攏，用雙腿落入沙坑。
⑧ 做短程和中程助跑走步式跳遠練習，換步時以大腿帶動小腿及髖部擺動，兩臂配合腿的動作做環繞擺動，注意身體執行要平穩。 ⑨ 全程助跑走步式跳遠，體會完整的技術動作。
3樓：匿名使用者
一步一步來吧，先練習跳的角度，跳的時候保持起跳的姿勢。慢慢的再變化自己的步伐，達到在空中漫步
怎樣練習走步式跳遠？
4樓：廣西師範大學出版社
1.連續原地跳起弓步姿勢落下。預備姿勢由弓步開始，連續原地用力向上縱跳，空中兩腿做剪絞動作，落地時成弓步姿勢。
要求空中剪絞的幅度要大，兩臂直臂向前向後繞擺，起跳腿和擺動腿分別在前面落地成弓步姿勢。
2.原地兩臂「繞擺」與擺動腿向前、向後擺動練習。原地做走步式跳遠空中擺臂與擺動腿的向後和向前的擺動配合練習，以掌握和強化空中走步時臂腿協調配合的技術。
要求原地模仿起跳成騰空步姿勢，用起跳腿的腳前掌支撐後，兩臂與擺動腿同時開始擺動；擺動腿大腿積極下壓，膝、小腿放鬆順慣性向前下後襬。後襬結束時，腳跟與小腿迅速向大腿靠攏，跟隨大腿積極前擺高抬，並迅速向前方踢伸。上體要保持正直，擺動腿後襬積極用力，前擺高抬、快速。
兩臂和擺動腿的速度要協調一致。
3.4～6步助跑後成騰空步落入沙坑4～6步助跑起跳成騰空步姿勢，保持騰空步姿勢落入沙坑。練習時要強調上體保持正直。
4.練習同「3」。起跳騰空後襬動腿積極下放落入沙坑，起跳腿順勢向前跑出，並注意體會「走步式」第一步的技術要求。
5.起跳後空中換步越過橡皮筋後落入沙坑
4～6步助跑起跳騰空，越過距起跳點約2～2.5m，高約30～50cm的橡皮筋後，擺動腿積極下放後襬，起跳腿迅速摺疊前擺高抬，兩臂上擺，最後成擺動腿屈膝在後，起跳腿在前的跨步姿勢落入沙坑。注意上體保持正直。
6.練習同「5」。
換腿後，起跳腿積極下放落地，擺動腿順勢迅速向前跑出。
7.短助跑越過橡皮筋跳遠起跳成騰空步後，起跳腿前收與擺動腿靠攏，收腹舉腿越過距起跳點約3～3.5m，高約30～50cm的橡皮筋，體會落地技術。
8.從高處起跳走步式跳遠。
6～8步助跑，最後兩步分別踏上高約30cm和50cm的跳箱蓋起跳，積極向前上方騰起成騰空步後，在空中完成「兩步半」或「三步半」走步式跳遠技術。要求擺動腿前後大幅度擺動，上體在空中保持正直，兩臂與兩腿協調配合完成「走步」擺動動作後，雙腳落入沙坑。隨著動作的熟練，可逐漸加快跑速，降低起跳點的高度，逐步加大腿的擺動幅度。
9.完整走步式跳遠技術練習。通過前面的練習，運動員已能基本掌握走步式跳遠技術的空中動作。
但還要與助跑起跳相配合，才算完整的走步式跳遠技術。可先採用8～10步的助跑方式進行走步式跳遠練習，當能比較熟練的完成走步式跳遠技術後，就可以過度到全程助跑走步式跳遠技術的練習了。
怎樣練習走步式跳遠？
5樓：中地數媒
1.連續原地跳起弓步姿勢落下。預備姿勢由弓步開始，連續原地用力向上縱跳，空中兩腿做剪絞動作，落地時成弓步姿勢。
要求空中剪絞的幅度要大，兩臂直臂向前向後繞擺，起跳腿和擺動腿分別在前面落地成弓步姿勢。
2.原地兩臂「繞擺」與擺動腿向前、向後擺動練習。原地做走步式跳遠空中擺臂與擺動腿的向後和向前的擺動配合練習，以掌握和強化空中走步時臂腿協調配合的技術。
要求原地模仿起跳成騰空步姿勢，用起跳腿的腳前掌支撐後，兩臂與擺動腿同時開始擺動；擺動腿大腿積極下壓，膝、小腿放鬆順慣性向前下後襬。後襬結束時，腳跟與小腿迅速向大腿靠攏，跟隨大腿積極前擺高抬，並迅速向前方踢伸。上體要保持正直，擺動腿後襬積極用力，前擺高抬、快速。
兩臂和擺動腿的速度要協調一致。
3.4～6步助跑後成騰空步落入沙坑4～6步助跑起跳成騰空步姿勢，保持騰空步姿勢落入沙坑。練習時要強調上體保持正直。
4.練習同「3」。起跳騰空後襬動腿積極下放落入沙坑，起跳腿順勢向前跑出，並注意體會「走步式」第一步的技術要求。
5.起跳後空中換步越過橡皮筋後落入沙坑
4～6步助跑起跳騰空，越過距起跳點約2～2.5m，高約30～50cm的橡皮筋後，擺動腿積極下放後襬，起跳腿迅速摺疊前擺高抬，兩臂上擺，最後成擺動腿屈膝在後，起跳腿在前的跨步姿勢落入沙坑。注意上體保持正直。
6.練習同「5」。
換腿後，起跳腿積極下放落地，擺動腿順勢迅速向前跑出。
7.短助跑越過橡皮筋跳遠起跳成騰空步後，起跳腿前收與擺動腿靠攏，收腹舉腿越過距起跳點約3～3.5m，高約30～50cm的橡皮筋，體會落地技術。
8.從高處起跳走步式跳遠。
6～8步助跑，最後兩步分別踏上高約30cm和50cm的跳箱蓋起跳，積極向前上方騰起成騰空步後，在空中完成「兩步半」或「三步半」走步式跳遠技術。要求擺動腿前後大幅度擺動，上體在空中保持正直，兩臂與兩腿協調配合完成「走步」擺動動作後，雙腳落入沙坑。隨著動作的熟練，可逐漸加快跑速，降低起跳點的高度，逐步加大腿的擺動幅度。
9.完整走步式跳遠技術練習。通過前面的練習，運動員已能基本掌握走步式跳遠技術的空中動作。
但還要與助跑起跳相配合，才算完整的走步式跳遠技術。可先採用8～10步的助跑方式進行走步式跳遠練習，當能比較熟練的完成走步式跳遠技術後，就可以過度到全程助跑走步式跳遠技術的練習了。
跳遠中走步式怎麼跳？
6樓：習慣未語先笑
走步式跳遠是急性跳遠的一種騰空技術，在走步式中，起跳後兩腿在兩臂的配合下，在騰空時採用2步半和3步半兩種動作技術。要求在空中做大幅度的前後繞環擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡，並與兩臂協調配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下後方擺動。
跳遠的完整技術是由助跑、起跳空中動作和落地四個部分組成的。它們對跳遠距離的影響雖有不同，但卻是相互聯絡的統一體。
1.助跑
優秀跳遠運動員的助跑加速方式有兩種，即平穩加速和積極加速方式。
1) 平穩加速方式：平穩加速的跑法與加速跑基本相同，特點是開始階段步頻較
慢，然後再逐漸加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。
2) 積極加速方式:其特點是步頻始終保持在較高的水平，能夠較早的擺脫靜止狀
態並獲得較高的助跑速度。
3) 注意方面
a. 固定的起跑姿勢、加速方式和助跑節奏。
b. 正確設定助跑標誌。
c. 對已確定的助跑距離，要根據距離，要根據變化的外界條件，反覆進行檢查和調整，保證在比賽時準確地踏板。
4） 助跑距離
助跑距離的長短，與運動員跑的能力有關。運動員跑的能力強，其助跑距離較長。但是助跑的距離並不是固定不變的，它會因比賽時外界的條件的變化及身體的狀態的不同而有所改變，還會隨著運動員自身能力的提高而變化。
5） 最後幾步的助跑技術
傳統理論認為，助跑最後幾步的步長應為中、大、小，但要根據自身情況而定。
2、起跳
起跳技術分為起跳腳的著地。緩衝和蹬伸三個動作階段。
1) 起跳腳的著地
起跳腳著地時，足跟與足掌幾乎同時接觸地面。著地瞬間，上體角度為90°~107°，小腿與地面夾角約為65°，膝關節為175°~178°。
2）緩衝
優秀運動員起跳緩衝時的膝關節角度為138°~145°，起跳時，膝關節彎曲度越大，起跳時間也就越長，這個不利於完成爆發式的蹬伸動作。因此，要提高起跳是、技術的效果，增大騰起初速度，首先要提高緩衝效果。
3） 蹬伸
起跳蹬伸時，整個身體快速向前伸展，各部位充分伸展。上體和頭部保持正直，擺動腿打退擺至水平位置，小腿自然下垂。雙臂前後擺起，肩、腰向上提起。
3、空中動作
走步式跳遠的空中動作有兩步半和三步半的走步兩種。
起跳騰空後，擺動腿下落並向後擺動，同時，起跳腿屈膝前擺，在空中完成一個自然換步動作，成為起跳腿在前、擺動腿在後的空中動作。
空中換步時，要注意保持動作的自然動作，以大腿帶動小腿走動，擺動的動作幅度要大。
空中完成一個換步動作，稱為兩步半式。空中完成兩次換步動作的為三步半走步式。 走步式的擺臂動作有兩種：一種是與下肢動作配合的自然前後擺動，另一種是與下肢協調配合的直臂繞環動作。
4、落地
良好的空中動作時合理落地的基礎。落地前，雙臂快速向後擺動，這有利於雙腿向上抬起並向前方伸出。著地前儘量減小雙腿與地面的夾角。
怎樣練習快速出拳，怎麼練習出拳的速度？
這個方法未免太多，以前看練散打的舍友，他是力量和速度一起練的。1，俯臥撐 撐起來之後凌空排掌，越排得多越好。2，拳未出時，放鬆，出拳的時候，要瞬間集中力量於受臂，雙拳握緊，但不失姿勢。一定程度的放鬆 3，帶負重重複上面兩個 4，放鬆 5，嘗試肩膀不動，快速出拳，也是一個瞬間，但這個最好有一個距離，定...
籃球中跳步怎麼做，怎樣算走步，籃球中詳細的走步和跳步規則是怎樣。通俗一點
就是三步上籃的第二步不跨，而是雙腳跳 籃球跳步急停的應用 根據現代籃球技戰術的發展特點，將持球突破動作方法加以改進，以本校三個籃球選修班為實驗物件，分時間段以改進的和常規進行教學，對比顯示，改進的教學方法突破成功率和運用率明顯高於常規教學方法，改進的技術更易於被學生掌握和運用。跳步急停持球突破又名速...
素描怎麼樣來練習畫直線，素描的直線要怎樣去練習呢？
首先多練 但你現在理解的不正確 線畫的直 不等於你說的每筆都落在一個點上 人啊 不是機器 連點成線 連線成面 這個道理懂嗎 你這樣 第一要敢畫 信心是初學者必備的 畫的好也是紙和筆練出來的啊 第二 就是技法的層面 你開始別用輕鉛筆 用稍微軟一點的 重一點的 然後慢慢在紙上拉 要找到一筆下去非線非面得...