1樓：匿名使用者
這個方法未免太多，以前看練散打的舍友，他是力量和速度一起練的。
1，俯臥撐——撐起來之後凌空排掌，越排得多越好。
2，拳未出時，放鬆，出拳的時候，要瞬間集中力量於受臂，雙拳握緊，但不失姿勢。（一定程度的放鬆）
3，帶負重重複上面兩個
4，放鬆
5，嘗試肩膀不動，快速出拳，也是一個瞬間，但這個最好有一個距離，定一個點，在那停就停，儘量一停下就在點中間，與點的距離越少越好，不多不少。然後，手在不同點之間快速移動，如果可以，左右手同時，但不要到同一個點。（有點像，1雙眼睛看兩個點，然後同時間，或者不同時間（左右手時間間隔差）到達點。
）——練反應，練非同步防守，不同方位的多方非同步放手（實質就是打地鼠遊戲，不過這個地鼠出現的空間是三維的）同時也練到手的速度，要結合上面的「瞬間」方法！
6，蝶式游泳，純粹的增加整個手臂的力量，這個蝶，脫離水面越高越好。
7，練力量，（舉瓦齡之類的，如果不這也不懂回去耕田，託水泥好了）8，補充營養吃飯！沖涼！睡覺！！（最重要）
2樓：用武之地
拳擊這樣打才能快速出拳
怎麼練習出拳的速度？
3樓：匿名使用者
出拳速度：可以手握小重量的啞玲快速出拳最好用1磅的啞玲，2磅的也可以，不要超過3kg的，太重的話出拳的動作會變形而且握啞玲出拳和空擊要交替練習，比如說握啞玲出100拳，然後不握事啞玲空擊100拳，再握啞玲……
4樓：匿名使用者
天天練，很快就有效果了。
5樓：都同書淡黛
第一種方法,到體育用品店買個速度球,練拳擊用的.每天擊打.第二種,雙腳原地踏步(象跑步那樣,腿不用抬的過高)同時,兩手不停出拳,.
放鬆身體,不要去想腳下.最快速度出拳.第三種,空手出拳.
有時間就練.
第二種方法非常有用.當年教練就是這樣教我的.
6樓：明實甘雪
要知道，出拳的速度不能完全體現在膀子上，而是用腰部去帶動，膀子是很放鬆的，完全的放鬆，再家上平時的訓練，加大肌肉的爆發力，這樣，你就能把你的速度完全提上去，如果只練2頭3頭，則是無用功，肌肉很強大了反而會把速度降下來，因為很強的肌肉是很僵硬的。。。
7樓：居寧縱珍
首先要注意肌肉的鍛鍊
和外部訓練
最重要的是
拳未到意先到
祝你成功
8樓：泥寄竹時女
要不花錢的就是當你出拳的時候
放鬆，注意
一定放鬆
這個是最容易理解的答案，我就是練散打的
9樓：空虛寂寞有點冷
有條件的話天天堅持游泳！
靠水的阻力練習
還有就是糾正自己的出拳動作
力度、頻率
10樓：愛心蝠
首先由慢的練起，掌握正確的動作和出力方式，然後慢慢加快速度。
最好6~7點，剛起床時練，出拳200次以上，天天練，很快就有效果了。
怎樣練習出拳的速度和力量？
11樓：匿名使用者
學過物理都知道吧~ 力量跟速度成正比
力從地起對滴~ 不過很難記住~最重要的是五指抓地 想從腳底發力我一直沒找到感覺，所以不會目前只能腰部發力，力量也不錯。以前有個老拳師教我發力~他就說扭腰，我問他腰怎麼扭 他說：扭腰就是扭屁股，站馬步、雙拳收腰、出左拳扭左腰 、右拳扭右腰、 力從腳底-到腰部-沿脊椎上-順手臂內側發力 這個就是發力要訣 不過我練很多年還是感覺腳底沒力，跨腰部發力倒是很自如
這就是馬步衝拳練爆發力的方法，記住一定要快速出拳 快速收回
腿部爆發力
練「震腳」吧 首先自然站立 雙腿與肩同寬 然後下蹬呈接近於馬步的姿勢
練左腳的話 抬起左腳與左手 注意平衡 手成掌狀 右腳五指抓地並且半蹬狀態
最後手腳一下向下發力 左手掌背擊打右手掌心 左腳腳底狠狠的砸向地面 腳一但砸向地面感覺就是全身震動與地面連為一體 紮下去了定住的感覺 左右腳更換練習 每天力竭為止
「馬步衝拳」和「震腳」 中華武術瑰寶 你會愛上它的
以上文字手打 希望對你有幫助 如有敘述不清楚看不明白實在不理解 就聯絡我吧~30005945
怎麼練爆發力出拳速度
12樓：時尚衣櫃
提高出拳的速度是個綜合性問題;
一 是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.
二 是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.
而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.
三 加強訓練;1改善肌肉的協調性.2提高神經中樞的協調能力
一）上肢力量
搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳**，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯臥撐 俯臥撐推起擊掌
指臥撐 仰臥撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)槓鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 臥推舉
上提槓鈴 轉動槓鈴杆 俯臥擴胸
擴胸：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動作
13樓：嶽揚墨陽輝
你有打沙袋嗎，打沙袋的同時手臂上包個沙袋，那種專門包裹手腳的沙袋，體育器具店裡就有賣也不貴。
14樓：矯梅花天雲
關於速度也許，你可以看一些特技電影，主要看他們出拳的方式，然後再自己多比劃幾次，應該會有幫助，
爆發力應該加強臂力練習就會好些，
15樓：歐陽淑珍恭妍
首先是增強力量，如果力量不是問題的話，多做一些擊掌俯臥撐，很管用的。也可以增強出拳速度。一舉兩得。
還可以在兩隻小臂上纏上拉力加大的皮筋，出直拳，側勾拳，哈哈o(∩_∩)o...哈哈
16樓：夏侯孝佟雪
在手臂上增加負重綁上沙袋、增加上肢力腰力和腕力。想要精通一項技能非常簡單，只要每天把它做上一百遍一千遍就可以了。做一百次組手對打、一百個型的練習、一百個揮空拳、一百個揮空踢、二百個立蹲甩臂、120公斤的深蹲訓練，都是我每天的必修課。
如果雷打不動，風雨無阻的練習下去那你將提升到不可思議的等級！
17樓：寧城塞彤蕊
千萬別伸直手臂，那樣弄不好沒打傷別人，自己打傷了自己。手臂要象彈簧，打出去的拳頭快速收回是為了讓打擊象鞭子一樣的效果，鞭子抽出去在打到東西的時候抽回來一下，改變了鞭梢的力量方向，使打擊力更大，那只是用勁的方法、竅門。爆發力是肌肉的迅速反應能力，與持久力耐力不同，爆發力強的肌肉一般都是條狀纖維，不是塊狀。
在爆發力作用前肌肉要放鬆，然後迅速緊張。平時做耐氧訓練和重複多次數的練習一個動作，可以提高你的爆發力。出拳的力量其實主要**於你的腰腿力量，想提高力量可以多做這方面的訓練，然後就是動作的協調性。
力量運用的好效果就好。
18樓：黑色毛毛蟲
馬步、深蹲身體彎下，拿起啞鈴肘部上抬。
有點像臥姿飛鳥，只是不是飛鳥，而是打拳。鍛鍊腹部肌肉和爆發力。後背和三角也是。左右100下，休息，然後俯臥撐30下，接著繼續輪迴同上。
這個方式，是道家那裡學來的，但是他們一般都是井邊抬水桶。
19樓：赤峰齊鼎耕社
馬步衝拳，每天150次。八卦繞樁，堅持即可。
20樓：叫我拐卵
多做點協調性訓練如左右旋轉 面對牆練習出拳
帶旋轉的衝拳記住 爆發力主要是靠集中精力才能體現出來的
怎樣練得自己：出拳快，起腳狠？
21樓：勾竹劇庚
出拳快，要求你的肩部肌肉有力量，其次你的
肱二頭肌
和肱三頭肌
的肌肉要有一定的拉力，和協調力。因為當你出拳時你的肱二頭肌處於拉伸狀態肱三頭肌處於收縮狀態，如果沒有一定拉力（換個詞說就是張力）的話，出拳時速度就會受到限制，同理，當你收拳時，你的肱三頭肌處於拉伸狀態，肱二頭肌會收縮，如果這兩塊肌肉不協調，速度同樣會受限制。而且你還得鍛鍊你的
腕力，否則即使出拳快，打到別人時也沒有力量反而受傷的會是自己。你可以做俯臥撐，雙手要叉大一點的那種，鍛鍊肩部肌肉力量。雙手叉小一點的那種，鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。你不妨試試。
起腳很，首先得鍛鍊你的腰力，所謂腰馬合一，正是如此。其次鍛鍊你大腿根部肌肉的力量，最好練到腿能抬到與你眉毛一樣齊，能夠保持不動。再鍛鍊你膝關節的力量，練到單腿能一次性做
深蹲起20次以上。再有就是經常跑步，走路，可以使你的腳更有力，更協調。
怎麼練習拳擊的出拳速度和力度
22樓：匿名使用者
拳擊的速度··是在不停的衝拳中不段提高的！··力度是你的肌肉訓練！··加強訓練··俯臥撐之後速度衝拳！··
23樓：匿名使用者
手在水裡抓魚。 練速度。
或者拿3個籃球丟牆。人離牆5米。用力丟。不要給球停。2個開始練起。
這個練速度和眼力。
24樓：匿名使用者
用沙袋還有去看看教程,教你怎麼出拳才會快,
25樓：匿名使用者
去買個速度球掛著打，效果很明顯的。
如何練習，出拳才能又快又準又有力
需要藉助道具來進行幫助的。建議採用啞鈴進行。做 坐姿單臂頸後臂屈伸 俯立臂屈伸 等動作時 加快節奏。反覆練習，可以鍛鍊爆發力 要多練習呢，每天練習衝拳，增加手臂和腰部的靈活性就可以達到理想的程度了喲 1力量 散打在你攻我防的對抗中必須有一定的力度，才能給對方一種威脅。例如衝拳，要做到快速有力，就要發...
現在在練習散打，開胯對轉胯有幫助嗎？出拳沒有穿透力，不會轉胯
有一定的幫助，但是更多是為了拉伸髖部韌帶，提高出腿的高度，速度和力量。對於出拳更多的是腰部為發力源，腰帶動肩，肩帶動拳，成一條一線打出去，力量集中在一點才會有穿透力。另外轉髖更多的是後手拳，前手拳相對而言不是那麼明顯。練散打哪個專案是最痛苦的 我覺得是開胯和車輪戰 都是愉快的，喜愛就不覺得痛苦，酣暢...
怎樣練習左手，怎麼練習左手
左手選手使用右手和右手選手使用左右一樣,都是一個複雜又艱難的過程,勒布朗.詹母斯14歲開始用左手吃飯,寫字,為的就是增加左手的靈敏性.現在教你幾個方法 1,學會腳步.更多的人換手並不是手換不過去,而是腳邁不開來，或者是到了膩手側投籃照樣用順手,很容易被封蓋.腳步是最大的問題,參照你順腳的三步上籃的腳...