1樓：
慢跑熱身（3-5圈）～活動手腳腕，壓腿，振臂，活動腰腹等等～小步跑（三至五組）～高抬腿（同上）～車輪跑（這是我們平時習慣的叫法）～跨步跳～彈性跑～加速跑。以上是各項運動前的必須準備活動。接下來就是針對專項運用做專門的輔助性準備活動。
ok我的經驗就這些了，希望對你有用處。呵呵
2樓：青森秋田
沒有越多越好的, 都要適量.
通常要壓腿, 壓臂, 把所有關節都活動開了. 慢跑是一種, 要跑到身體微微出汗, 然後穿好衣服休息.
再得看是什麼運動了, 再有針對的活動.
3樓：匿名使用者
不是說做的越多就越好的,而是要拉的開才對運動員有幫助的,慢跑熱身（3-5圈）～活動手腳腕，壓腿，振臂，活動腰腹等等～小步跑,把所有關節都活動開了,就好了
4樓：匿名使用者
慢跑3到5圈熱身
韌帶活動：脖子，手腕，振臂，前壓腰，兩側壓腰，前壓腿，側壓腿，弓步壓腿，前壓腳腕，後壓腳腕。
基本動作練習：小步跑，高抬腿，腳打屁股（拉股四頭肌，就是大腿前群肌），後蹬跑（前腿擺平，後退伸直），車輪跑，跨步跳（高度與遠度），最後來幾組30米加速跑
整個準備活動要連貫，不要耽誤太長時間~~
5樓：匿名使用者
1、慢跑3到5圈熱身
2、壓腿：弓步壓腿 前壓腿 側壓腿
3、基本動作部分：小步跑，高抬腿，腳打屁股（拉股四頭肌，就是大腿前群肌），後蹬跑（前腿擺平，後退伸直），車輪跑，跨步跳（高度與遠度），轉胯運動，蹲下慢起
4、最後根據體力和比賽的時間。來幾組30米加速跑和彎道跑
運動員訓練前熱身後所做的準備活動，有哪些？
6樓：匿名使用者
單看你是哪方面的運動員了。沒個專案跟每個專案都不同，你還是去根據你專案再決定熱身的準備活動和著重熱身並讓肌肉興奮起來等等。
7樓：匿名使用者
熱身一定要充分。如把身體的各個關節都要活動開。可以先慢跑10到20分鐘，在做上20到50個俯臥撐，然後在拉伸一下腿部活動一下膝關節的踝關節就可以了。
8樓：匿名使用者
簡單的體操，彎彎腰，深呼吸就可以了
9樓：賽普力量
哈嘍，小夥伴們，跑步是一項不錯的健身方式，每天都跑步的大有人在，人們對於跑步是熱衷的。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
但是，對於跑步很多人會忘了熱身，熱身可以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，讓身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。之前跟大家分享過一組熱身動作，今天繼續跟大家分享，建議每個動作2組，每組15-20次，根據自身情況而定。
動作一：徒手深蹲，屈髖屈膝緩慢下蹲，腰腹部收緊，背部挺直，膝蓋和腳尖方向一致;
動作二：深蹲側移，可以做一個深蹲，然後進行一次側移動，呼吸要順暢不要憋氣，身體不要晃動;
動作三：交替弓步蹲，動作中保持腰腹部收緊，背部挺直，後腿不要碰地面;
動作四：側弓步，雙腳併攏進行一側腿的弓步，動作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸;
動作五：寬距深蹲，距離可以比肩寬，雙腳自然開立，動作注意膝關節和腳尖方向一致;
好了，今天跟大家分享到這裡，希望大家訓練前一定要進行熱身，後面會跟大家分享訓練後的拉伸!
健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.
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運動員比賽前的準備活動有什麼用？
10樓：匿名使用者
因為非常有必要。
準備活動的主要作用
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。
另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
運動會前期運動員訓練的準備活動有哪些 10
11樓：匿名使用者
400米訓練方法準備活動：熱身2500-3000米之間（讓身體熱起來）壓腿（時間要相對長一點，不然容易受傷）熱身操、踢腿（正踢、側踢）小步跑、高抬腿、後蹬跑、加速跑（每個都坐3組，一組35-50米）正式訓練兩個星期，按一個星期為一個迴圈週期周
一、三訓練速度耐力（一般的400米運動員在訓練速度耐力的時候跑600）周
二、四訓練耐力體能（這個根據運動員的實際情況來決定，但是不能少於900）週五相對的就訓練力量了，挺身跳，兔子跳，跑樓梯（每個3—5組）放鬆階段主要是各個肌肉群租的放鬆！給運動員踩踩小腿，腰之類的！最後預祝你們運動會能那好的成績！#brbr#
12樓：浪子軒轅劍
不知道你所指的運動會是田徑運動會嗎？田徑運動會分為很多專案的，每個專案賽前的訓練方法是不一樣的，即使都是中長跑專案中的200米和1500米，訓練方法也是有很大不同的，不知道你報的是哪個專案？
運動員比賽前的準備活動
13樓：最後的思想
（一）準備活動的主要作用
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。
另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
（二）如何進行準備活動
一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。
1內容。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生；專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。
除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。
2時間和量。準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。
氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。
3時間間隔。與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人蔘加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以準備活動後接著進行體育鍛煉即可。
14樓：樂寒夢籍闌
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當
的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處地最佳
的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
15樓：
運動員都有不同專項的準備活動
競賽:運動員一般提前50分鐘做準備活動,首先慢跑3,4圈,以跑熱身體為主;
然後活動一下身體關節;
拉韌帶,從上至下或從下至上.加速跑
16樓：匿名使用者
怎麼來調節比賽前的心理的情緒啊
運動員為什麼開始比賽前要做準備活動？
17樓：匿名使用者
因為非常有必要。
準備活動的主要作用
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育
版鍛鍊前進行一權定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。
另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
體育運動前準備活動的目的和作用，運動前做好充分準備活動的意義及作用
在進行體育鍛練前做好充分的體育活動，對於體育鍛練者來說是非常重要的。有不少人認為，體育鍛練本身就是身體的運動，做不做準備活動意義不大 還有人覺得，準備活動還是應該做的，但是為什麼做，怎樣做卻說不清楚。上述認識均導致了對體育鍛煉前準備活動的重視不足，往往影響到體育鍛煉的效果，甚至引起各種運動損傷的發生...
為什麼運動前要做準備活動運動後要做整理活動
每次bai參加體育鍛煉前du，要根據體育專案的特點，zhi相應活動一下身 dao體各部位，這叫準專 備活動。人屬體各器官的機能又有一定的生理惰性，準備活動是使人體從相對安靜狀態到活動狀態，就是使人體的 後勤部 血液迴圈 呼吸等器官 動員起來，發揮最大的工作能力。在體育運動之後，要做好整理活動，特別是...
運動前為什麼要做準備活動,為什麼鍛鍊前要做準備活動
運動是一個很複雜的過程 準備活動 不光你身體上要準備 還有心理 生理都要準備 包括你的呼吸 迴圈 等各個系統 你的內臟在運動的一開始也會有惰性 身體溫度低 肌肉伸展性差 粘滯性高 準備活動就是你從相對安靜狀態轉入運動狀態的一個過渡過程做準備活動 一是為了避免受傷 二是為了更好的進入比賽狀態 準備活動...