1樓：泉凌
跑步對身體的好處是不言而喻的，我們必須要要堅持！跑步對膝蓋是有一定的磨損，但是隻要你把握好以下五點，其實對你的支援損失幾乎可以忽略:1、運動強度不要太大，以慢跑為主；2、運動量不要過大，以自己身體所能承受的量去運動；3盡力選擇塑料跑道上運動，這樣可以啟到減震的作用，以減少膝蓋的衝擊；4、戴上膝蓋護具，保護膝蓋；5、跑步的姿勢一定要正確。
2樓：池惜天
有損傷是動作和方法不當造成，用正確的方法去跑步有益於身體健康，並不會損傷膝蓋。
3樓：九潭小言
跑步損傷膝蓋是因為運動過量或者運動方法方式不對造成的，跑步有益於身心健康，鍛鍊人的意志，不能因噎廢食，我不會不跑步了，但是我會糾正跑步姿勢，正確指定跑步計劃。
4樓：張強國
跑步對膝蓋有一定損傷，但是你只要跑步姿勢正確，（膝蓋不要臺的過高）。還有不要跑的時間過長，都沒大關係。我一直堅持這兩個原則跑步，損傷不會太大。
5樓：
你好，儘量不跑了，選擇別的運動
6樓：beauty張
會跑！因為做事要有個度
只要不超過那個度
就是可行的！
不能因為吃飯會噎著而不吃飯餓死對吧？
7樓：匿名使用者
只要跑步姿勢正確 (膝蓋不要抬得很高)，不會對膝蓋有損傷。
8樓：匿名使用者
懇定會跑，但我會適可而止。
有很多人說跑步損傷膝蓋，其實還有比健身跑更損傷膝蓋的動作，你知道都有哪些嗎？
9樓：匿名使用者
跑步確實是會損傷膝蓋，但是也是分情況的，並不是所有的跑步都是會損傷膝蓋！過於激烈的跑步或者是長時間跑步不進行休息，就會對我們的膝蓋造成傷害，所以跑步是否造成膝蓋傷害並不能一概而論！人體的每一個器官部位，都是有一定負荷能力的，如果超過了這個最大負荷值，就會造成身體上的損傷！
除了跑步，跳遠也會對我們的膝蓋造成傷害！跳遠分為助力跳遠和立定跳遠，助力跳遠的損傷更為嚴重，在進行助力跳遠之前，運動員都是需要有一段小長跑衝刺的，然後藉助衝跑的慣性進行跳躍，但是大多數人不知道，這種衝跑的慣性在落地之後是很難緩解的，慣性的力會分散到膝蓋上面，對膝蓋造成嚴重損傷！
立定跳遠也是如此，立定跳遠在落地的時候，有一股從地表傳到身體重心的力，這股力會隨著落地後膝蓋的彎曲而對膝蓋造成損傷！很多人立定跳遠之後膝蓋會有一種痠痛感，其實就是這個原因所造成的！除了跳遠，原地急速跑也是一種損傷膝蓋的運動，而這項運動的損害卻被大多數人給忽視了！
原地急速跑的頻率非常快，留給力緩衝的時間也就非常短暫，力緩衝不了就會往腿部轉移，膝蓋也是力轉移的一個部位，因為急速跑的時候膝蓋不停在做彎曲伸直重複運動，導致力無法散衝，就會對膝蓋造成一定的衝擊！
其實，好多運動都會對膝蓋造成損傷，但是如果我們都能夠有意識的進行準備活動，熱好身，並且運動過程中適當休息，就能很好的避免對膝蓋的損傷了！
10樓：怎麼會生出了你
損傷膝蓋的動作有很多，比如說用膝蓋去撞桌角，這樣做是非常的疼的。
11樓：女生心事
有一些劇烈運動，對人的關節的損傷是非常的大的。
12樓：做最好的
爬樓梯就對膝蓋的損傷挺大的，因為爬樓梯的時候膝蓋承受的壓力很大。
13樓：青春恍若浮兮
比方說，翹二郎腿時間長了就會對關節骨骼造成一定的傷害。
14樓：洛溪歸
打球之類的吧，這些應該是最損傷習慣的。
15樓：宇宙無敵帥老爸
練瑜伽也比較容易損傷膝蓋，一定要學會正確的動作。
16樓：暮光夢緣
應該登山很有損膝蓋吧，所以膝蓋不好的話儘量不要去登山！
17樓：百度小嘉嘉
其實那些彈跳運動也是特別的損傷膝蓋的，比如說打籃球的時候投籃動作。
18樓：追求成就美好
摔倒的時候對於膝蓋的損壞更加的嚴重。
跑步造成膝蓋受傷，還能繼續跑嗎
19樓：焦慧
我有過相同的經歷，跑步導致髕骨損傷，膝蓋腫痛發炎，吊水了才好。
首先，要看受傷的程度，有沒有髕骨骨折，髕骨骨折非常麻煩，沒有辦法上石膏什麼的，必須手術用東西把髕骨團團綁住才能長好。如果有空的話最好去看醫生，切記遵醫囑。
其次，一般的受傷還是要靜養一個月，確保恢復。我大概半個月的時候著急跑了一次，又反覆了。
最後，恢復了以後還是可以跑的，但是要特別注意了。第一，最好要去塑膠跑道，不要在水泥地上跑了，對膝蓋有損傷。第二，跑步堅持帶護膝，專業級的比如lp，能固定支撐住髕骨，如果傷得比較重，一開始要帶有支撐條的護膝，儘量買貴一點的，便宜的看上去差不多，但是受力不好反而傷害膝蓋，我感覺要2,3百的。
第三，跑步姿勢要改變，儘量前腳掌著地，緩衝膝蓋受力。第四，跑步時候如果有不舒服的，到下次跑步還沒有恢復，就先休息。
有什麼問題還可以再問我再補充，關於傷勢切記遵醫囑。
20樓：匿名使用者
明確知道受傷了，當然要休息，嚴重就要上醫院，膝蓋很重要
21樓：匿名使用者
膝蓋受傷就得休息，大腿小腿痠痛這個問題就不大
很多人認為跑步會磨損膝蓋骨，造成關節損傷，這種說法正確嗎？
22樓：一樹夏語
跑步對我們膝關節是有一定的損傷。但其實只要適度鍛鍊的話，那麼這些一點點的小傷害我們身體還是可以承受的，而且在這之後也是可以恢復的。
雖然跑步對我們膝蓋有很大的損傷，但是比起走路和爬樓梯這些來說的話，走路和爬樓梯對我們的膝蓋損傷更大。之前聽一個人說可以通過爬樓梯來鍛鍊**，其實我根本不建議這樣的做法。因為爬樓梯的話對我們膝關節的損傷是最大的，就像你在爬樓梯的時候身上還背了幾十上百斤的重物一樣的損傷那麼大。
我們在跑步的時候可以速度稍微慢一點，慢跑也是一種非常有效的鍛鍊運動方式。尤其是對於那些老年人來說，每天早晨都要去公園裡面跑一會兒。但是對於老年人來說的話，跑步的時候要更慢一些才好，由於有些老年人骨質疏鬆，如果跑太快的話，骨骼受不了膝蓋更加受不了。
在跑步之前做好準備，有些人在跑步之前沒有做好準備，直接就跑，那麼在跑步途中很容易受到傷害。而且對我們的關節肌肉這些損害也是很大的。
所以在跑步之前一定要活動一下自己的關節，無論是踝關節膝關節還是手腕兒這些都要活動開。因為在跑步的時候不知道會發生什麼意外，萬一直接摔倒了我們手撐地會造成錯位。
所以說在室外做任何的運動都是一項危險的運動，一定要做好一切的準備。雖然對我們有傷害，但是也千萬不要就因為這一點點的傷害而放棄了鍛鍊身體。
23樓：有文化的小蝸牛
跑步確實會對我們的膝蓋骨造成一定的損傷。但是，相比於跑步的好處，這可以忽略不計。
24樓：哀傷的水瓶座
確實會如此，但是如果運動適量的話，是不會造成關節損傷的。
25樓：井妍說事
我覺得這種說法不對，跑步是運動，人在運動中骨骼是充分發揮作用的，經常鍛鍊可以強健骨骼。
26樓：洛溪歸
其實這種說法是正確的，如果長時間的不注重姿勢跑步可能會造成損傷，但是如果正確的話，也要保養一下膝蓋。
27樓：
適度鍛鍊的話，那麼這些一點點的小傷害我們身體還是可以承受的，而且在這之後也是可以恢復的。
28樓：是妮啊
平常我們普通的走動走動其實沒有事，如果長時間的就可能會出現問題，可能會造成關節損傷。
29樓：米朵天蠍
凡事都要講究適度，如果你過度運動，當然會對膝蓋造成損傷，運動要根據自身的情況來鍛鍊的。
30樓：做最好的
如果是在身體的允許的範圍之內， 跑步鍛鍊不僅不會影響到膝蓋，還有利於身體健康。
31樓：愛生氣的貓
我們平時進行跑步鍛鍊，都是在身體的允許範圍之內的。只要不是練長跑，不是在做大量的運動。就是不會影響到膝蓋的健康。
經常跑步對膝蓋有損傷嗎？有什麼損傷呢？
32樓：銀子很值錢
經常跑步對膝關節肯定是會有損傷的，一定要有正確的跑步姿態，這樣會把膝關節的損傷降到最低。過度使用損傷的發生，是反覆過度負荷的結果。單純的一次性過度負荷，是不足以引起不可逆的變形的，當一段時間內負荷累積，超出組織的損傷閾時，就會發生過度使用損傷。
在跑步愛好者的群體中，約有50%-70%的跑步損傷表現為過度使用性損傷，常見的膝關節損傷主要包括髕股關節綜合徵、髂脛束綜合徵、髕腱炎、滑囊炎等。
33樓：七情保溫杯
只有高強度的、過量
的跑步會對膝蓋。過量的運動造成的損傷有出現關節炎、關節勞損、關節軟骨碎裂或是長骨刺等問題。
高強度和過量的跑步會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。很多人跑步後反映膝蓋疼痛，其實不是關節受損了，而是平時鍛鍊太少，突然運動，髕前壓力過大，造成的酸脹和疼痛。
人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，能恢復平衡狀態。如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復又被損傷，日積月累就會形成關節疾病。
跑步傷不傷膝蓋，歸根結底是運動量的問題。每個人都應該根據自身情況進行科學鍛鍊，也就是把握好度，「過量不安全，過少沒有效」。很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。
實際上，這是很片面的想法。舉個例子，很多電子產品，不是藏在櫃子裡不用就能延長它的使用壽命。長時間擱置可能導致它壞得更快。
人體的關節也一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率自然會增高。
34樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
35樓：位元網
跑步是很多人選擇的運動專案，因為它很簡單，只要有鞋子，隨時隨地都可以開始。
但很多人沒有在跑步前檢視自己身體狀況，就參加超過半程的馬拉松，跑步過程當中，不正常的足壓、不正常的下肢骨骼構造、不足夠的下肢肌力和肌耐力、核心力量無法維持全身的姿勢，都會增加膝蓋的壓力，進而增加腳支撐的負擔，跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?
跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節之間硬對硬的「碰撞」。
肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量，大家知道經常跑步對膝蓋有損傷嗎?
跑步對於膝蓋當然有操作的，髂脛束主要負責大腿的外展動作，它位於大腿外側的肌肉及其延伸到膝蓋的薄膜，在運動過程中則為支撐身體的角色，髂脛束收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化。過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，它就會與大腿外側骨頭產生摩擦，骨突被摩擦久了，就會產生熱進而發炎，通常有一特定痛點於膝蓋的外側，甚至有人會覺得慣用腳的骨突比較明顯。
預防膝蓋損傷的措施：
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，儘可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。
7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐著不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
9、注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節來說，負擔是很大的。
10、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。
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