1樓：
對於breakin新手來講，練」力量」是必要之舉！
breakin結合中國功夫，在許多的breakin舞蹈動作裡面加入了中國功夫動作：翻、撲、滾、摔......什麼怪花招都有．一般人沒練過的話是不會的．其中有：
排腿、前後側空/手翻、跳轉、蛙轉、風車、***、霹靂摔、鞍馬、頭轉以及各式組合．以旋轉為主，翻身為輔．
所以力量是非常重要的。
剛開始練，不能一下急於求成，要慢慢的提高自己的力量，有了力量以後的動作才會做的出來，做的好看。
練習時請注意以下幾點：
1．初步訓練時，切不可一下子加大運動量，要循序漸進。
2．服裝裝備：最好準備色彩鮮豔的t恤，寬鬆透氣的褲子，彈性較好的運動鞋。
3．街舞強調隨意性，要求動作鬆弛，所以訓練時，要儘可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。
4．在練舞期間注意補充水分，最好是白開水，或者選擇不含糖的飲料。
5．不要起的太早，6：00為最佳。
早練：6：05 活動各關節，舒展筋骨。
6：08 徒步快走3分鐘，跑起來，且是慢跑。
6：20 加速，快跑。不要太快。自己掌握速度。（注意：跑的時候中間不要停下來。）
6：40 跑步歸來，放鬆歇息，可以洗漱。
7：00 組合訓練：兩邊起的仰臥起坐10-20個，俯臥腿臂上振10-20個（若以前沒接觸過就做5-10個）；接著喘幾口氣，俯臥撐15個以上；喘幾口氣，稍走幾步，到外面蛙跳（數量因人而異）。
然後休息放鬆。
剛開始不要把每項訓練都做到身體的極限。
這只是最基礎每天都要的運動。
我就不給你寫太多了，因為每天都是差不多的，前3天只是適應的一個過程，等三天以後，記得按照我的計劃給自己加大運動量，慢慢加大。而且不止早上，晚上也要練習，3天以後就可以進行倒立練習。
而且你要根據你的時間去安排，怎麼樣能達到最大運動量，每天還要早睡，保證精神足夠。
b-boy重要的是臂力和腰力，你可以查一下怎麼針對那兩項訓練
最主要的是堅持。
加油，祝你成功！
2樓：匿名使用者
我一般先熱身
1 活動手腕腳腕 肩
2 倒立
3 10圈六步 10圈五步 10圈三步 中間可以休息 這就當體能訓練了
4 充分熱身之後 橫叉 豎叉 再找個人開胯5 跟**toprock 越隨意越好
6 footwork+toprock套路
7 就是練招了 連線啦 power啦
你新手的話 俯臥撐 仰臥起坐 都練體能的
街舞breaking訓練計劃
3樓：林顧姝
街舞breaking的體能訓練方案
breaking：技巧型街舞
要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬於技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種型別舞蹈的青少年叫做b-boy/b-girl。
breaking街舞基礎體能訓練一:
包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!
熱身訓練:
熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鐘!
手臂力量訓練:
俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘!
腰部和腹部力量練習:
仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之後身子是v字形狀 ! .
腿部力量訓練 :
蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛鍊耐力的一個方法!
breaking街舞基礎體能訓練二：
1，倒立（主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐）
2，六步、三步、五步、八步、十二步（這些步法是breaking的基礎，高難度動作是以步法為基礎的）
3，ck（ck主要是以舞感為依託的，可以鍛鍊腳踝的靈活性，其要點是以踩點為主）
4，左右步（左右步是建立在ck的基礎上的，也是以踩點為主）
5，踩點（這是街舞裡最重要的一個部分，多聽聽舞曲，找裡面的【嘣】聲）
6，freeze（這是以上面五點為基礎的，可以擺各種姿勢，熟稱擺freeze）
4樓：匿名使用者
先做體能和力量上的訓練，訓練的期間可以練一些簡單的舞步。。身體的柔韌性和倒立是必須要練的
5樓：匿名使用者
體能訓練的方法
體能, 訓練
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：
自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。 二、力量訓練 1、大腿力量訓練：
大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：
仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。 四、柔韌訓練 1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。
在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。 另：
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
街舞，給個breaking新手體能訓練表，時間在一小時左右，強度中就可以了
6樓：匿名使用者
想跳好breaking很難的說，下面是體能訓練的方法：。
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
關於練習街舞breaking的幾個難題
1 打風車最重要的是 手臂的支撐力量 另外 你的發力點也很重要,舞蹈術語叫 起份 2 折腰的時候 你手的位置是否放在合適的位置上了呢 另外 腰的力量及平衡力也是值得注意的地方 3 空翻的時候 如果你想做的很輕鬆 用前腳掌落地 你空翻下來 蹲著身體,身體的重心全部都落在後腳掌上 翻完之後站得很穩的人,...
學街舞breaking都有哪些要求啊？
開始練習的話身體沒要求，如果你是想向專業b boy發展，建議你去找個專業隊學習。breaking對的練習過程中，你會發現自己很多肢體上的問題，不過這都是可以通過系統的訓練解決的，最重要的還是對舞蹈的感覺，如果你有天賦，那就最好了，如果你沒有什麼感覺，那你就要加油了，專業系統的訓練可以幫你找到感覺，加...
我在成都，想學街舞，舞種Breaking。星空間，RE4M，哪個好點？成都還有什麼好地方學街舞
星空間比較出名，當然是選擇星空間比較好點，但是你得考慮位置問題，如果離得你們家遠的話，那就選擇比較近的舞團去學嘛 breaking嘛，星空間應該好點哦 我朋友都在那學，不過跳舞這種東西，要靠自己努力啦 就算有好了的環境，不努力也是沒用的 如果是hip hop的話，在re4m學就好，忽忽 你是剛剛才開...