1樓：緋攻
在羽毛球和健身上我平衡了很久，因為一個要無氧，一個又是多有氧。很多時候是你練完一個部位，兩天內就別想打球了。我現在一週五練，全部在早上。
然後看晚上俱樂部安排，基本上是一四六晚上打球。健身就按照健身的要求，練完怎麼喝粉怎麼吃。打球就打球，有時候起衝突就都讓一步。
健身給我最大的好處在羽球裡體現就是爆發力好了，殺球快了很多，然後個人能力強了，很多球別人要頭頂一個後撤步，但你可以直接單腿起跳打。而且手上有勁了，反手揚後場或者接殺頂後場要更從容一點。健身的一點是你要把每個部位分開練，一定要在第一天就要像專業人士一樣練。
我是說姿勢和發力。重量是個循序漸進的過程記不得。背胸腿肩二三頭分開，兩週練次腿，兩週練次硬拉，穿插練。
然後記得拉伸。
2樓：達
基礎耐力：對於大眾來講，一場球賽，可能30~40分鐘左右就能完成，但對於專業運動員來說，卻遠遠不止如此，一場比賽在60~70分鐘算是常事，遇到水平相當而對手頑強的，最長打110分鐘的都有（詳見奧原希望對辛杜的恐怖表演），所以，基礎耐力的訓練安排，每週至少有三次。力量：
力量我們是分為三類，基礎力量、爆發力、小力量。在訓練安排中，我們可以看到，基礎力量以深蹲、臥推等多關節全身參與的經典訓練動作為主，而羽毛球因為是多次發力的專案，基礎力量中的力量耐力非常重要，所以動作次數一般都規定再10次以上，這和我們平常想象的基礎力量訓練應該在6次以下稍有區別；爆發力除了發力拉之類的經典動作以外，還安排了像下砸球、跳箱之類的釋放性動作；小力量的安排，講究全面，所以，採用的是迴圈訓練（你們常說的hiit）的方式進行的，種類多、重量輕、間歇短。靈敏：
靈敏腳步訓練主要還是以場地專項步伐和繩梯為主，講究的主要是快速啟動變向和快速制動。速度：我們採用的也是十分經典的衝刺訓練，短衝為主，提高整體速度。
柔韌：柔韌主要還是以被動拉伸為主，基本上就是我組織大家一起，教一教大家拉伸動作，主要是拉伸下肢。
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