1樓：
不能,這樣只能提高你的負重力
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
2樓：中國陽光聯盟
不要長期帶沙袋很容易把腿弄變形`！想提高彈跳`！做腿部力量和腹部力量~！想蛙跳~！提足~
專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
3樓：
不能,這樣只能是把小腿的肌肉越練越萎縮,神經導致壞死.
4樓：空心石子
能的不過不能太過火,否則你的身體會不行的
5樓：
球隊訓練都搞這個，肯定能提高！
6樓：匿名使用者
應該可以，只不過要很長時間
7樓：起個破名想倆月
帶沙袋我不知道能不能提高彈跳`！但是我知道長期帶沙袋很容易把腿弄變形`！想提高彈跳`！做腿部力量和腹部力量~！想蛙跳~！提足~！
我是打籃球的.想提高彈跳力.請問各位我要使用多重的綁腿沙袋才合適.?
8樓：匿名使用者
首先說一下你的彈跳不是很好，因為這個身高加上這個不是很重的體重應該可以勉強摸到籃筐才算中等（當然還要看你的臂展），可以拿小排球扣籃才算不錯。因為你和我的身高體重差不多所以我拿我的標準來說的（我身高177，體重66kg，臂展177)，我以前狀態好的時候可以拿小排球扣籃但是比較勉強。說說我的訓練方法:
負重深蹲，每次蹲到最低點然後盡力起身跳起每次跳到最高點跳起的時候注意三步：起身，墊起腳尖，起跳，這3部都要一氣呵成完成，當然最好是負重，一般手上拿個10kg左右的啞鈴可以了。還有一種方法就是小腿上面壓上重物坐在椅子上不斷的踮腳讓小腿得到充分的鍛鍊這個就是光練小腿的。
這2個效果很好的，當然你說的用沙袋什麼的跳也可以我用過但是方法沒這2個好，不過練彈跳最主要的是補鈣要不一打籃球很容易抽筋的，我以前就是的。再說一句你和我一樣有點偏輕，多加點上肢力量訓練，祝你早日成功。
9樓：匿名使用者
在腿上綁上個20斤的沙袋，天天跑步就行了
10樓：匿名使用者
10kg，每天至少摸籃板30下，再跑跑步就行了
11樓：匿名使用者
蹲槓鈴更有效，胡衛東就這樣練的
12樓：威爾梅奧
多跳，每天至少摸籃板20下
綁沙袋對於提高彈跳力有幫助嗎？
13樓：匿名使用者
搶板不光靠彈跳，意識，爆發力，還有預判能力都很重要，綁沙袋有效果，不過要堅持，其他辦法就是折返跑，蛙跳
14樓：小愛神
感覺效果不好這樣！練彈跳主要是小腿肌腱的鍛鍊，多運動小腿腳尖
15樓：鯨
絕對有效 我試過 有明顯提高。或者去試著練一練50米衝刺 用腳尖跑 也有效的
16樓：xiaoxiang夜雨
有效果，不過得持之以恆
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