1樓：匿名使用者
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：匿名使用者
不要給自己太多的壓力
1.可以深呼吸，慢慢的放鬆自己
2.聽聽輕**
3.練練瑜伽，放鬆自己的心態
4.睡覺~
3樓：匿名使用者
深呼吸，慢慢讓自己平靜下來。
如何才能平復緊張心情（快速的）？
4樓：狂靖靖
我也上網課，但我每次更班主任報備的時候，基本上都會吃上一顆糖，然後再回想一遍作業做完了沒有，完成度和優秀度怎樣，其實我之前也賊怕老師，老怕老師罵我，但後來好像也就習慣了，畢近心裡有底了
5樓：李樹的戀愛
1，放低自己的要求
我們會緊張通常是太在意自己的表現，在意別人的看法，或者是要求太高，生怕自己達不到預期的要求。如果我們是第一次面對生疏的事，我們不要太過於緊張，不然我們就會感到壓力，這樣子的效果往往是達不到預期的效果的。所以我們要學會放低自己的要求，慢慢一步步向前發展。
2，勇敢面對自己的優缺點
人無完人，每個人都會有優也會有缺點，我們要學會接受自己的缺點和優點，取長補短，勇敢面對每件事情。做每件事情，不要只想著結果，過程或許會更加重要。我們不要只想著成功，只要我們盡力去做好，結果就沒那麼重要了，相信有付出就會有收穫
怎樣才能平復考試前緊張的心情？
6樓：戚方
精神勝利法：想開點，任何事情都是正反兩面，想好的一面吧； 難得糊塗法：並非原則性的事情，糊塗一下又何妨？
隨運而安法：生老病死，天災人禍誰也防不住，隨遇而安； 幽默人生法：用幽默化解一切，也是好辦法； 宣洩積鬱法：
找合適的地方大喊大叫，宣洩一番； **冥想法：來個心理按摩==**冥遙「維也納森林」、坐「郵遞快車」…… 想一想：換個角度想事情； 走一走：
到深山大川散散心； 比一比：不如我們的怎麼辦？ 放一放：
不是大事情就不管； 樂一樂：看有趣的書、想開心的事情； 唱一唱：唱優美動聽的抒情歌、歡快輕鬆的舞曲； 讓一讓：
眼光放遠，讓一步，海闊天空；
滿意請採納
怎樣平復在考試時緊張的心情
7樓：齋妍枋
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
⑧自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
⑨類比法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
8樓：
吃點巧克力，好吃又補充能量，還能讓你比較精神
9樓：匿名使用者
相信自己，沒錯的，我看好你
怎樣才能使心情不緊張？
10樓：匿名使用者
如何緩解緊張情緒
雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。
美國精神**專家介紹，史提芬博士說道：「緊張就和飢餓、口
渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但
無益，反而有害。所以，我們必須明瞭緊張的好壞，然後才能懂得應
該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。」 美國心理學教授韓斯·施義博士說：「不要把事情看得太嚴重，
更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養這種習慣，緊張就會
越來越嚴重、厲害了。」所以，最好再尋找一些新的興趣，改變一下
日常生活，這對於驅除緊張是很有幫助的。 當憂慮產生的時候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生
活中非常重要的問題？它們會產生哪些後果令你驚懼？這些思考有助
於你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應付
所面對的難題。同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，
然後逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，
接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清
積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。 有位精神**專家曾說過：「要在你的心靈尋找出『寧靜房間』，
這是任何人都需要的。」這裡所謂的「寧靜房間」，就是指要設法讓
自己儘量鬆弛。 運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經常運動的人，通常就
很容易從生活的緊張中復原過來。 焦慮緊張時，不要遷怒他人。沒有什麼事可以比遷怒他人更損害
自己的。因為，這隻會導致更嚴重的情緒緊張。緊張時更應該注意多
休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保
持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張。
11樓：生活達人蔣小喵
期末考試如何才能不緊張？
12樓：匿名使用者
我覺得怎樣消除緊張情緒的方法是次要的，更重要的是個人的心態！！每個人都有他緊張的時候，有的是因為太在乎失去，或者太看重某些東西，有的是莫名其妙的在意，還有一些緊張是因為本身的自信不夠，本是覺得不夠好，就會更緊張，我也會很緊張，可是我常對自己說這樣一句話，我可以的，就算不可以有怎樣，進去吧。試試看或許自己很好，加油，學會給自己不斷的打氣，學會充實自己，慢慢的也就會沒有那麼緊張了，緊張的時候給自己說沒有什麼的，放鬆放鬆深呼吸，不要想太多，就說自己可以，因為越想越多，越緊張，到最後什麼都做不了了，我自己的方法，同你分享，希望能給你一點幫助，加油哦，！！
怎樣平復自己很緊張的心情？
13樓：匿名使用者
經過大量的觀察發現，長期的緊張與壓力，會使人在軀體和心理方面都產生一些不良表現，如： 軀體表現 緊張性頭痛、睡眠障礙(失眠)、胃部不適、血壓升高、持續的疲勞感。 心理症狀 易激怒、容易發脾氣、推動耐心、焦慮不安、情緒低落(抑鬱)、挫折感、無助感。
怎樣才算過度緊張和壓力呢，這要因人而異。但總的來說，一旦出現上述一個或多個症狀，就應該引起注意。 觀察還發現，在各種緊張和狀態下，人體最初的反應都是一些原始反應，主要表現為整個骨骼肌系統的緊張，其姿勢也具有特徵性，身體前傾，肌肉繃緊。
如果這種狀態持續存在，那麼就會對心血管系統造成很大的危害，甚至有人會引發心臟驟停等併發症。 對付緊張和壓力的方法各不相同，不過應用較多的是改變自己的生活方式。幾乎所有的人都認為，緊張，壓力與生活方式密切相關。
因此，改變生活方式有可能緩解症狀或減少不良後果。具體方法包括，健康平衡的飲食及經常進行體育鍛煉等，尤以體育鍛煉最為重要。相反的，抽菸，酗酒或濫用藥物，不僅於事無衩，且往往適得其反。
骨骼肌緊張是所有緊張和壓力的共同反應，針對這一點，人們發現，放鬆訓練是緩解肌緊張的最有效方法。通過放鬆，不僅使肌肉的緊張得以消除，還可減少與肌肉緊張相關的其他併發症。 放鬆方法中最主要的是漸進放鬆法。
此方法一般是先學習控制全身的肌肉，然後學會放鬆區域性肌肉，最終能夠控制身體的一些特殊肌群，並使之達到一種鬆弛，寧靜的狀態。 漸進放鬆法有以下步驟：(1)舒服地坐著或躺在床上；(2)將過緊的衣服鬆開；(3)閉上眼睛，用心體會自己身體的身一部分，尋找處於緊張狀態的肌肉；(4)順序選擇身體的部位，首先有意使該部位緊張，如有意彎曲上臂使肌肉緊張，並保持5秒鐘，然後現讓緊張的肌肉自然鬆弛。
(5)放鬆的順序是：雙手、雙上臂、面部、頸部、肩部、雙腿、雙腳。 除了放鬆方法之外，調整自己的心態，改變對事物的看法也具有一定效果。
研究發現，許多緊張都**於我們對事物的看法。假設您正準備在一次大會上發言，而您心裡一直在想：「你講不好，我對自己講的內容不熟悉，聽眾一定會笑話我。
」如此一想。自然就會感到緊張、焦慮。相反，如果您想：
「我講的內容自己非常熟悉，我會講好的。」這樣，您自然就會放鬆得多。
怎樣才能消除緊張情緒呢，怎樣消除緊張情緒
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。我們知道，適度的緊張是我們生活和生存所需要的，但過度的緊張則使入睡眠不安，思考力及注意力不能集中，嚴重時可引起頭痛，心俘，腹背疼痛，疲累等症。怎樣才能消除緊張情緒呢？首先，通過心理測試，可以知道你的緊張程度，例如你有緊張情緒嗎？消除緊張情緒十大妙計。...
怎樣才能使自己心情好起來，怎樣才能讓心情好起來
做自己喜歡做的事情,聆聽溫馨的 外出散心愉情,看看生活的風景,也是一種愜意快活的方式。多和朋友出去走走逛逛，交流交心交情。人，一旦閒下來就會天馬行空的想很多東西，使自己想的東西變得複雜了。因此自己要忙碌起來,簡單一些過得好。日子不可能總是陽光明媚的，有酸甜苦辣，有憂有愁，鬱悶寂寞，人生才多姿多彩。人...
怎樣才能不害羞臉紅，怎樣才能不害羞，不緊張，不臉紅
如何克服害羞 觀察我們的周圍，我們可以發現這樣有趣的一個現象 自信的人幾乎不害羞，害羞的人往往是不自信的。因此，克服害羞對培養自信至關重要。那麼該如何克服害羞呢？可以試試以下方法 1.永遠不要無緣無故把自己說得一無是處。我們每個人都有做錯事的時候，但這並不表示你永遠是笨拙的。也許你有些缺憾，比如眼睛...