1樓：
食材食譜熱量：625(大卡)
主料牛肉500g
雞胸肉500g
方法/步驟
我的方案所需的廚房調味料大致有：初榨橄欖油，白醋，鹽，胡椒粉，大蒜，混合香草葉。食材通常為：牛肉，牛排，雞胸肉，蝦和魚，各色蔬菜。總體原則為「高蛋白低碳水，營養全面「
一般控制飲食的前兩個月會比較不適應，循序漸進，合理地選擇一些零食則可以幫你輕鬆度過，人體的胃稍稍餓一下是可以縮小的。也正是這兩個月後相信只要堅持鍛鍊配合飲食，身體一定開始出現巨大的變化。
而關於碳水化合物的問題，在刷脂階段儘量進食複合碳水比如土豆，紅薯一類的，但也不能過量，配比大概為餐飯的三分之一。在刷脂到自己滿意的程度時，可再適當增加碳水攝入，此時碳水不僅會給你運動帶來更多能量，也不會再讓你堆積脂肪。
因為身體在低脂狀態下是非常敏感的，身體會不斷地發出訊號告訴你需要吃什麼。健康食物製作起來也比較簡單，而且基本無油煙，肉類一般用不粘鍋加少許橄欖油幹煎就能完成，蔬菜薩拉類一般水煮和生食就行，烤箱也能獨立完成很多健康美食，以下會配一些我平時親手做的健康餐**給大家參考。
我個人的原則是餓了才吃，不餓堅決不吃，而且睡前餓了也吃，但會選擇低脂類食物少量進食，水果是無防備的，在這麼低脂肪餐配的情況下，水果那點糖分還是能接受的。蛋白粉（乳清蛋白）則會選擇在運動後半小時內喝一到兩勺（配全麥麵包一片）。
注意事項
一定要注意飲食，會吃會練一樣重要
飲食要合理搭配，不可吃太少，也不可太多
2樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
健身後多長時間吃東西，吃什麼東西，要注意什麼？
3樓：健身教練龍偵探
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
4樓：皮飇湛依凝
健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水
一般都是健身結束後半小時再吃東西，如果是晚上，最好就不要吃東西了，最好是吃水果和瓜果（青瓜）
5樓：匿名使用者
健身後是不能吃東西的 只有在健身前吃東西 這樣才有效果 健身完了吃 就是白練了
6樓：匿名使用者
你是增肌，不叫長胖，你現在鍛鍊肌肉，早晨吃點麵包，雞蛋2只，麥片之類的，中午多吃飯，雞鴨魚肉都有蛋白質，可以挑著吃，還有多吃蔬果之類的。健身前少吃點麵包米飯之類的，等健完身吃2只雞蛋2根香蕉，然後在30分鐘左右吃飯，晚上8.30左右再吃一頓夜宵就可以了，還要多多的休息，還有就是堅持，練好，吃好，休息好，每樣33分。
7樓：灰x太x狼
?????別人健身**，你要長胖？要多胖？胖不需要用健身的每天。
飲食就可以；早上多吃，中午吃油炸和麵食（最容易長胖）晚上米飯肥肉。
晚上8點之後1個蛋糕。保證你胖！！！
知道為什麼美國人那麼胖嗎？就因為老吃快餐 比如：肯德基 麥當勞。
最好還是瘦點，長胖了不好。胖人疾病多。祝你健康
8樓：95郭逗比
健身完後半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候。
健身後先大量補充水，等半個小時以後再吃飯，要注意多補充蛋白質，如豆類奶蛋肉等等。健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水，健身結束後半小時再吃東西。
1.碳水化合物， 好吸收的東西， 如香蕉 ，運動飲料 ，麵包，燕麥或者是蜂蜜。
2.蛋白質也是不能忽視的 ，最佳的就是蛋白粉，雞蛋白。
3.糖分也是必不可少的， 大米， 麵包， 饅頭裡面都含有糖分。 有條件的可以補充點水果， 西瓜， 香蕉， 蘋果是最佳的。
注意： 健身的時候最好補償健身飲料 ， 健身時候喝水會越喝越幹，因為出汗的時候會大量的流失電解質和鈉，應該對應的喝健身飲料。不推薦肉類等吸收的時間比較長的食物。
9樓：索菲亞黑洞
運動長胖? 我想這很難做到
健身期間到底該吃什麼、怎麼吃？
10樓：dj林林
首先第1點健身的時候應該多吃一些綠色的青菜，像菠菜白菜這樣的食物也應該多吃一些水果，像蘋果梨這樣的食物，這樣可以很好的去補充能量，讓身體更健康，第2點，健身的同時也應該多吃一些雞肉，可以補充豐富的蛋白質，雞肉可以蒸著吃，炒著吃，怎麼吃都可以。
11樓：我的陳小傘
在健身的這段時間，可以多吃含有蛋白質的食物，比如像雞胸肉之類的食物。在健身的時候吃東西就是要以低脂少油為主。
12樓：李李李昊陽
**期間要多吃水果和蔬菜、多喝水。少吃油膩、辛辣刺激性食物，要少食多餐，晚飯時間不要過晚。
13樓：健身煉志
但是健身雖然需要忌口，但是並不是要你徹底告別一日三餐，只是在三餐的基礎上，進行稍微修改。讓你的吃，搭配著你的練習，最終讓你身體變得營養均衡、有型有料。這也是大家追求的健康健身。
當然除了健身和吃喝外，休息也十分重要。不過在這兒就不過多詳談，稍微說下就是，按時起床，保持生物鐘，甚至你偶爾睡覺，較晚都沒事，只要你保持固定起床時間，你身體會自動調節，讓你在晚上困的時候，你會主動入睡。當然，如果你少熬夜，或者少通宵，肯定對身體更好，也肯定會讓你健身效果更棒。
1：減少澱粉、精細米麵的主食，用粗糧、高纖維食物代替
我們知道，我們身體內環境是個動態平衡，其中腎上腺素和胰島素是一對相愛相殺的情侶。腎上腺素讓人興奮，而胰島素讓你安靜沉穩。而想要身體變得興奮，而不是懶散無力想碎覺，如果你老是覺得自己下午很困，中午一定要補充午休，可能你最大的改變就是要改變你的主食。
國外許多老外，吃了中餐後，也會發覺自己想睡午覺，這是因為我們主食大部分都是米飯和麵條，這些精細米麵進入身體後，會很快消化，讓我們體內血糖濃度很快升高，讓胰島素分泌也跟上，去抑制血糖，如果你吃的過多米飯，而不是八分飽，這樣會讓你胰島素分泌更多，從而讓你吃了就想睡覺。健身流下的汗水，都會被你吃回去。
主食可以用粗糧、全麥麵包等代替，增加纖維，增加肚子的飽腹感。想**的人，應該特別注意。
2 健身後半小時左右補充蛋白質
健身後，身體不少肌肉細胞拉伸撕裂，身體渴望蛋白質補充，這時候，可以喝一些蛋白質補劑，增加健身效果。
3 少食多餐
健身增肌前後如何進食，吃什麼以及健身前後什麼時候吃。詳細點吧！
14樓：激情創造奇蹟
對增肌的人來說，最好每餐（包括加餐）都有碳水化合物和蛋白質。你的早餐和加餐都要有蛋白質。可以在這兩餐都加入增肌粉。
這兩個時間也是比較適合攝入增肌粉的時間。另外訓練後也要加餐，也可以喝增肌粉或服用肌酸。也就是你一天需要兩到三勺增肌粉。
以下是我的建議：（你可依自己情況而定）
8點起床吃一杯燕麥粥和一點麵食，雞蛋清4個或者一勺增肌粉；
11點吃中飯
15點也吃主食饅頭面條米飯等主食，增肌粉一勺
17點鍛鍊（1個半小時）
訓練後立刻加餐，增肌粉一勺或吃點肌酸，你若是初學者，建議服用含配比糖的極品肌酸；如有一定基礎，單純服用肌酸就可
20點吃晚飯
以下是詳細介紹
◆初學者的膳食營養補充
膳食的安排：初學者採用「日食五餐法」較為合適。即每日吃5次，五餐總和達到每日應攝取的熱量之和。
五餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
膳食的組成：健美訓練者每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白質、碳水化合物、脂肪三種主要營養素的比例應為25比55比20左右。
饅頭面條米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初學者的首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝入應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。
適量攝入既可滿足機體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
多吃鹼性食物：正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹、精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。
蔬菜水果之類的鹼性食物，還可以補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
◆初學者的營養補劑
營養補劑能夠快捷、方便、高效地為機體提供各種營養素，促進肌肉生長和恢復。但是對於健美初學者，不推薦在早期使用更多的營養補劑，這裡只介紹三類最基本的。
能量補充類：這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
蛋白補充類：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。
肌酸類：肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
15樓：既往弦柱
普通健美者隨便吃高能食物，如果你想參加比賽的話，那就儘量少碳水化合物了，雞蛋也只能只能吃蛋白，裡面的黃也不能吃了。
16樓：傑少
一般是多吃雞蛋 或煲魚頭湯
訓練前後應該吃什麼，該什麼時候吃
17樓：匿名使用者
人體擅長將你吃的東西轉換成能量，但對於某一些食物，轉換的效率更高。舉例來說，碳水化合物有助於高強度的運動，因為他們可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。因此，如果你想持續一段時期的努力健身內，你應該事先吃碳水化合物。
雖然身體可以在必要時補充糖原脂肪和蛋白質，您還需要事後補充失去的糖原儲備，所以運動後補充碳水化合物是必不可少的。
18樓：釐
如果你想持續一段時期的努力健身內，你應該事先吃碳水化合物。雖然身體可以在必要時補充糖原脂肪和蛋白質，您還需要事後補充失去的糖原儲備，所以運動後補充碳水化合物是必不可少的。人體擅長將你吃的東西轉換成能量，但對於某一些食物，轉換的效率更高。
舉例來說，碳水化合物有助於高強度的運動，因為他們可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。
健身期間吃什麼食物最好? 5
19樓：健身教練龍偵探
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
20樓：跟孫老師遊古村
增加肌肉的話主要補充蛋白質和碳水化合物，還有一樓的朋友說的內容，這樣的話就比較全面了。太多的雞蛋清會加重腎的負擔，喝蛋白粉快一點簡單一點，吃谷氨醯胺可以防止肌肉流失也很有幫助
健身應該吃什么，健身應該吃什麼？
想要好身材，吃的得注意 健身之前應該吃什麼 應該吃香蕉 燕麥 咖啡因 全麥麵包片。1 香蕉。富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的 可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多諸如世紀之門的健身教練一樣的人會選擇在運動前吃根香蕉了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。2 燕麥。含有纖維，這有...
運動完應該吃什麼，健身後應該吃什麼才好
1.巧克力 補充熱量 網球手都用 2.香蕉 增加肌肉能量 並且能充飢 3.碳酸飲料 運動完不要馬上進食東西，最少要休息20分鐘，但是運動完先喝點水，或者功能性飲料，最好別喝碳酸飲料，眾所周知，碳酸飲料對人不好，運動員都不喝，運動完人體主要大量缺失的是水分跟熱量，補充熱量但是還不能讓熱量過多，影響運動...
什麼時候室外健身是最佳時間
生活在城市中的很多人，喜愛在早晨到公園裡或馬路上進行晨練，以為早晨大氣中的塵埃經過一夜的自然沉降，大氣就變得清新無塵了。所以，人們普遍認為早晨是鍛鍊身體的最佳時間。其實並非這樣，早晨並不是鍛鍊的最好時機。據科學測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由於大氣的對流很弱，所以地面附近塵氣的汙染程度最為嚴重。...