1樓：匿名使用者
我也有同樣的問題。。。 去健身房已經3周了， 但是胸肌的改變並不是很明顯。。。
2樓：雲中逸客文輝
要厚度的話多組次小計量平板握推最好！
3樓：
如果你一般都是11點做的話，那應該不是在健身房，建議去健身房練，一週一次到兩次就行，關鍵是休息，計劃看看《健美先生》之類的健美雜誌都有針對胸肌的鍛鍊方法，照著練就行了。
4樓：匿名使用者
每天做100個俯臥撐，很有效
5樓：匿名使用者
是全身緊張，讓你現有的胸肌顯現出來，一直屏住
屏到肌肉發酸，然後喝牛奶，多喝點好了
然後就好了 時間嘛 應該無所謂的哦
6樓：
練肌肉是要補的，牛肉，蛋清，牛奶是不可少的！多吃高熱量的食物會有幫助的！段練計劃要詳細科學！！
7樓：火炎
加大仰臥推舉中槓鈴的重量 一組12動 做3至5組 每天晚8點做效果最好 並且要注意營養牛肉 蛋 奶 菜 注意休息 以上方法主要是塑造胸肌的 如果還想增強力量還需要鍛鍊爆發力
8樓：匿名使用者
建議做些靜力性練習，動力性練習的時候動作要慢，幅度大點，但要注意保護，小心受傷，熱身要充分，營養補充也是必須的！每種練習3-5組，3組以下的練習等於沒做。
9樓：匿名使用者
多吃，多練，多睡，保證胸肌大的叫你難受 ，
10樓：穆誘仁
繼續堅持，多吃些高蛋白的食物。
如何鍛鍊胸肌，我這身型還能怎樣加強？（圖）
啞鈴臥推 重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平 踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。d.訓練要點 不要把背和臀部拱起或憋氣...
為什麼我每次鍛鍊胸肌都是手臂在酸
規範俯臥撐訓練動作，科學健身，避免運動損傷，同時俯臥撐也是提高上肢力量的不二選擇。大量運動後，肌肉組織回分泌出乳酸，所以回感到痛，你好，我是退伍的，像你所說的問題，原因有很多。俯臥撐的姿勢不對，手臂酸，而胸部不酸，是因為你的壓力主要都集中在你的手臂上。其實，你想練胸肌的話，可以去看下跑酷的教程，主要...
我用10KG的啞鈴鍛鍊胸肌 為什麼月過去了 沒效果
你的動作和幅度 看來沒有完全掌握。1 目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部 肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。2 動作 充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3 4...