1樓：沈醉柳石艾
堅持長期體育鍛煉的人都有一副好身體。健康的機體，良好的體質完全依靠強健的心肺功能來支援。
人體通過肺臟(呼吸器官)進行氣體交換稱為外呼吸，然而，把氧氣和營養物質源源不斷地輸送到人體的各個、細胞這一過程又稱為呼吸，使之維持人體的新陳代謝。因此，心肺功能的好壞直接關係到人體代謝功能的強弱和健身鍛鍊後機體恢復功能的快慢。
健身鍛鍊使人心跳加速，心搏有力，每分鐘心輸出量增加，心肌的微迴圈全面擴張；鍛鍊時肌肉活動產生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時呼吸肌（膈肌、肋間外肌和肋間內肌）和呼吸輔助肌得到了鍛鍊，特別是膈肌的上下運動幅度增長。長期鍛鍊能使心臟的重量、容積增大，安靜時的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。經常鍛鍊的人安靜時心率可能只有每分鐘40—50次，劇烈運動時的最高心率每分鐘可達220次。
缺乏鍛鍊的人在應激狀態下最高心率超過每分鐘190次時，就會出現噁心、嘔吐、頭暈、面色蒼白、出冷汗等虛脫症狀。
2樓：鄧佩蘭懷莞
人體通過肺臟(呼吸器官)進行氣體交換稱為外呼吸，然而，把氧氣和營養物質源源不斷地輸送到人體的各個細胞這一過程又稱為呼吸，使之維持人體的新陳代謝。因此，心肺功能的好壞直接關係到人體代謝功能的強弱和健身鍛鍊後機體恢復功能的快慢。
健身鍛鍊使人心跳加速，心搏有力，每分鐘心輸出量增加，心肌的微迴圈全面擴張；鍛鍊時肌肉活動產生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時呼吸肌（膈肌、肋間外肌和肋間內肌）和呼吸輔助肌得到了鍛鍊，特別是膈肌的上下運動幅度增長。
長期鍛鍊能使心臟的重量、容積增大，安靜時的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。
經常鍛鍊的人安靜時心率可能只有每分鐘40—50次，劇烈運動時的最高心率每分鐘可達220次。缺乏鍛鍊的人在應激狀態下最高心率超過每分鐘190次時，就會出現噁心、嘔吐、頭暈、面色蒼白、出冷汗等虛脫症狀。
能增強心肺機能的運動主要是鐵人三項的運動：長跑、自行車和游泳。
長跑鍛鍊程度最高，但是對膝蓋、髖關節壓力比較大。費用：很低
自行車鍛鍊程度次之，但是對膝蓋壓力比較小。費用：貴
游泳鍛鍊再次之，但是是一種綜合的全身運動。費用：中
平時鍛鍊，推薦以長跑為主，每週進行一次到兩次自行車或游泳鍛鍊。自行車用固定自行車就行，相對便宜。
做哪些運動可以增強心肺功能
3樓：勝噠噠噠
能增強心肺機能的運動主要是鐵人三項的運動：長跑、自行車和游泳。
人體通過肺臟(呼吸器官)進行氣體交換稱為外呼吸，然而，把氧氣和營養物質源源不斷地輸送到人體的各個細胞這一過程又稱為呼吸，使之維持人體的新陳代謝。因此，心肺功能的好壞直接關係到人體代謝功能的強弱和健身鍛鍊後機體恢復功能的快慢。
健身鍛鍊使人心跳加速，心搏有力，每分鐘心輸出量增加，心肌的微迴圈全面擴張；鍛鍊時肌肉活動產生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時呼吸肌和呼吸輔助肌得到了鍛鍊，特別是膈肌的上下運動幅度增長。長期鍛鍊能使心臟的重量、容積增大，安靜時的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。
經常鍛鍊的人安靜時心率可能只有每分鐘40—50次，劇烈運動時的最高心率每分鐘可達220次。缺乏鍛鍊的人在應激狀態下最高心率超過每分鐘190次時，就會出現噁心、嘔吐、頭暈、面色蒼白、出冷汗等虛脫症狀。
心肺功能
是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內儲存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動。
4樓：烈煙溫酒
1.有氧運動（游泳，跑步，登山）訓練內容主要側重於低強度，長時間訓練。注意每週運動次數，不要三天打魚兩天晒網，記住，堅持。
2.跳繩
也屬於有氧運動，但是這個運動相比較跑步而言。對膝關節的壓力會很小。而且買個跳繩在家就可以進行，每天都可以堅持。
3.步行
步行的話每天都可以做到的，但是也要注意步行的距離。每天堅持走個5公里，一個月下來心肺功能也會有一個很大的提升。
4.爬樓
爬樓的話也是一項提升心肺功能，很好的訓練。家裡樓層高的話，可以每天堅持一下爬樓，不坐電梯。堅持一下對於心肺功能來說也會起到一個明顯的提升。
5樓：中國農業出版社
答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液迴圈的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的**，因此心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素，也是健康體適能和競技體適能的重要組成部分。
而跑步訓練可以有效地提高機體的心肺功能。
跑步健身的方案也是多種多樣的：
（1）勻速持續跑心率始終控制在130～150次/分左右，時間堅持1小時以上。負荷強度一般為人體最大負荷強度的60%左右。其目的是用來保持耐力水平，這種練習比較節省體力，還可以作為一種恢復手段。
（2）變速跑負荷強度從較小（心率130～140次/分）慢慢提高到較大（心率170～180次份），負荷強度的變化是一個循序漸進的過程，持續時間在30～60分鐘。其目的是用來發展有氧能力，也能發展無氧代謝能力。
（3）法特萊克跑負荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節奏性。負荷強度呈現高、低交錯，心率指標在130～160次份之間。例如：
跑5～10分鐘（準備活動）＋勻速跑1～2公里＋快走5分鐘＋輕鬆變速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明顯的疲勞為止）＋放鬆跑＋全速跑（200～300米）。此方法迴圈進行，可以持續較長時間。其目的是提高訓練的難度，也不易受傷，跑步愛好者可以試著挑戰。
（4）間歇跑嚴格控制間歇的時間，一般要求機體尚未充分恢復、心率恢復到120～130次/分左右時，進行下一次（組）的練習。
愛好跑步的朋友們可以試著挑戰這些多種多樣的跑步健身方式。
6樓：
心肺功能較好的人心臟的制血、泵血功能好，肺部的攝氧、換氧能力也較好，整個身體能夠得到更多的血氧**。可是有的人心肺功能較差，稍微運動就會感覺到呼吸不過來。
那麼增強心肺功能我們進行哪些運動呢？
步行增強心肺功能
步行的過程中，人體的肌肉系統能夠將血液送回心臟，促進全身的血液迴圈。特別是在步行的過程中，人體的下肢肌肉群得到了有效鍛鍊，也有助於增強全身想新陳代謝。步行不僅能夠延緩器官的衰老、增強心肺功能，還能夠促進中樞神經系統保持充沛的活力。
具體怎麼做：初練者可以先將速度控制在3千米每小時，然後依據自身身體的適應情況逐漸增加步行的速度，每次步行的時間應該控制在30~60分鐘為宜。
慢跑增強心肺功能
慢跑的過程中能夠有效增強骨骼密度，讓骨骼保持年輕的狀態，另外跑步的過程中心率保持在一個範圍內能夠有效增強心肺功能，鍛鍊肌肉的力量，還能夠消耗能量，減少脂肪。
具體怎麼做：慢跑前可以先快走5分鐘，身體熱乎起來之後開始慢跑，使心率維持在170-年齡次左右。切記要為自己選擇一雙舒適的鞋，減少運動傷害。
游泳增強心肺功能
游泳是能夠很好的增強心肺功能的運動。游泳時人體在水中受到水的浮力影響，血液迴圈系統的阻力減少，血液迴圈速度加快，並且游泳時人體的胸腔和肺部受到水的壓力，呼吸需要更多的力氣，長期堅持，呼吸也能變深，肺活量提高，從而達到增強心肺功能的目的。
具體怎麼做：游泳時最好佩戴眼鏡，每次游泳時間堅持在20分鐘以上，年紀大的或者是身體較弱的可以適當縮短時間。
爬樓梯增強心肺功能
爬樓梯的效果跟爬山差不多，爬樓梯的過程中能夠有效鍛鍊腿部的肌肉群還能夠有效鍛鍊心肺功能。但是也是因為這個原因，爬樓梯的過程中腿部關節也會承受更大的壓力。
具體怎麼做：爬樓梯錢進行熱身，可以原地小跑5分鐘，做做關節拉伸運動後再爬樓梯。爬樓梯時控制好速度，可以先慢後快，爬的過程中注意調整呼吸，可以兩步一呼一吸或其他規律。
堅持爬樓梯20分鐘鍛鍊效果是比較好的。
7樓：一月深情
人體通過肺臟(呼吸器官)進行氣體交換稱為外呼吸，然而，把氧氣和營養物質源源不斷地輸送到人體的各個細胞這一過程又稱為呼吸，使之維持人體的新陳代謝。因此，心肺功能的好壞直接關係到人體代謝功能的強弱和健身鍛鍊後機體恢復功能的快慢。
健身鍛鍊使人心跳加速，心搏有力，每分鐘心輸出量增加，心肌的微迴圈全面擴張；鍛鍊時肌肉活動產生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時呼吸肌（膈肌、肋間外肌和肋間內肌）和呼吸輔助肌得到了鍛鍊，特別是膈肌的上下運動幅度增長。
長期鍛鍊能使心臟的重量、容積增大，安靜時的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。
經常鍛鍊的人安靜時心率可能只有每分鐘40—50次，劇烈運動時的最高心率每分鐘可達220次。缺乏鍛鍊的人在應激狀態下最高心率超過每分鐘190次時，就會出現噁心、嘔吐、頭暈、面色蒼白、出冷汗等虛脫症狀。
能增強心肺機能的運動主要是鐵人三項的運動：長跑、自行車和游泳。
長跑鍛鍊程度最高，但是對膝蓋、髖關節壓力比較大。費用：很低
自行車鍛鍊程度次之，但是對膝蓋壓力比較小。費用：貴
游泳鍛鍊再次之，但是是一種綜合的全身運動。費用：中
平時鍛鍊，推薦以長跑為主，每週進行一次到兩次自行車或游泳鍛鍊。自行車用固定自行車就行，相對便宜。
8樓：慧瑩養生情報
什麼動作可以增強心肺功能？
9樓：覓覓實驗
提高心肺功能的運動方法，教你幾招，絕對有效！
10樓：健美山貓
跑步游泳跳繩打藍球都可以強心肺功能，但鍛鍊時心跳要達到170-年齡，還要持續半小時以上才有效果。心肺功能才能得到鍛鍊。那些輕輕鬆鬆就可以增強心肺功能的運動是無道理的。
11樓：半雪月
如滿意回答的作者 comcomcom所說一樣，另外如果是走或者跑，一定要選擇塑膠類的跑場以及好的跑鞋，這個對膝蓋的保護非常非常重要
12樓：
長跑、長途騎自行車，這兩項運動比較切合實際，效果顯著。
13樓：匿名使用者
有氧運動。例如爬山、郊遊、快步走、做操、太極拳、慢速游泳等但以上運動時間要在一小時以上才有效。當然象游泳郊遊是不能經常進行的，你可以堅持每天早晨快步半小時以上，晚上快步半小時以上，在你家或你工作周遍的寬敞場地和道路上都可以，這個運動不受太多的條件限制。
更好的是進行太極拳運動，更不要太大的場地了，只要找到一處清淨的場地就可以了，一式太極拳連續打它半小時以上，很有益處。
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