1樓：運動用品鑑定
區別肌肉腿和脂肪腿，可以用手捏一下腿上的肉，只要能捏起來的部位就是脂肪，無論軟硬。
因為肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織，是很難被手一下子捏起來。若捏起來的是肌肉，那麼捏起來的部位就無法正常活動，而且非常疼，肌肉是不能被手一下子捏起來的。
2樓：變啦
肌肉腿放鬆時是軟的，用力都會顯現出肌肉線條 。
脂肪腿分為兩種：平時是硬的，用力時還是硬的。平時是稀鬆軟的，用力時還是軟的。
3樓：連蕊佘申
你在似用力非用力的情況下，摸摸肌肉，硬的是肌肉，軟的是脂肪，但是很直觀的能看到肌肉上的血管和筋那就是90%以上的肌肉了。但是要100%的肌肉，你還是找個健美老師看看吧！
4樓：景愉玉幼霜
一句話。運動感覺腿的肌肉在收縮就是肌肉腿。
5樓：郎雪在燕
其實很簡單
你把腿放鬆，然後按，如果是軟的就是肥肉，要是硬的就是肌肉咯。我腿上全是肥肉，超鬆···而且總運動的人才會有肌肉哦~即使不運動，卻總是站著小腿也很容易有肌肉
6樓：林巨集鍚
肌肉腿和脂肪腿，其實是肌肉含量和脂肪含量的不同而產生的。有些人腿上的肌肉發達，脂肪也比較多。最簡單的辦法，大腿肌肉收縮發力，看看有沒有肌肉線條。
大部分情況下這麼做沒辦法看出是肌肉腿還是脂肪腿。你可以做30次標準深蹲（次數不一定，要做到接近力竭），做完的時候，你的大腿前側肌肉會短時間內處於收縮狀態，按一按膝關節以上的部位，看看是比較軟的還是比較硬的，比較硬說明肌肉含量較多，比較軟說明脂肪含量多。在新手剛接觸健身的時候，有一段福利期，這時候減脂和增肌可以同時進行，不管是肌肉腿還是脂肪腿，都能得到改善的。
希望對你有幫助。
7樓：匿名使用者
隨鬥部天罡星三十六位，俱萬仙陣亡w
如何判斷自己腿上的是肌肉還是肥肉？
8樓：匿名使用者
脂肪無論什麼姿態下，其緊張程度是不變的；肌肉在收縮（用力）時粗壯、堅硬、隆回起，在舒張（答
放鬆）時稀鬆、柔軟、平復。
但問題比較複雜的往往是脂肪附著在肌肉外面，當肌肉隆起時，脂肪也被繃緊了；而肌肉放鬆時，當然二者就更不易區分了。
還是介紹一種方法給你試試看吧：
坐在椅子上，一腿維持原姿態，將另一條腿用力繃直，腳尖繃直前伸，平舉腿與軀幹保持90度角。以同側手拇指與餘四指分開對握在膝蓋上方，體會肌肉的繃緊程度，配合腿部用力的變化，即可感受到肌肉的位置，以及附著的脂肪層的厚度了。大腿肌肉鍛鍊方法：
蹲起、仰臥舉腿（兼練腹肌）、騎自行車等等。但即使腿部肌肉練得更結實，也不能讓大腿變細。還有，這很大程度上取決於遺傳因素的。
（可以參考你母親年輕時的身材情況）所以，不必過分專注於自己的身材，自信、快樂（或許再加一點點神祕感？）才會讓你更有魅力。
儘管也許不能給你更多幫助，但希望你能更開心哦～
9樓：冰蝴蝶個人認證
判斷自己腿上的bai肉是肌肉du還是肥肉的方法如zhi下：
用肉眼看，一般肥肉的話dao，看上去比較粗版實。而肌肉看權起來會比較健實。
可以坐在椅子上，放鬆全身特別是小腿，然後用手輕輕拍打，如果左右晃悠的厲害就是肥肉。相反，肌肉很結實就不肥了。
10樓：匿名使用者
按你說的 應該是肌肉 肥肉的話 很鬆象層皮一樣摸起來只不過皮下脂肪很厚
11樓：wj阿閃
肌肉是你用力收緊的時候，是緊緻的，放鬆的時候是軟的！
脂肪，無論你是收緊還是放鬆都是緊緻的，當然剛形成的的脂肪是軟的，不過收緊是不會緊緻的
怎樣判斷小腿上的肉是肌肉還是脂肪？
12樓：文案策劃房子小姐
用手捏小腿脂肪是軟的、肌肉與之相比較硬。
脂肪無論什麼姿態下，其緊張程度是不變的；肌肉在收縮（用力）時粗壯、堅硬、隆起，在舒（放鬆）時稀鬆、柔軟、平復。但問題比較複雜的往往是脂肪附著在肌肉外面，當肌肉隆起時，脂肪也被繃緊了；而肌肉放鬆時，當然二者就更不易區分了。
坐在椅子上，一腿維持原姿態，將另一條腿用力繃直，腳尖繃直前伸，平舉腿與軀幹保持90度角。以同側手拇指與餘四指分開對握在膝蓋上方，體會肌肉的繃緊程度，配合腿部用力的變化，即可感受到肌肉的位置，以及附著的脂肪層的厚度了。
怎麼判斷小腿是肌肉還是脂肪型
13樓：小雨手機使用者
分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：
1、繃緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。打個比方，如果一個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。
2、女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。
3、肌肉型小腿，通常被稱為「小象腿」和「蘿蔔腿」，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。
4、其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。
14樓：a山巔之最
小腿上的肌肉和脂肪是最壯實的，很多時候大家會誤以為脂肪就是肌肉，因為很硬，很壯實，但事實並不是如此。到底如何分辨自己的肌肉是屬於肌肉型還是脂肪型的小腿，今天**時代健身俱樂部就教大家來辨別：
1.首先，要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。
判定方法：
用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。
好多mm的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間捱得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有mm錯覺自己是肌肉型的。
2.肌肉形成原理：
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質構成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質。同理，要想消耗掉肌肉，首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。
3.具體操作方法：
首先要在身體脂肪含量低的基礎上減，然後戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質，為了減掉肌肉就要限制蛋白質的**。不過不要全戒蛋白質，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。
然後做小腿的小重量、多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮腳尖，把腳後跟抬起、放下）一組做50個，每天做3到5組。
做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或者是瑜伽裡面的壓腿運動，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以後要記得用手拍拍小腿，加強小腿部分血液迴圈，有條件的話可以用熱水泡小腿，以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。
4.注意事項：
首先，不要盲目跑步！不要盲目騎單車，這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。具體的鍛鍊請根據各自的身體狀況由您的私人教練給出合理的鍛鍊計劃和飲食計劃。
儘量避免穿高跟鞋，因為高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很緊張，那小腿肯定會越來越粗的。
在此說的小重量的負重,其實在這個動作中,負的重就是身體的重量，而因為人們每天都會走路，所以身體的重量對於一般人來說就算是小重量了。
最後，減肌肉不同於減脂肪，減體重那樣只是堅持幾天就有明顯效果，減肌肉本身是件比較困難的事情，所以mm們一定要堅持下去，至少一到兩個月才能看到效果哦！
15樓：夢折單飛
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
16樓：井岡山幹部教育培訓
方法/步驟
1) 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3) 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。
17樓：櫻桃丸子愛女人
教你怎麼分辨肌肉腿還是脂肪腿，你的腿為什麼瘦不下來？
18樓：泉水響叮噹
脂肪是軟的、肌肉與之相比較硬。如果正常的肌肉和脂肪比例是1:1，那麼你所說的情況肌肉和脂肪的比例有可能是2:
3，就是脂肪偏多、肌肉較少。而肌肉腿緊張狀態下的觸感就像「鐵柱」（肌肉）外包了一層「薄棉花」（脂肪），脂肪退則像「鐵棍」（肌肉）外包了厚厚的「棉花」（脂肪）。
19樓：
1、用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來嘛！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。
20樓：但秋梵悌
很簡單，對要檢驗肌肉－脂肪的部位收縮，會收縮變硬的就是肌肉，不隨著收縮變硬並可以移動的就是脂肪。 2
21樓：爸爸奶奶吧
自然放鬆，用手捏，如果是軟軟的那就說明脂肪多，如果硬的那就是脂肪，可能贅肉下有著肌肉，但是得先運動把贅肉減掉，科科求採納
有疑問追問吧
22樓：匿名使用者
對於肌肉型與脂肪型小腿，可以通過下面的三步來判斷
1) 先把腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀，此時肌肉型的話，則表現出線條形，而脂肪型的話，則是比較厚重，沒有線條感。
2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3）把小腿抬高一點，用手拍拍下面的肉，如果有波紋，有種波浪感的，就是脂肪，如果不明顯或者沒有這種現象就是肌肉的可能性大些。
4) 對於經常不運動的人來說，一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始讓脂肪佔上風，脂肪會填充到肌肉當中去。
如何讓天生肌肉腿變成筷子腿，肌肉腿怎麼瘦成筷子腿
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向...
我是肥肉腿還是肌肉腿還是 五花肉
你捏捏自己 看看肉軟還是硬 手機一般 發不上來，樓主的圖就沒有傳上來。如果是脂肪腿，一般腹部也會有不少脂肪。脂肪腿摸起來是軟軟的，需要跑步40分鐘才能燃燒脂肪減脂，一週5次，早上空腹訓練效果最好。而肌肉腿是比較硬的，似乎在肌肉至少就一層皮蓋著，下面是肌肉腿 拍打放鬆肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變...
O形腿是腿骨變形了還是肌肉變形了
輕微的o形腿是肌肉引起的，但是嚴重的話建議去醫院拍片並且諮詢醫生比較好。建議你去醫院做個檢查吧。o型腿可以通過鍛鍊恢復嗎？鍛鍊方法 1 放鬆 坐骨踏步 坐在地上，讓坐骨結節垂直於地面，膝蓋稍微彎曲，手放在腿的根部，交替推左右側骨盆，使之向上運動。注意 移動骨盆時，腰是不動的 而下腹部用力，施加腹壓進...