1樓：戰龍宮
斜方肌是位於頸部和背部，左右兩側相合成斜方形，故稱為斜方肌。斜方肌發達是健、力、美的標誌。採用提拉槓鈴或拉力器聳肩、拉力器直臂側上拉舉、拉力器直立擴胸等練習，可增大斜方肌的力量和體積。
當然，你也可以做一些事半功倍的鍛鍊，比如仰臥起坐等等~~
三角肌 位於肩部，呈三角形，具有體積小力量大的特性。渾圓發達的雙肩是優秀健美運動員的標誌。採用啞鈴站姿直臂側平舉、前平舉和弓身側平舉等練習，一天規定做定量的俯臥撐也是個很好的選擇哦！
可增大三角肌的力量和體積。
2樓：
朋友,你練健身多久了?我不知道你怎麼想啊,斜方肌練大了好看嗎?如果你其它部位跟不上的話,勸你一然,別練它!沒有足夠大的三角肌,胸大肌,和臂圍,還是先放棄斜方肌的練習吧!~~~
斜方肌是不是就是三角肌？
3樓：樓主的老王
不是，他們兩個是不同的肌肉。
三角肌俗稱"虎頭肌"，是一個底向上尖向下的三角形肌，位於肩部皮下，從前、後、外側包裹著肩關節，是一塊多羽狀肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、後3部。
斜方肌又稱「僧帽肌」是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分，可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起和穩定的作用。一般看到的斜方肌是屬於上部斜方，也就是脖根與肩的連線處，要想成為「倒三角「身材斜方肌也是不能忽略的肌群。
4樓：
不是，這是兩個不同的肌肉。
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。
三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。
5樓：匿名使用者
非也。三角肌：起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。
斜方肌：上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。起點：
枕外隆凸，上頸線，頸韌帶，第七節頸椎至第十二節胸椎的棘突。止點：上束纖維——鎖骨外側1/3及肩峰突 中下束纖維——肩胛棘上脣及尖端
6樓：匿名使用者
wonggc
這位兄弟回答真準確！不錯!肌肉解剖很專業！
7樓：匿名使用者
斜方肌並不是三角肌，說白點就是如果你想讓自己鍛鍊的肩寬些的話就需要鍛鍊三角肌，三角肌分三塊，前中後束，而斜方肌作為一個普通健身者不建議鍛練，除非你有特殊需求，例如你認為自己的肩上方也就是鎖骨上方的地方太平不美觀可以根據教練建議配合計劃訓練。希望可以幫助你解答疑惑。
8樓：百度使用者
動作不對
肩部練習時,肩胛骨要鎖定,不要動來動去的,肩部向下壓就好了.你練肩卻長了斜方就是因為你的肩動了,多做空手的練習,體會動作.
想專練斜方肌的話就做各種聳肩和划船就好了.
在家怎麼鍛鍊三角肌，但是不要練到斜方肌！
9樓：匿名使用者
史密斯機坐姿上推，bai寬握距
練三du角肌前中zhi束感覺很好
窄握距的時候斜dao方用力變大版
感覺多用斜方肌是因為
權三角肌不夠發達，不得已而借力於斜方肌。建議先用小重量，三角肌有一定力量之後再改大重量，借力效果就小多了，這就是所謂的練三不練斜。
10樓：快樂
啞鈴側平舉（對三角肌中束刺激）
啞鈴前平舉（三角肌前束）
俯身啞鈴平舉（三角肌後束）
這三個動作是練三角肌最實用，最普遍的動作。。
如果你不明白我在說什麼，建議去健身房請教專業人士。
祝早日達成夢想
11樓：南國野駿
在你的上臂加重負擔，比如繃上小沙袋，有可能還不會影響你的工作和生活，還不用刻意去鍛鍊呢
要不就用高壓低電流電極去剌激三角肌的肌纖維．
12樓：一狌①卋
去買那種10斤的啞鈴 每天以你自身的條件規定舉多少下
最好早上和晚上的時候練
13樓：胥菱廉依白
我是一名健身教練，側臥啞鈴側舉
這個動作很不錯
完全孤立了三角肌
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答
14樓：銳行尾雨凝
練斜方人站直挺胸
bai雙手拿重分量du的啞鈴zhi
斜方來**縮
56個一組
做4到dao6組
多了沒用
練三內頭
其實有很多動容作
可以臥推
雙手放在槓鈴的最中間
或站著從上往下拉砝碼
雙手夾緊挺胸
上下拉時肩部到手軸不要動
用大分量衝肌肉
如果在家裡就用啞鈴
動作比較簡單
不用說了吧謝謝！
在家怎麼鍛鍊三角肌，但是不要練到斜方肌
史密斯機坐姿上推，bai寬握距 練三du角肌前中zhi束感覺很好 窄握距的時候斜dao方用力變大版 感覺多用斜方肌是因為 權三角肌不夠發達，不得已而借力於斜方肌。建議先用小重量，三角肌有一定力量之後再改大重量，借力效果就小多了，這就是所謂的練三不練斜。啞鈴側平舉 對三角肌中束刺激 啞鈴前平舉 三角肌...
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