1樓：匿名使用者
前半年只要早上7:30以前慢跑1000米，記住一定是慢跑，節奏為三吸一呼，在最後再50米全速跑，這樣第一，你有足夠的時間熟悉身體和跑道，掌握節奏，第二你是進行有氧運動，會潛移默化的改善你的身體，第三最後全力跑的50米會讓你從有氧運動轉化為無氧運動，從而刺激心臟，提高爆發力，在此期間不用做其他，先將基礎打好，此後在之前基礎上著重進行腰和臂的訓練，具體訓練根據自身情況，我之前是每天正手引體向上10個，反手15個，不限時間，但要做完。如果有條件的話，偶爾打打拳擊，沙包也行
ps：關鍵是持之以恆，不堅持再好的計劃也沒用，我建議你找一個同學一起，形成監督與競爭關係，這樣會長久些。還有你體形怎麼樣，如果胖的話一定要在這時候減，會讓你以後都輕鬆的
2樓：
1.天天跑一千，中途不能停，每一次都要盡力。 2.
俯臥撐先斜著做，具體在網上搜一下，俯臥撐的不同做法。3.引體向上可以先不勉強，但是要天天去吊單槓，體重減下來後，做起來會容易一些。
3樓：耍各種花招
1，要有吃苦的決心，心裡要知道，付出才有回報2，從一開始，比如說俯臥撐，剛開始肯定一個都不行的，那麼就手撐著桌子做，總之，要遵守，由易到難，由少到多的原則
3，制定計劃，比如我自己規定今天一定要做完十個俯臥撐，不管我用多少次才能做完，也一定要去做，累了可以休息，但是一定要完成目標，比如你可以定，一天五個，跑步的話也類似，先慢跑，再快跑，再卡著表跑
4，相信自己，只要努力就會成功，只有不對的方法，沒有不對的結果，別人可以，你也行！
4樓：為真心付出的人
你這個頭你這板塊…才十四歲…羨慕死我啦…你只要堅持每天跑步多做運動就比別人強得多………
5樓：五雁桃
堅持吧。俯臥撐一點點開始練。還有跑步。一千米八分種是最差的了。你要堅持天天加速跑。每天一千米的來。幾天後就會有成效
6樓：惲秋蓮
買個拉力器，在家隨時練
7樓：志存髙遠
這個要很辛苦的，就怕你堅持不下去。
8樓：習慣依賴著你
靠 老子16才1.7
我14歲一米八二了我還能在長嗎,我今年14歲,一米五,八十八斤算胖嗎
在22歲之前,你還能繼續長,別聽你同學瞎掰,父輩不高,證明這只是隱性基因,家族中出現的概率低罷了 還會長的,我初中時也是180,到了高中又長了5釐米,現在185,大學嘻嘻嘻 14歲一米八二bai確實長得非常高了,但du是你還有長高zhi的空間。一般來dao說,男生內在25歲以前都還有長高的,可容能性...
16歲的我一米六五算矮嗎，男,16歲一米六五，算矮嗎？男
有人發育早有人發育晚，可能你屬於較晚的，注意營養搭配好，多鍛鍊就能長高 16歲一米六五，算矮嗎？男 多喝牛奶，bai豆漿,越多越好du 晚上早點睡覺刺腦垂zhi體 找幾個男生，天天籃dao球 刺激骨頭髮育 我就版是這樣的18歲我權才1.67米 現在20歲了，打了幾年籃球天天堅持喝牛奶豆漿，現在1.7...
我男，生的，身高只有一米六二，父親一米六六，母親一米六零，怎樣才能長到一米七八
934000加她qq號，她會讓你不止長一米七八，很難，但是是有可能的，多運動，據說打籃球可以增高你可以試試，多鍛鍊有助於身高。你爸媽長到1米79，你自然也就一米七多了。加強鍛鍊嘍！注意營養全面，睡眠充足。才只是十三歲的小屁孩而已 先等你16歲還長不高再說 鍛鍊 推薦籃球和跑步 喝補鈣牛奶。1，平時多...