跑400米時怎樣才能跑的最快,一般人跑400米要多長時間,有什麼技巧嗎?

2021-07-25 22:45:33 字數 4592 閱讀 7275

1樓:受傲之心思

先從跑的節奏說:400前面要衝的起,後面要頂的住...前面300要儘量保持恆定的速度,不能太慢,不要一味想著把力氣留到後面,前面要保持80%的速度跑(所以叫前面要衝的起)...

到了最後100m沒有力氣了,拼命加大手臂的擺動幅度,由手臂帶動大腿的擺動,用自己的意志力堅持,把全身力氣全部用盡(所以叫後面要頂的住),因為你前面無論怎麼留力,到後面都是沒力的`~前面要多出點其次從呼吸上來說:呼吸要深且由節奏,不要一會大一會小,一會快一會慢`~~前期當然是儘量用鼻子吸氣嘴巴吐氣~~到最後衝刺就不管了~~哪樣舒服就哪樣呼吸~~口鼻一起也沒問題~~當然口不可以張大的來`~留著小縫就行...

第三從準備上說:400距離不長,準備活動是必要的,但是不要做的太強烈...壓壓腿~~慢跑~高抬腿什麼的`~做到微微出汗就行~~時間控制在考試開始前10~15分鐘做完準備活動為佳~~然後在考試之前半個小時`可以喝一點葡萄糖注射液(藥店就有買,打針的針水,直接可以喝的)有利於補充你的體力`~然後就是前一天休息好~~~就可以了~發揮出自己的最佳水平`~

2樓:左施

400米是短跑裡最難的一項 它需要很高的無氧耐力能力!

首先起跑前200米一你個人的速度在百分之70的速度左右 後100米彎道注意呼吸彎道調整呼吸是為在最後100米做準備 在著100米起著關鍵作用 所以彎道一定要調整好呼吸因為彎道普遍都是400米里最慢的過程所以節奏和呼吸容易調整 到最後100米 要用你體內的所有能量玩命的跑!

這樣在400米中 進行計劃 成績很容易上升我也是搞400的和100的 最後說下一樓的哥們你那說法看象是800米 你難道不知道400米不讓壓道嗎??

3樓:浦南琴

跑400想要快的話啟動時要想跑30米一樣快 然後中間就大步跑開來 隨著你的慣性去跑 因為一開始是快的 所以中途不會慢下來的 到了你的身體機能極限的時候會出現邁不開腿 大喘氣 擺不動手臂的時候就是考驗你的毅力了 只要突破了這點 你就能跑出好成績了 在這個階段 你只要記得大幅度擺臂 抬腿就可以了 雖然很累 但擺臂是帶動身體步頻和步長的關鍵 所以要堅持住 最後要深呼吸 大口的吸氣 有助於你的有氧供能 最後100米衝不動的話 就在最後60米衝 一定要咬牙頂住 (我就是這麼過來的,呵呵) 我的二級水平就是這麼來的 不知道能不能給你一些幫助

4樓:狂許鈔流婉

擺臂儘量大,儘量跨大步,400米也不長

你注意調節節奏就行了

最近最好練一下長跑

5樓:匿名使用者

開始時試圖跟著大家跑,要跑跑道旁邊,不要繞大圈,在拐彎處身體儘量向彎道方向傾斜,當然要看最後衝刺了。

6樓:

起頭的時候慢一點,邊跑邊深呼吸,但是不要太慢了, 在最後第200米時,加快,還是要深呼吸, 因為跑步狠需要氧氣,最後衝刺就什麼都不管,快跑跑跑,手要前後擺動.

7樓:匿名使用者

基本上要一個速度跑,一開始不能被落下,然後就看衝刺了!

8樓:徭卓鍾離景逸

要跑出節奏

不能時快時慢!!

要注意呼吸!!

一般人跑400米要多長時間,有什麼技巧嗎?

9樓:風翼殘念

400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作,動作協調一致並且適合長跑,則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後。

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白開水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣,要以吸氣為主進行氣體交換,每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下**放鬆,站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆,跑的過程中手應該半虛握著,不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊,那樣只會分散自己的力量分佈。

擴充套件資料:

400米跑步訓練方法:

1、起跑

平時訓練注以下幾點: “各就位”的口令下達後,運動員抖抖身體,放鬆心情。調節好起跑器,把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上,全腳掌著起跑器。

另一隻腳放在另一個後蹬器上,前腳掌著起跑器。形成左、右手,左、右腳,力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。

“預備”口令下達後,運動員身體前傾,兩臂自然下垂,身體重心低並稍前移,在此環節中,應做到兩個動作,即重心前移,臀部高於肩部。

槍響後,靠腳的力量迅速蹬離地面,雙臂應迅速脫離地面,做有效而有力的擺臂,當兩腳蹬離起跑器後,雙腳做有力的側蹬,(就象速度滑冰的起跑一樣)側蹬可以使自己儘快達到最高速度。

縮短加速時間,增強加速效果。不要過早的完全抬起上體,我們可以看到一些國際大賽上,優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起,在30米之內上體是逐漸往上抬的。

這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後,雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力,使擺臂的力量增加,有助於大腿快速交換,頻率加快。

百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬 槍響後上體不要過早抬起

2、加速跑

從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程,該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下

(1) 原地支撐快速高抬腿:這個練習既可以提高爆發力,又可以加快步頻;

(2) 快頻跑樓梯:通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻,步頻在加速跑中作用巨大。

(3) 30~60米計時跑:訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。

注意:以上三個練習,量不易安排過多,過多就成了練耐力,從而失去了訓練速度的效果。比如:

30~60米跑安排

七、八組就綽綽有餘了。

3、途中跑

途中跑是100米跑的主要部分,當我們的速度達到最高後,我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。 現在世界100米跑的技術已明顯快速發展,表現在擺動腿抬的較高,並積極下壓“扒地”很快轉入後蹬。

擺臂動作大而向前,因此,跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上,採用了保持高頻率的前提下,以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅。

達到提高運動成績的目的。重要因素之一是,該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此,途中跑的過程需要放鬆跑。

4、衝刺跑

衝刺跑也是400米跑中不可忽視的一部分,通常指百米跑的最後20米。在該階段,要求保持步頻和步幅。

如何保持步頻和步幅,就需要大腿的力量,因此,衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如:單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。

此外多跑跑120~150米的重複跑,限制休息時間(一般每組休息2~3分鐘),提高速度耐力。最後注意衝刺跑的壓線動作。

通過對400米跑步訓練的方法的瞭解,我們知道在我們的生活中很多事情都是有一定的方法的,只有掌握好400米跑步訓練的方法才能讓我們在跑步訓練中得到更好的效果,所以大家不要總是覺得跑步是一項比較簡單的事情,一定要掌握好方法和技巧。

5、速度分配

在400米跑中,全程分配速度和能量是最有效的方法,也是取得勝利的基本要求。

沒有人能夠自始至終全速跑完400米,進行步幅和速度分配是必要的。記住;400米並不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運動員,只有當學會合理分配能量時。

在400米比賽中才能佔據優勢。通常著名的400米運動員,的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0.5 秒,而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。

對200米選手進行400米潛力的**有一個好公式;200米跑的最好成績乘以2,然後在加上3.5秒,條件是他們願意訓練,是否願意通過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。

很明顯,短跑運動員在400米跑的前半程有優勢,但是假如沒有經驗,訓練不合理,這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝,主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。

10樓:戰歌

一般初du

中生的話就是1分15秒左右

zhi,高中生dao1分10秒左右。女生專初中生1分25秒到屬1分30秒,高中生1分30秒到1分40秒左右。以後年齡越大耗時也就越長。

400米跑步技巧

1、跑步前的準備工作。

2、做一些簡單的熱身運動。

3、思緒平穩,心態良好。

4、把握節奏,正常發揮。

5、衝破終點,穩住腳步。

6、平時鍛鍊和刻意培養也很重要。

7、400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作,動作協調一致並且適合長跑,則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後,糾正起來就稍微要好理解一些。

11樓:匿名使用者

什麼叫一般人,這個不好界定的。還要看年齡,男的一般初中生的話就是1分15秒左右,高中生嘛1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒,高中生1分30秒到1分40秒左右。

(沒有訓練過的哈)

12樓:我是李李略

我小學的時候就1分零八了

跑步怎樣跑比較快啊,跑步時怎樣才能跑得更快

你每天都在早晨的時候出去跑跑!最好一次堅持20 30分鐘,然後在好好放鬆!多跑跑變速100 50米 堅持訓練是最必要的方法,可以操考一下有關的書籍,跑步時注意動作,制定好訓練計劃,每週必須要有一天進行高強度訓練!還有訓練完後進行放鬆肌肉也有助於提高成績。跑步時,用前腳掌跑 腳後跟離地 頻率不一定要好...

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一般情況下都是勻速跑成績最好,但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十米就會慢下來。然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,...