為什麼100米的後程跑不起來了

1樓：冷嗜講理j堅

※跑步的速度從技術方面講：短跑的技術環節包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑；四個環節中尤以途中跑最為重要。決定速度的因素是步幅和步頻，既有較高的步頻，又有較大的步幅才最佳。

從素質方面講：短跑對爆發力、下肢力量、靈敏、彈跳力等素質要求也非常高。所以，不但重視技術練習，還要進行身體素質練習。

從裝備方面講：再有一雙適腳的釘子鞋、和舒適的田徑短衣褲也可達到事半功倍的效果。一、技術練習：

1、途中跑：60~80米的重複跑；2、25~30米的加速跑；3、起跑練習（重點是快速反應練習）；4、最後衝刺； 5、經常全速度跑110~120米，來加強你的速度耐力。這是加強你的後程速度比較有效的辦法，但比較苦、累。

希望你能堅持下去並取得好成績！ 6、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。賽前休息5-8分鐘，這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。

切記！！切記！！！二、身體素質練習：

1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有：

負大重量蹲起、用各種方法舉槓鈴等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。 2、彈跳力訓練：

發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：

跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。 3、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。

4、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供您參考，希望給您帶來好的收效，成績得到提高，運動中獲得快樂！！

2樓：鍾離大佬

那是大概前50米你跑的太狠了，100米其實並不是完全的衝刺，有一定的放速和加速，大概就是前35米是提速的階段，後20米可以加速，但不要太猛，最後的45米可以完全提速，這樣你就能跑起來了。博爾特之所以能全程加速，是因為他是跑200米的，200米講究的是後程加速。補充：

個人的一點見解：你要是覺得體力很充沛，就一口氣衝下去，但一定要堅持到最後。另外，我和我同學學了一招，就是：

小步邁出去，儘量用小腿使勁，大腿先不要太使勁，到最後在猛衝。（在前期不要被人落下太多）

3樓：手機使用者

樓上純是胡說，100米後程不好純粹是起跑問題，100是無氧運動不需要太大的能力和耐力，最重要的是起跑，改善起跑。

4樓：無限出品

前程加速後程加不起來去練一下耐力