長期坐著感覺腰痠背痛怎麼辦,每天上班長時間坐著,腰痠背痛怎麼辦?

2021-07-24 21:29:30 字數 4738 閱讀 8263

1樓:

平時要注意正確的坐姿:上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢併攏。如有可能,最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關節略高出髖部。另外,要經常站起來走動一下。

久坐的人一般都有腰痛的毛病,這是由於不合理的姿勢造成的,所以**的根本是矯正不合理姿勢。

倒走一直被認為是最有效的方式,倒走過程中可以有效矯正腰(腰椎前凸)的不合理姿勢,減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時,還能鍛鍊自身肌肉,使慢性腰痛得到有效緩解和**,很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦,由於堅持倒走而擺脫腰痛的例子,不勝列舉。

有時間多出去走走,試試倒走,應該會好點。

如果感覺好點的話,可以穿一種前高後低的鞋——負跟鞋。它和倒走的原理相同,畢竟倒走存在很多安全隱患,穿上前高後低的負跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用,這樣使日常散步也具有倒走鍛鍊的**作用。相對於以往短時間的倒走鍛鍊,效果更加鞏固,最重要的是非常安全,完全解除了倒走的安全隱患。

全面解決了倒走健身鍛鍊的不足,是最新的慢性腰痛****方法。它不是偏方,而是人體力學研究的科學結論,發表多篇學術**,並獲得三項國家發明專利授權,而且還通過了國際專利的審查。

負跟鞋不但對慢性腰痛有利,而且是有益無害的健康鞋,穿著舒適,在國外被稱為地球鞋,形容有在沙灘上赤足行走的感覺,得到了廣泛的推廣。

2樓:匿名使用者

這樣的情況建議你是可以做個腰椎ct檢查排除下腰椎器質性病變的情況

3樓:

運動,做做伸展運動,在辦公室裡也可以做的。還有要注意勞逸結合!

4樓:

那就每天制訂計劃,寫多長時間,休息多長時間,勞逸結合.或者在坐著的姿勢放鬆點兒,不要太死板.

5樓:

穿形體訓練鞋走路,能使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊,有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人,採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦,這也是臨床上最常推薦的****,但考慮到安全因素,最好穿一雙安全有效的形體訓練鞋,完全替代倒走**,又稱「負跟鞋」,注意走路時步子要小,速度要慢,腳尖不外撇,每天要保持基本的運動量。長期堅持,還能塑造體態美呢,拉伸小腿肌肉,美化腿部線條

6樓:老程健康談

長期久坐,腰痠背痛怎麼辦?學會這套按摩法,便可改善

每天上班長時間坐著,腰痠背痛怎麼辦?

7樓:娛樂綜合時事

儘量減少坐的時間,比如去上個洗手間,去倒杯水,利用這點時間舒緩一下,中午休息的時候切勿還坐著趴在桌子上睡覺。晚上下班後可以做適當的運動,男士可以去健身房,女士可以在家自己做瑜伽,儘量調整一下

8樓:走在丶陽光裡

建議隔段時間就起來活動活動,長時間的坐著對腰不好。可以去做個按摩

長期坐著腰疼怎麼鍛鍊

9樓:迷路cock麼

1、伸展。伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢,人體的重要肌肉群都可以得到鍛鍊,特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘,動作多樣化一些,效果會更好。

2、力量。美國健身教練凱西·凱爾勒發現,適當進行肌肉力量訓練,有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。

3、游泳。2023年的一項研究顯示,長期久坐的成年人如果每週接受5次「水療」,兩個月後,背部疼痛會明顯減輕,這對孕婦的背部不適也有效。

4、太極。這種動作舒緩的中國武術,對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明,每週練習兩次,每次40分鐘的太極拳,持續10周,患者的疼痛強度下降13%左右。

5、普拉提。最近發表在《歐洲理療**醫學雜誌》上的一項研究顯示,每週練習5個小時的普拉提,堅持6周,疼痛感就會明顯減輕;持續6個月,不僅疼痛基本消失,患者的情緒也更穩定,生活質量更高。

10樓:徭染蘭女

腰疼可以試試倒走,倒走對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少,疼痛感的減輕逐漸加大運動量,要量力而行,注意安全.

倒走鍛鍊不方便的話,也可以在家中鍛鍊:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.

平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢,維持一個姿勢一旦超過了20分鐘,肌肉就會開始緊繃,無論是什麼姿勢,維持太久都不好,而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛.

倒走鍛鍊和負跟站立鍛鍊對腰痛有作用的話,可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛鍊腰背部的肌肉,促進腰背部血液迴圈,鞏固倒走鍛鍊的效果,對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。

有時間可以做一下正之本拉伸:這是對模特訓練和**訓練的綜合及改進。仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起併攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對。

最初雙臂伸不直也沒關係,保持時間越長效果越好。

當工作需要久坐時,應坐高度適中的硬板椅子,坐上去使膝關節略高於髖關節,使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息,減少腰部後伸,比較舒適。如椅子過高,可將雙腳墊起來,也能收到同樣的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面,以保護腰部。

注意定時改變和調整姿勢和體位,或作簡單的放鬆運動。

11樓:病態懟獸

第一步:後腰疼痛是因為久坐引起,超過兩個小時的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力,肥胖肚子大的患者更要抓緊,順時針旋轉腰部幾十圈逆時針再轉,就像玩呼啦圈一般轉動,有時候會感覺一轉就痛,但也要堅持。

第二步:仰面平躺,用脊背和雙肘以及腳後跟著地,向上拱腰,是最有效緩解鍛鍊腰部的運動操,常人一般三十次即可,因體力而異。

第三步:腹部朝下趴在地上,收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形,每次堅持幾秒再放鬆。

第四步:引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎,久坐患者腰部長期受到壓迫,會造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出,有條件的可以找到個單槓將身體吊起,對恢復腰椎極為有效。

第五步:站立雙手掐腰朝前踢腿,抬起一次就能緩解後腰骨骼以及肌肉韌帶,腰部疼痛多為副關節受挫,如此做可緩慢恢復。

第六步:雙手抱頭下蹲進行蛙跳,一般輕微疼痛患者可以接受,但重度疼痛者會因為顛簸而停止,要儘量照做,對全身韌帶尤其後腰有很好的磨練**效果。

第七步:貼牆臥倒面部朝下,八歲下七十斤左右的孩子可以扶著牆壁在患者後腰上輕輕踩踏按摩。

8第八步:腰疼除了久坐還有另一種原因引發就是腎虛,用雙手貼上兩側後腰試探是否比別處溫涼,如果是,不願意找中醫**的可以食補,經常在後腰處貼上保暖的熱寶暖一下促進血液迴圈,赤腳在鵝卵石上踩踏走路刺激腳底穴位,配上中草藥慢慢滋補**。

12樓:hio百度

要注意適當的活動,久坐對腰部造成的壓力比較大,如果已經有了腰疼的情況還是應該檢查一下,開元這類的都是骨科,平時適當的運動,都是有好處的。

13樓:time逍遙自在

你好,考慮是腰肌勞損。首先要注意休息,睡硬板床,避免勞累外傷受涼,端正身體姿勢,避免長時間一個姿勢,坐著站著的時候姿勢要正確,腰圍固定,睡覺的時候拿下來,腰背肌肉功能鍛鍊

14樓:悠然大健康

隨著久坐、久站的辦公人群越來越多,腰椎間盤突出症患者也逐漸增多。

得了腰椎間盤突出症需在日常生活中做好腰部保養和保健,以免加劇腰部不適影響生活。

1、不宜勞累,久行、久立或久坐都不好,姿勢變換能減少勞累。

2、在日常生活和工作中應儘量保持腰部正直的姿勢,避免彎腰。

3、睡硬板床,能給腰部以堅實的支撐。

4、注意腰部和足部的保暖,避免潮溼陰冷。

5、保持良好的飲食習慣,保持大便通暢。

6、性生活應適當節制,避免劇烈運動。

7、可適當使用護腰帶,但不建議長期使用,影響腰部肌力的恢復。

8、使用專為久坐人群設計的acumoxi悠然逸方無煙健康能量灸腰託,可養腎補氣、託腰護脊、熱敷腰背,坐著也能很好地調養身體。

9、腰痛嚴重時,臥床也是一種**,仰臥位最佳,但對於疼痛劇烈者,宜採用最舒適的體位。

一天坐在辦公室做久了, 感覺腰痠背痛怎麼辦?

15樓:變美

辦公室坐久了腰痠背痛怎麼辦?教你一招緩解疲勞感

16樓:桜花琉璃

不要一直坐,儘量站起來走動,多倒到水,上上廁所。。。

17樓:圖圖祥難

久坐辦公室,會使得腰部受到壓迫,背部緊張,久之經絡血管受到壓迫,氣血不通,流動緩慢,那麼這些部位肌肉會缺少氣血滋養,會變得僵硬,氣血不通,傳統醫學講,不通則痛。

久坐是產生腰椎,頸椎,肩周炎疾病的根源。

恢復它,需要強健體質,加快周身的氣血迴圈,暢通淤堵之處,使得腰背氣血通達,便會恢復了。

怎麼做呢?可以搜看此文《背部疼痛2大原因,這麼鍛鍊2個月將有效得到恢復!》,文中講述了一個傳統鍛鍊的恢復方法,希望幫助到你,望採納。

18樓:不懂就得問

引起腰疼的原因很多,建議去醫院檢查一下,確診後在對症**,長期的不良姿勢會造成腰椎損傷。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背,區域性的過度受力,時間久了會造成軟組織的慢性損傷,形成腰肌勞損等慢性腰疼,所以也稱姿勢性腰疼。腰椎是由一節節的椎骨連結而成的,腰部姿勢挺拔時,腰椎骨就像是一疊棋子一樣,椎骨間近乎平行,椎骨與椎骨之間的接觸面最大,腰椎的受力均勻,力的傳導順暢,不容易導致損傷。

而腰椎處於向前凸出狀態時,椎骨後部的受力就大大增加,超過了其承重能力就會造成損傷。錦州軟組織外科醫院目前的**發法是牽引、按摩,理療等,都可以減小腰椎前凸,使腰疼症狀得到緩解。

為什麼我一覺醒來總是感覺腰痠背痛 怎麼辦

要看是長期還是來偶然源發作,若是偶然的話,可bai考慮睡姿 床鋪的影響 du沒有休息 zhi好或受涼後,使身體肌肉 dao骨關節受涼引起疼痛 若是長期的你可能患有腰肌勞損和腰堆健盤突出,可考慮看醫生用藥 另外,你是否是長期坐辦公室和撫案工作,這方面就要靠自己調節了 應該是因為你 有 不良睡姿 正確的...

我每天晚上都做夢而且早上都是感覺腰痠背痛怎麼回事

做夢說明沒有真正入睡,睡的很淺。長期這樣會使人疲勞,可能是你想太多。睡覺姿勢不正確也會導致腰痠背痛 可能是睡姿不好,壓著了 樓主想多了,還要喝多點涼茶 想多了,睡眠質量不好 每天晚上睡覺老做夢,醒來還總是覺得很累怎麼辦?咱倆症狀差不多,我也是晚上睡不好覺,老做夢,醒來以後感覺頭腦不清醒,整天昏昏沉沉...

女朋友總是慾求不滿,天天腰痠背痛怎麼辦

給我地址,我來幫你!鍛鍊身體,加強營養。男女 後腰疼是怎麼會事 腎不好 時間太長了吧 做的太多了 其他原因 少做 多鍛鍊身體 好吧,這話要是說那句話了,有些東西很好玩,但是玩多了也傷身體,所以,你知道的,適可而止,多注意保養,多注意鍛鍊身體 您好,可能是腎虛。您說呢?希望我的回答能幫到您,採納我好了...