我十六歲,有嚴重駝背,有什麼方法可以改掉這個習慣

2021-06-21 05:15:46 字數 5474 閱讀 6946

1樓:匿名使用者

駝背做正之本拉伸:仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起併攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係,保持時間越長效果越好。

正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態,對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優化頸肩部線條,拉長頸部。或者穿三正負跟鞋,是根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋,這樣方法更簡便,更生活化和經常化,便於長期堅持。

2樓:景凌春

每天背靠牆10分鐘,會慢慢變好的

3樓:兩個省的距離

不是有種東西叫背背佳嘛

十六歲駝背,還能改過來嗎

4樓:匿名使用者

如果是因為自己多年的不良習慣造成的駝背是可以矯正過來的,用"站如鬆"就行。

5樓:匿名使用者

嗯的不良姿bai勢,會導致駝du背。比如不正確的坐姿。不zhi

正確的dao書寫姿勢。等等,但有一些是回要進行醫答學干預的。比如頸,胸,腰。

椎體的發育畸形。和其他肌肉,韌帶的發育畸形。估計你不是先天駝背。

可能是不良姿勢導致的。可以個背背佳帶著。

我駝背了有什麼辦法改正

6樓:美體吧

建議瞭解一下斜面床墊。是目前比較好的方法,你看看是否合適你。

7樓:匿名使用者

站立坐臥的時候挺直腰背,或者買個背背佳之類的東西輔助下

我16老駝背,怎麼辦?

8樓:匿名使用者

這個年紀駝背一般有家族遺傳史,另外平時的坐姿站姿有問題才會引發,而且區別於一般的駝背,青年性駝背,維d缺乏症都會有類似於駝背的症狀,你詳細講一下才能斷症

9樓:這生有你相伴

平時注意坐站直立姿勢

10樓:美體吧

駝背是不遺傳的,建議你多從自身上找原因,白天注意昂首挺胸,晚上可以用斜面床墊在糾正個兩三個小時。

有什麼辦法可以改掉駝背的習慣 20

11樓:柴疏皖

每天堅持 站直後背貼牆十分鐘 絕對可以改掉駝背的習慣

12樓:女將

可以再睡覺是在後背下放一個枕頭躺在上面睡覺

13樓:

可以從網上搜一些運動方法,買那種橢圓形的枕頭。

14樓:匿名使用者

站軍姿 追問: 哪每天要站多久 回答: 至少一小時左右吧 多點更好 要標準 滿意請採納

15樓:潮奇逸

我現在都有點駝背吶、

16樓:eros1on丶安心

每天靠牆站15分鐘,我就是這麼改過來的

17樓:匿名使用者

膽子放大腰直起來走路

有駝背習慣要怎麼改?

18樓:匿名使用者

有同樣經歷 以前帶背背佳 居然把鋼圈都拉彎了先駝著背 照照鏡子看看自己的醜態內 相信一定很痛下決心容改正找你最親近的人 和年一常在一起的人提醒你 一旦有駝背現象就及時糾正你

天天抽時間揹著牆壁站 可以站著看看書 看看電視做做俯臥撐 也是每天堅持

只要有恆心相信絕對能行的~

19樓:匿名使用者

我也有,但改過來了,你上街呀什麼的,如果發覺自己駝背了,自己就注意挺直。記住不要用什麼背背佳一類拉直的,一點用沒有,我敢保證。這個是習慣,自己留意就會好的!

20樓:匿名使用者

時刻記得保持直背吧,像吃飯睡覺那樣平常,達到這種程度,你的問題應該就沒什麼了

21樓:匿名使用者

或許你的是較瘦的人,身體缺少膠原蛋白,需要補。再加上堅持鍛鍊身體,有意識的抬起後背 漸漸就能消除。

22樓:匿名使用者

可以瞭解一下下面的新方法,每次糾正兩三個小時 ,很快就ok了:

23樓:匿名使用者

建議瞭解斜面床墊,這可能是這兩年才有的方法,請參考 :

我下在16歲是駝背能不能給個**駝背的方

24樓:匿名使用者

用斜面床墊試試吧,是不錯的方法,再結合平時白天注意點!

我16歲,駝背有點嚴重 要是現在改掉 還能長高嗎?(女的)

25樓:憤怒di小鳥丫

可以哦,還記得背背佳嗎? 我的高中同學就是有點駝背 她為了美,就買了背背佳天天都呆著

至於會不會長個子我不敢打包票,不過你還年輕哦小妹妹

姐姐在你這個歲數的時候半年就長高了5cm。不過你最好先改善你的駝背狀態!要不然會很難看。女孩子嘛都愛美的即使辛苦也得忍受哦。還有上課的時候也得注意一下哦

26樓:匿名使用者

駝背是比較普遍的現象,多數的疾病並非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。

第一,體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟併攏,雙腳外開180度,成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立,這是時裝模特日常訓練。

還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經常進行這樣的站姿練習,可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科學依據的。

第二,使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋,這種鞋是前高後低的,和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,只是這樣方法更簡便,更生活化和經常化,便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同,可以作為日常生活用鞋,回頭客的重複購買也有很多,。

另外睡覺可以試著去做正之本拉伸:仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起併攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係,保持時間越長效果越好。

正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態,對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優化頸肩部線條,拉長頸部。

駝背嚴重,有什麼好的方法和適用工具來**駝背,我16歲了,最好有**示範 100

27樓:

一、矯正練習  1、手扶牆壓胸腰練習:距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

  2、兩臂翻握挺胸腰練習:背對社一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。

做6~8次,注意呼吸自然。  3、背手挺胸練習:兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。

2拍1動,做16次。  4、坐位挺腰背:椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子l,臀部儘量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸。

4拍完成1次,做6~8次。  5、擴胸運動:兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側開啟擴胸,再還原,如此反覆練習 16一20次。

要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。  6、俯臥兩頭起:俯臥地上,膝關節伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8~12次。

要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸。  7、仰臥拱背:仰臥,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。

要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放鬆。  8、持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂後繞,木棍落至後背,然後雙臂再從後背繞至前由。

練習12~15次。要求前後繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。  9、爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。

距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。  10、打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。

  11、太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。  12、挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。

  13、持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。  14、床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。  15、仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反覆做10~20下。

  16、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而 不著地,反覆15~30次。

  17、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30~50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上,頭在下成反弓形。

每次堅持1~2分鐘為宜。  18、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。

練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次不少於30分鐘.  19、後仰振臂法。

身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。每次10~20分鐘。

  20、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30~40次。

  21、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起,而後 小幅度上下振擺。

每次1~2分鐘為宜。  22、睡覺的時候可以嘗試睡硬床 不枕枕頭趟著休息 每次10~20分鐘  23、爬行運動:兩手和兩腳尖著地,象嬰兒一樣在地上爬行,距離由短到長,速度由饅到快,每日爬兩次,每次 0~15 分鐘。

  這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值,青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練,定會有一定的效果。  二、 其他方法  1、推拿按摩:

可以鬆弛軟組織,緩解僵硬,有利於改變姿勢,只是矯正的作用有限,對形成正確的姿勢,幫助不大,好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。  2、醫用支具:適用於輕度駝背,用醫用材料(比如石膏背心,金屬和塑料矯形支架),將脊柱固定在正確的姿勢上,也稱“制動”。

效果是立竿見影,姿勢立刻會得到改善,但非常痛苦,而且由於限制運動,必然會造成肌肉萎縮,取下支具後效果難以繼續維持,肌肉萎縮嚴重者,甚至還不如使用支具之前。目前公認較為安全的為背背佳。

28樓:匿名使用者

建議在其他朋友 說的方法基礎上再加使用昂首床墊。

29樓:匿名使用者

我自己也是 最有效的方法就是習慣不靠枕頭 走路控制自己 剛開始有點變扭 習慣了就好了

30樓:親我100次

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