1樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
2樓：科盛嘉防雷
1、飲溫牛奶。飲溫牛奶是一種非常不錯的習慣，可以讓你的身體放鬆下來，就像進入了身體休息的時間。牛奶中含有兩種催眠物質，一種是l色氨酸，它能夠促進睡眠血清素的合成；另一種是具有對機體生理功能調節作用的肽類物質，它其中含有數種類鴉片肽，這些物質可以和身體內的神經結合，發揮類似鴉片一樣的麻醉作用，使身體產生舒適感，可以讓身體放鬆下來快速入睡，還可以解除身體疲勞。
因為牛奶是我們經常喝且有益於身體的，所以長期喝不會產生依賴感，還有益於身體健康。
2、睡前洗個澡。睡前洗澡有助於身體快速放鬆下來，舒適的溫度可以使人的瞌睡感提前到來，所以要養成睡前洗澡的好習慣。當然，我們要注意兩點：
一是水溫以37-40攝氏度為宜，水溫過冷或過熱均能讓人心跳加快、刺激交感神經，使人興奮起來，難以入睡。據研究表明，洗澡後體溫會有0.5-1攝氏度的提升，這時的體溫非常有益於睡眠。
二是洗澡時間要把握到20-30分鐘為宜，時間過短起不到洗澡的作用，洗的時間過長也沒有必要，出浴後稍作休息，然後再**就寢。
3、睡前不再思考。在你準備進入睡眠前的一個小時內，最好不要再做過於劇烈、強度較大的運動和思考較為有深度的問題。這樣的行為會使你的心率加快，大腦進入興奮狀態，而大腦從興奮狀態進入能夠睡眠的狀態的轉換時間較長，極容易使你躺在床上的時候大腦依然高速運轉，想象著某些事情，這種狀態下根本不可能進入睡眠狀態。
在睡覺前一個小時的時間裡，可以做一些簡單的事情，比如聊聊天、聽聽歌等事情，讓你的身心俱放鬆下來，這樣才能夠快速的進入睡眠狀態。
4、睡前要穩定情緒。入睡慢或者失眠的人，經常會給自己一個期望，期望自己快點睡著，迫切的希望自己千萬不要再失眠。但其實這種給自己的催眠偏偏會讓你感到焦慮，反而使自己不容易睡著。
在我們**睡覺的時候，要保持我們情緒的穩定，暫時把憂慮拋在腦後，不再去想它，閉上眼靜靜的開始入睡。也不要再胡思亂想，有什麼事情可以明天解決。深呼吸，可以適當的聽一些節奏緩慢或者不會讓人心情激動的輕**或歌曲，讓你混亂的心情跟著節奏逐漸的緩和下來。
3樓：
親，你試試白天別睡，儘量讓自己多運動，晚上到9到10點就**睡覺，睡時你別看手機，聽點平靜的**，或冥想一段話，那很快就會睡著的，如果你晚上睡好了，早上也就不會打瞌睡了。
4樓：原因
如果是病理性的失眠，還是要吃藥，如果是正常的亞健康狀態睡不著，最好晚上慢跑或快走45分鐘，睡前用熱水泡腳，特別是不能看一些驚悚等引起人注意力的電視或手機節目。
5樓：夢幻之旅行
首先為什麼睡不著，找到原因？第一，睡覺前不能想事，想多了就睡不著，如果怕有什麼事忘記了，用支筆記一下，早上來看。第二，睡前別喝酒和濃茶，這些興奮的東西讓你久久難以入睡。
第三，身體原因，身體太虛，也是難以入睡，即使睡也是昏睡，醒了同樣沒精神，把身體調理好吧！第四，人最好在十一點左右就躺床上，躺著躺著就睡著了，這叫醞釀，太晚了**，超過十二點，同樣第二天沒有精神。人啦，全靠睡眠來恢復精力體力。
6樓：岡達子無悔
一、白天可以儘量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。晚上更容易入睡。
二、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡。
三、保持黑暗的環境。光線會提醒大腦起床，臥室要儘量減少會發光的裝置。
四、睡眠誘導：聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，有助睡眠。
五、天然助眠食品，眠夢香。睡前用溫水衝食一袋，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
晚上睡不著，白天打瞌睡，這是怎麼回事？
7樓：雅俗共賞
1.因為壓力太大、焦慮的原因，會導致晚上睡不著。
2.養成了熬夜的壞習慣，所以會白天打瞌睡。
3.晚上身體沒有得到充足休息，白天自然會困。
一般來說人體一天需要休息8個小時，如果沒有休息8個小時，身體的系統也會在以後有時間的時候把這8個小時補回來，所以我們白天會感覺很困。如果我們晚上睡不著，那麼身體就會在白天的時候把這幾個小時補回來，我們應該儘量在晚上睡覺，這樣就能夠把黑白顛倒了。
總而言之，晚上睡不著，白天打瞌睡。可能是因為比較焦慮，所以導致晚上很難入睡，但是人體需要在晚上進行休息，如果沒有進行充足的休息，身體系統就會想在白天休息回來，導致白天容易打瞌睡。
8樓：挽風向日葵
晚上睡不著，白天打瞌睡，正是因為身體得生物鐘混亂了，作息時間不規律導致的。
9樓：zpfly飛
晚上睡不著，白天打瞌睡是因為心裡有放不下的事情，但是自己根本就不覺得，這是潛意識放不下的結果。應該頭腦放空，用腹部緩緩呼吸。
10樓：噴氣橡皮機關槍
這就說明你的生物鐘已經顛倒了，所以才造成這種現象，現在你要積極地調整日常的作息時間
11樓：方得始終的1諾
這種情況大來
多是與生活壓自
力過大和精神壓力過大有關，這些都會導致出現睡眠困難，也會引起夜間睡眠的質量不好。
平時要多有一些戶外鍛鍊，鍛鍊身體，增強自身的體質，要養成良好的生活習慣，同時也要放鬆心情，睡眠前可以聽一聽舒緩的**。
12樓：匿名使用者
主要是因為生物鐘已經形成了。已經習慣了白天瞌睡晚上睡不著。應該試著晚上不玩手機，不做其他的事情，安安靜靜的睡覺。
13樓：窪揭
已經形成熬夜的習慣，生物鐘已經被打亂，就會導致晚上睡不著，白天打瞌睡的現象。
改正方法：
1、讓臥室徹底黑暗，能有效促進入睡並提高睡眠質量。
2、睡前儘量不做任何動腦的活動，不談論讓人興奮的事情。
3、適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。
4、睡前口服眠夢香，堅持一段時間能夠調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
晚上總是睡不著覺，一到白天就打瞌睡，該怎麼辦？
14樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
15樓：賢菲喬嘉悠關戀
慢慢調整作息時間，不要急。晚上8點關手機，也別吃東西，可以喝點牛奶，有利睡眠的，別看電視，別和人聊天，躺在床上慢慢就睡著了?
16樓：匿名使用者
我也是，每天都是白天才會睡建議抗一天…把時差倒過來
17樓：玩皮小風子
白天別睡，困了就出去急速快走20分鐘，晚上就睡好了，你試試。
18樓：一次全面到位
買酒晚上睡，幾天就調整過來了。
晚上就睡不著，白天就老是打瞌睡，怎麼辦 200
19樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
20樓：融施苗凱凱
每天以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。參加氣功、太極拳等強調精
神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。生活有規律，定時**，晚餐不宜
過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。或者服用安全有效的安美寧等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
21樓：單酒窩娃娃
那就是生物鐘錯亂了。白天讓自己忙起來，晚上做點安神的事情，比如說放點舒緩的**，點香精燈，很多植物的味道就具有安神的作用的。睡不著更要早睡呢。
我之前也這樣。越是睡不著，越晚睡，那就錯過了最佳的睡眠時間了，第二天精神更不好，就是個惡性迴圈啦。
22樓：匿名使用者
我之前也是這樣，是因為低血壓和低血糖。你的情況我不太瞭解，但可以參考一下。
主要的感受就是晚上睡不著，特別是晚飯吃得少的情況下，在床上翻來覆去，還能感覺到心跳有點快。白天醒不了，眼總髮幹，沒精神。
我的調整過程是這樣的：早上一定要吃點東西，晚上吃飽，晚上睡前一段時間吃點小點心。定點睡覺定點起床。
23樓：匿名使用者
生物鐘有問題，你試著白天想睡也不準睡，做一些體育運動或是體力活，晚上9.10點鐘準時**睡覺，睡不著也不要看手機開燈等。閉上眼睛休息，不要想亂七八糟的事情，想點開心的，高興的事。
堅持幾天下來，試試看。
24樓：每天成長百分五
1.睡前喝杯熱牛奶
2.床頭放本能讓你瞌睡的書，睡前翻翻，放空大腦3.不要超過11點**睡覺
4.白天運動或健身一個小時左右
.堅持一段時間，會有驚喜！
祝你成功！
25樓：闔熠
白天多多運動，喝茶，咖啡，晚上較晚一點睡
晚上睡不著，白天打瞌睡是怎麼回事？
26樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
27樓：失眠抑鬱專家
您好，很高興為您解答，希望我的回答會對你有多幫助。
這是失眠的症狀，失眠大多數都是心裡壓力過大造成的。失眠者的精神調養也是十分重要的，平日應注意保持心胸豁達，避免煩惱、焦慮；還要注意勞逸結合，避免伏案工作，使用電腦工作時間太久，可在工作一兩小時左右，站起來活動活動，做做工間操等。臨睡前最好不要進食，有人有臨睡前喝牛奶的習慣，可安排在臨睡前1小時飲用，食後稍事休息，排除雜念，保持在精神平靜安適的狀態下入睡。
對於失眠者來說心態是最重要的，只要放開一些不必要的事，心情好了，睡眠自然也就會好了。
首先應該多瞭解一下失眠的症狀和**方法。也可以來我的空間走走，那裡有很多這樣的文章，應該會有對你有幫助的地方。
希望你早日擺脫失眠的煩惱....
28樓：在路燈下看雪
這是明顯的失眠症狀，可以試試安美寧，我工作很忙也常失眠用了這個效果很好，它成份還是很安全的！
29樓：匿名使用者
瞌睡來了，睡不著怎麼辦？
30樓：晴天一刀
你晚上心思想的太多瓦
31樓：闞桂花過淑
人如果處於在一種失衡的情況下，就會難以入睡。所以應該保持樂觀、知足常樂的心態，面對挫折要勇於挑戰，面對困難要勇於克服。有時候很早就睡覺了，有時候卻很晚才睡覺，這種不規律的睡眠制度會影響到您的生理以及心理的健康。
所以建立有規律的睡眠制度是必須的。多參加一些輕鬆且能令人感到快樂的活動，其主要的目的就是放鬆身心，使大腦處於一種無我的狀態，從而促使盡快入睡。大家都很清楚如果情緒不穩定，那肯定是睡不好覺的，因為此時急躁的心情會胡思亂想，導致久久不能入睡，我們可以通過聽聽一些能促使睡眠的**，來使情緒穩定下來，消除煩惱。
32樓：牛婉叢子舒
每天以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高
神經的調節能力。生活有規律，定時**，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等
刺激性飲料
。或者服用安全有效的安美寧等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
33樓：壤駟愛景秦培
你好，如果是出現晚上睡不著覺的話，很可能是和你自己的作息時間有很大的關係，所以建議你儘量規律作息，白天儘量不要睡覺。晚間避免熬夜，在著就是可以適當的吃點牛奶或者是安神補腦液來幫助自己改善睡眠
晚上睡不著，白天打瞌睡，怎麼辦,經常晚上睡不著,白天打瞌睡,怎麼辦？
白天打瞌睡的時候儘量不要睡，晚上自然就能睡著了 晚上睡覺前喝點牛奶。只是你生物鐘顛倒的情況！你應該及時調整！晚上睡不著，白天打瞌睡，怎麼辦 晚上睡不著覺怎麼辦？想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡...
早上起不來，晚上睡不著怎麼辦，晚上睡不著，早上起不來，該怎麼辦？？
先徹底休息玩一天，然 後晚上讓自己早點睡著 記得調鬧鐘，哪怕還 是睡不著，也一定讓自 己起來。這樣堅持一段 時間，你也會累。一段 時間以後自然養成早睡 早起的作息規律了。個 人建議僅供參考，具體 以自身判斷為準。首先早上調幾個鬧鐘，強制自己起來，白天多參加些活動或者自己制定白天運動的機會，總之就是讓...
晚上上夜班打瞌睡怎麼辦，上夜班打瞌睡怎麼辦
問題問的好！其實主要原因是因為你不喜歡這份工作，所以你喝再多咖啡，也不管用的！找個機會擺脫這份工作吧！夜班之多休息，上班期間多喝水，實在不行喝點咖啡提提神。找點事做或者用涼水洗臉和額頭 上夜班打瞌睡怎麼辦 是一個酸橘子，保你立馬清醒！但前提是橘子一定要酸，酸到掉牙那種。每個人的體質不一樣，上夜班有的...