晚上做運動對身體有害嗎

2021-05-10 18:53:51 字數 2837 閱讀 8601

1樓:默默她狠傷

晚上鍛鍊並不能說一味的說好或者是不好,所有的事情都有兩面。

俗話說一天之計在於晨,早上起來鍛鍊自然是有一定的好處,但是很多人早上沒有時間來進行鍛鍊,而且不同的人適合鍛鍊的時間自然是有差異的,有的人可能就適合晚上鍛鍊。如果是選擇在晚上鍛鍊,要注意的問題:

1、要注意鍛鍊的強度,晚上不適宜做劇烈運動,因為這會導致大腦皮層過於興奮,很容易造成夜間失眠。如果是在晚上進行鍛鍊的話,選擇慢跑和快走是非常不錯的方式。這有利於釋放白天一整天的壓力,放鬆全身的心情,反而更加有利於睡眠。

2、要注意鍛鍊的時間,晚上鍛鍊最好是晚餐後一個小時左右,一般來說,人體需要至少半小時消化食物,如果剛吃完飯就進行鍛鍊的話,很容易傷到腸胃。但最遲也要在睡前一個小時結束,這樣讓全身可以保持最舒適的狀態下進入睡眠,可以提高睡眠質量。

2樓:拾萬里之外

晚上做運動對的好處:

1、睡前如果做一些休閒運動是有益的,但是不適合劇烈運動。

2、適當運動有助改善睡眠。

但是晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣,但是無論幾點健身,睡覺前一小時就應該停止運動,以免影響睡眠。人體進入睡眠需要一個準備期,運動的時候交感神經比較興奮,需要一段時間讓它逐漸安靜下來,以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮,21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期,因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。

人在這個時候進入睡眠,最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好,如果工作沒有那麼忙,應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點之間。

3、運動強度則是另一個影響睡眠的關鍵因素。通常的觀點是,晚間鍛鍊不主張強度較大的運動,但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現,在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難,也不會降低睡眠質量。

美國南卡羅來納大學研究人員就認為:睡前運動事實上能促進睡眠,減少焦慮情緒,提升體溫。

4、對於只能在晚上健身的人,最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動,讓自己的身心逐漸寧靜下來,過渡到有利於睡眠的狀態。並且儘可能睡覺之前洗個熱水澡,舒筋活血,順利入眠,有助於縮短入睡時間,而且可以減少淺睡時間,在入睡後更快地進入深睡眠階段。

晚上做運動的壞處:

首先**會變得乾燥,之後肝臟的功能也會受到一定的影響。另外睡前運動,影響睡眠的**,會造成全身的不適。

3樓:中銳澤

晚上運動較好 從運動醫學的角度看,晚上運動更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。 另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始 根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。 所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。

如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。 跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。 跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換 雖然晚上跑步強度不大,但是運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩衝壓力,減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年,經常換換有利於糾正跑步姿勢。 如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液迴圈,使人易入夢鄉。

4樓:哎呀沃去

一般晚上有時間,可以鍛鍊,注意鍛鍊前後的飲食就好,別練習的太晚影響休息就沒問題。

5樓:刑昭君

可惜提醒你,不管是健身,或者是逍遙快活的事情,在晚上睡前都不得哦。對身體有害的。 主要是睡前做了劇烈運動,人的精神和身體在興奮狀態,對你晚上的休息和會很不好。

而且最忌諱馬上躺下睡覺。

6樓:黎約踐踏

晚上運動是最好的時間段,早上不適合大的運動量。晚上常運動能增加性份度!也是最有較果的!採納哦

7樓:光子洙

晚上做運動對身體是無害的。

晚上睡覺前運動能起到很好的作用。只是不可做劇烈的活動,可慢跑、快走、做操等有氧運動。

時間最好是睡覺前一小時,活動做一小時左右。

以輕微出汗為目標。這樣即可以幫助睡眠,而且脂肪在睡夢中也在運動。

8樓:落幕

晚上做運動會是神經興奮,不利於睡眠,是睡前處於神經興奮狀態,從而使入睡困難。但要是稅前原則一些比較不劇烈的運動,即可達到鍛鍊身體的作用,也可有利於睡眠哦;比如散步,深呼吸,後退走、、、

9樓:戚樂遊

睡前不要做運動就可以了 還有晚上空氣比較壞 不適合做劇烈運動 對身體沒什麼太大影響

10樓:手鞠ot鍒

沒害,但是吃飽的半小時建議你最好不要做激烈運動。

11樓:雞鴨應該

晚上健身鍛鍊多少時間

晚上鍛鍊對身體有好處嗎,晚上做運動對身體有害嗎

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