下午跑步好嗎,晚上跑步好嗎?

2021-05-10 18:48:33 字數 1995 閱讀 4174

1樓:王大前

好專業運動員的訓練一般安排在下午,因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

對普通人而言,時間早晚對體力影響的差異微乎其微,不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗,睡前肢體處於興奮狀態,體溫過高,都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉,做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。

下午3-6點是人體生理週期最適宜運動的**時間,因為受埋在下丘腦的生理週期節律的指揮,此時的人體體溫處於最高點,肌肉最暖和且最有彈性,人的反應快,力氣大,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。

2樓:阿三木的咖啡

下午跑步可以,但是不宜空腹跑

空腹運動不利於健康,也不利於**。因為運動時人體正處於代謝旺盛的時刻,此時能量消耗增多,如果空腹長時間鍛鍊,就會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,而得不到及時的補給,這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低,易導致低血糖症,可能會產生頭暈,心慌,眼黑等症狀。

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由於血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。

在清晨跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料,或者吃幾塊餅乾、一片面包、一杯牛奶、一個香蕉或蘋果。

在晚上跑步,應在晚飯至少1小時後,晚飯不宜吃太飽,清淡的粗糧粥、蔬菜、水果,五分飽即可。

晚上跑步好嗎?

3樓:超級晨霧的光

晚上跑步好,夜跑出汗少,涼快,不會晒黑,而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈,有較好的**效果。需要注意的是,晚間跑步易受風寒入侵,不要在江邊河畔等風大的地方跑步,容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安全。

高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上,因為此時血液中血小板減少,血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式,安全又舒適。

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夜跑注意事項:

1、熱身充分才上路

跑步之前,必須做至少十五分鐘的熱身運動,最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣,一邊弓步一邊抖。”王於領指出,應該採取靜止拉伸,每15秒拉伸一個肌群。

鍛鍊結束後一定要有整理運動,全身活動開,做好保暖。

2、身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時,應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式,感到疲憊時,應減速漸停,慢走一段時間後再逐漸加速,提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出,有些初跑者會感覺腹脹胸悶,不妨採取“3秒1呼吸”的頻率,減少跑步腹脹不適,儘量用鼻子呼吸。

4樓:匿名使用者

一 晚上跑步的好處

1.運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。

2.從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。

3.另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

5樓:橋樑abc也懂生活

從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說,運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。

另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上跑步好嗎,晚上跑步好不好?

如果時間充裕建議傍晚鍛鍊,如果時間不夠根據個人作息時間安排。人體體力的最高點和最低點受機體 生物鐘 的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6 00 心臟跳動和血壓的調節在下午5 00到6 00之間最平衡,而身體嗅覺 觸覺 視覺等也在下午5 00到7 00之間最敏感。因此,綜合...

晚上跑步好嗎,晚上跑步好不好?

運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候...

跑步時多出汗好嗎,跑步跑出汗好嗎?

除了汗腺分佈的原因外還有這個!跑步跑出汗好嗎?除了汗腺分佈的原因外還有這個!好!出汗能促進體內的新陳代謝,是多餘脂肪排出體外。出完汗後,會感覺人很清爽,精神。謝謝採納。當然好咯 你運動完後出了汗水,說明你需要補充鹽份.這樣不會導致生命的危險 運動出汗越多越好嗎?另外一個如果是流汗流失的越多的話,會導...