1樓：張爍醫生
您好，對於40多歲的女性來說，是不建議做一些高強度的體育運動的好，適當的做一下仰臥起坐會減掉小腹部的贅肉，還要堅持跑步等。對每個人來說最佳的體育鍛煉專案就是跑步。當然45歲的女士也不例外。
早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！」我國民間也有俗話說：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰」。
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。
近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人蔘加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌
2樓：成熟的剩男
早上早點起床，到外面走走，不能貪睡，多練練跑步?，注意是小跑！拉拉腿，伸伸懶腰，做做俯臥撐，做五個就可以了，每天堅持做，你的身體就會有明顯改善！祝你身體健康
45歲的女人怎麼鍛鍊身體能增強體質
3樓：
1、營養均衡：要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以營養均衡為優先。
2、多喝水，多運動：多喝水可以促進體內新陳代謝，因此**每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分，每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如步行，游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒。
4樓：帥哥陽光明媚
您好，對於40多歲的女性來說，是不建議做一些高強度的體育運動的好，適當的做一下仰臥起坐會減掉小腹部的贅肉，還要堅持跑步等。對每個人來說最佳的體育鍛煉專案就是跑步。當然45歲的女士也不例外。
早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！」我國民間也有俗話說：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰」。
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。
近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人蔘加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。 跑步是一項實用技能，運用它鍛鍊身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。
跑步的主要健身作用有： ⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。
青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。
肺部功能的情況也大體如此。 ⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。
因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。
可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的極好方法。 ⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。
堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
希望您根據自己的身體狀況合理選擇適合自己的鍛鍊方式。
5樓：國家職業健身教練
可以每天跑步來增強自己的身體素質。跑步一是有**效果，二是可以增加肺活量，所以跑步是健身最好的選擇。現在人們生活都提高了，多數人體脂都超標，所以要擁有健康的體質，**是必須的。
在跑步減脂的同時也鍛鍊了肺活量，可以說，跑步是鍛鍊體質的很好的方法。
女人45歲之後，做好哪些動作身體不會太差？
6樓：伯納烏國王
題主提的這個問題有一些模糊，過去題主是想問女性45歲以後做哪些運動比較好吧？
45歲是女性生命中的一道關卡，這個時候大多數女性都已經進入或正要進入更年期的階段，心理以及身體上都會發生一些變化，因此這個時候的身體健康格外重要。那麼為了女性朋友們的身體健康，在進入45歲以後，有哪些運動是適合女性朋友們做的呢？
我們推薦45歲以後的女性可以選擇散步，太極拳，門球，高爾夫以及保健操這些運動，來鍛鍊自己的身體，維護比較好的身體條件以及運動能力，同時這些專案還可以幫助女性朋友們保持良好的體型，增強中老年之後的骨組織強度，還可以預防高血壓、心血管疾病這樣的常見老年疾病。
如果還感到有餘力的話，推薦一些45歲女性可以去專門學習一下瑜伽，瑜伽動作不僅可以幫助大家修身養性，最重要的是還可以幫助大家維持一個比較好的體態水平，這樣不僅是外表得到了美觀的效果，身體也會相應的健康一些。
45歲以後的禁忌在於很多女性會認為鍛鍊以及體育運動會讓自己的一些身體條件和病情更加的加重，實際上這是中老年人的一個思想上的誤區，鍛鍊是不會加重病情的，要知道，鍛鍊是一切身體健康的本錢。
其實對於中年婦女來說，最重要的還是需要找到適合自己的運動專案，有很多人都不適合大多數的運動專案，像太極這些比較輕鬆的專案，就是比較適合45歲的婦女的。
7樓：文化養生課堂
女人45歲之後，經常做瑜伽、仰臥起坐，轉呼啦圈的動作，身體就不會變得太差。
8樓：時尚達人曉玉啊
女人45歲之後應該多做一些養生的動作，並且每天堅持運動。
9樓：獨狼也有
每天堅持運動，動作的話沒什麼固定的，只要能堅持下來就有用處。
10樓：愛生氣的貓
仰臥起坐是一個室內鍛鍊的方式，同時也可以用來檢測自己身體的健康狀況。
11樓：做最好的
後踢臀部就是用自己的腳後跟提到自己的屁股部位，這是檢測身體靈活性和力量的小方法。
12樓：
堅持跑步和瑜伽對中年的女人身體是很好的。
13樓：司喬啊
多做一些拉伸的動作，這樣能夠促進身體的血液迴圈，延緩衰老。
女人45歲以後如何保養
14樓：閒時聊社會百態
因此當女性朋友到45歲的時候，如果不想**變得越來越長，那麼就需要在日常生活多中多去做一些專業的按摩，這樣就會使得他們的**對於營養成分的吸收大幅度的增加，並且每天堅持使用抗皺精華素，再配上專業的按摩，那麼就可以加強臉部對於一些營養物質的吸收。這樣就可以更大程度的緩解**皺紋的產生，並且在日常生活當中充足的睡眠也可以使女性朋友延緩衰老，這是因為在睡覺的時候，體內的新陳代謝速率就會加快，這樣就可以排洩出身體當中的毒素，從而使得女性朋友變得更加年輕漂亮。
15樓：匿名使用者
女人到了45歲以後，時間變得更加的難以挽留。女人的美更重要的是一種心態，而不是年紀。20歲的美勝在青春，30歲的女人成熟，40歲的女人則是一種韻味。
珍惜眼前的快樂，你會變得更加美麗。當然，要想擁有這份韻味，就要保養**，防衰老，抗衰老。
有了好的心態，再有一副保養有方的**，你的美麗就由內而外地自然散發出來了。這一時期，女性開始進入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時性亢進，致使植物神經功能紊亂，易於激動或憂鬱。眼瞼易於出現黑暈，面部陣發性潮紅，**乾燥而少光澤。
**的變化愈發明顯。**明顯乾澀，開始部分失去彈性和色澤。嘴邊和眼角形成較深的皺紋，**愈發敏感。
**保溼更困難，**表面愈發凹凸不平，**的自愈功能越來越差。應預防**光澤消褪。45歲以後，如果**保養不當，首先表現出來的是光澤消褪。
應使用水果汁類物質或果酸類化妝品，以消除**表面死細胞，促進新生細胞的生長。
由於激素平衡失調，**脫水，面部開始鬆弛，所以要及時補充水分和養料。早晚都應使用防皺、補水和再生類面霜，為了防止眼角和嘴角魚尾紋的產生，宜選用維生素e**和膠質蛋白類**，並定期做按摩。要選用優質防皺霜和能增強**新陳代謝的抗衰老類化妝品。
白天夜晚都使用。然後飲食方面也要注意，這裡有個護膚食譜：利於膽固醇排洩、補氣養血、延緩面部**衰老類(玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃)，富含維生素e類(捲心菜、花菜、花生油)。
多吃新鮮蔬菜水果，以補充維生素，如白菜、油菜、雪裡紅、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等。
女人45歲身體荷爾蒙分泌減少，所有的衰老訊號就隨之而來。保持美麗，抵抗衰老最好的辦法就是補充荷爾蒙。美國長壽醫學及抗衰老之父陳益明博士，研製的thgt 全面荷爾蒙補充**，是目前世界上最有效的抗衰老**。
採用抗衰老尖端生物高科技和抗衰老生物基因工程結合的抗衰老最新醫療技術，通過基因分離、基因重組、基因改造、基因再造等生物基因技術，在權威的專業的抗衰老醫生的親自執導下，針對患有不同疾病、同一疾病不同症狀、或身體處於壓健康狀態的患病人群進行全面的荷爾蒙基因補充或替代性**。在抗衰老方面更是具有驚人的效果。採用荷爾蒙基因補充方法，即「荷爾蒙搽劑+荷爾蒙口服+荷爾蒙針劑」三位一體的處方複合**，將人體內的荷爾蒙激素水平調整到最適當的生理狀態，達到預防和延緩衰老，抵禦和**各種疾病，讓人體恢復到最佳生理和心理的狀態。
45歲的女人失業了怎麼辦,如果你45歲失業怎麼辦
失業啊！再找工作是不容易了，如果家裡有條件找點喜歡的事做做，而且你該有小孩了，不防把精力放在孩子那裡。休息一段時間想清楚自己想怎樣，畢竟人生已經過了一小半了。如果你45歲失業怎麼辦 找個可以勝任的活繼續幹 如果有小資金可以做點小生意，比如早餐，水果等 我覺得我45歲失業的可能性有點小。不過真的失業也...
為什麼45歲的女人最容易出軌，為什麼45歲的女人容易出軌
男人這個年齡段效能力下降，女人則正是旺盛期 因為家的男人已經看厭女人，那麼女人就想既然 如此還不如去吃點快餐，實際上男人女人都一樣會有想法的 為什麼45歲的女人容易出軌 1，自信心增加。40多歲的女性有了結識更多男性的機會，無意間增加了出軌的概率。2，為孩子操心少。孩子一天天長大，自理能力變強，終於...
45歲婦女辭職後能做什麼工作，45歲的女人適合做什麼工作
你好，四十五歲的女人，可以做的事情很多，關鍵看你適合做什麼？你如果親和力較好，不妨試試做商品 員，也可以做學校招生的諮詢員，可以做班主任，也可以做圖書管理員，工作都不算太累，不知你的興趣是什麼，只是給你一個建議，呵呵，希望對你的問題有所幫助。還可以去超市便利店工作啊 或者可以去小吃店奶茶鋪裡打打工啊...