1樓：道峰山營
100米短跑動作要領：
起跑: 100米一般採用站立式起跑,雙腳一前一後站立,雙腿屈膝,後腿大約曲120度(原因是大小腿摺疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂準備,彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態,最忌諱重心後坐)兩眼看前下方5-6米處,注意力集中到耳部聽發令。
加速跑:起跑後保持重心前傾加速跑,儘量晚抬頭晚抬體,避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力.
衝刺跑:因為是100米所以幾乎不存在途中跑,直接過度到衝刺跑,要求儘量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。
2樓：教練
我是健身教練，根據你的情況我感覺你應該提高反應速度 ，提高步幅頻率 ，提高步幅寬度 ，要是還有健身問題可以諮詢我
3樓：手機使用者
腳前掌著地，儘量保持上身穩定，不要左右搖晃，兩臂自然快速擺動，隨之腳邁大步快速前進，頭儘量下低，不要抬頭跑。
4樓：愛一雨一
腳跟不要著地，快速擺腿和擺臂。不要管其他的東西，一心向前！
5樓：匿名使用者
練練腿部力量 注意練的時候用快動作 這樣才能練一百米的爆發力
6樓：絕影戰狼
起跑要快，跑前要縱跳，腿部的頻率要快！
7樓：拼了命扮帥
首先短跑這項技能是天生的天賦,就是說你的肌肉型別是不是爆發力型的，如果不是的話你做再多得訓練也不會提高到哪去。爆發力自測很明顯你的跑步頻率是不是在瞬間就能提上去。
短跑要得是協調性，在預備的時候全身放鬆，在開始的時候瞬間發力,前腳掌著地，身體儘量前傾，兩臂要極力左右擺動，因為短跑主要的是講究步速的，你擺動的越快你腳下的步子也就會越快，所以說短跑是非常要求協調性的
如果你想練的話就把沙袋綁在小腿上練練彈跳或者惦著腳尖小跑就行解放軍出身，希望對你有所幫助
8樓：匿名使用者
矮點的呢，加快頻率！網上有詳解吧！！！
100米怎麼跑得快
9樓：道峰山營
跑100米有一點先天的因素，就是先天的爆發力。
跑100米技巧：
①起跑階段：跑100米最重要的一個是起跑要好，聽到各就各位，預備後整個身體在手的支撐下應該是就要前傾快倒下的那種感覺，聽到槍響跑後，後面的那隻腳立馬後蹬往前，整個身體是沿著一條斜線慢慢起來的，第一步不應該太大，根據自己的腳長控制步長，切記一起跑就仰著頭狂跑，一定要把重心壓好，不要有飄起來的感覺，如果有說明沒有把重心壓好，飄起來的感覺覺得自己快是幻覺的。
②跑中和衝刺階段：起跑到跑中大概就20米左右的距離你的身體已經起來，這時身體已經起來但是重心還是一樣不要後仰，養成把重心壓好的習慣。保持呼吸，可以三步一吸一呼，腿長的人儘量把步子拉長跑，腿較短的發揮自己的長處用頻率快跑，同時都要把自己都手臂擺起來，加快擺臂是增加你腳頻率的關鍵，還有擺臂要規範，到最後20米左右是衝刺階段，就快看到終點你應該興奮起來，這時不管多累，就是要拼了，還是一樣按照前面說的注意事項跑，發揮自己最快的速度跑到終點，記住有一點，有的人到了100米最後那幾米喜歡一大步就跨出終點去，這是錯誤的，不要這樣，這樣會變慢到達終點，有時輸贏就是那零點幾秒，還是要腳踏實地用速度和頻率跑到終點。
10樓：寧信運凰
你好！短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。
短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。
我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大笭定蒂剮酈溉墊稅叮粳運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
要得第一!
11樓：
看你的腿部力量和足弓，如果肌肉不夠力量和平足，是跑不塊的。
跑100米腳跟是不著地的，只有腳尖著地，如果力量不夠是不行的。
在準備跑時，腳尖著地的原地跳幾下，不需要跳高，只要腳離地就可以了，跳起時全腿伸直，然後蹲一兩次，再踢兩下腿，就算準備活動做完。跑時身體一定要前傾，給自己一種向前衝的意識，並不是要你前傾很多。100米是全程衝刺，一定要越過終點後再減速。
上體育課時就用腳尖著地的平速跑一跑，練習一下，第一次100米什麼都不要管，只管衝，至少讓自己知道自己能不能衝完。一般是可以的，除非沒掌握要點和體能不行。
至少我是這樣做的，一般100米在11秒30—14秒之間。
12樓：淳于付友嚴己
呵呵你跑110米
從10米處計時到110米時跑的100米就是你最快速度。（有點繞口）就是提高你的起跑速度。回答完畢！
13樓：天奕聲鬱昭
一百米主要分為起跑階段
途中跑和後程起跑前三十米要壓好重心這樣可以充分加速爾後途中跑就沒什麼了
所謂途中跑就是你跑的最快的那一段路程後程你只要注意到終點時不要跳過去很多人快到了終點時就減速了
而且還是跳過終點千萬不能這樣要一口氣衝到底不要跳過去
只要跳起來你的成績就會多0.2秒左右我就是考體育的今年才參加的高考體育加試哦對了
注意要前腳掌著地
而且落地時要有扒地動作
14樓：匿名使用者
要看你具體的情況怎樣，一般體質好的跑得都不慢，假如你體質差的話，多練幾次才是正道，除了體質，姿勢正確也可以加分不少，可以請人在旁邊看你跑糾正你的姿勢，實在不行就搞對好點的釘鞋吧。
15樓：蒲公英花開丶
起跑：在起跑的瞬時 要右臂領先，跨出的第一步要小大概一個半腳掌，在10米內不要猛的抬起身體，要慢慢的抬起來，以免身體造成阻力。。
中途跑：在中途（30~60米）的時候 主要就是跨邁大步子。
終點衝刺：在最後30米的衝刺階段 最要注意的就是要距離終點大概0.5米壓線的做動作。
16樓：怪獸
多鍛鍊爆發力
多練習起跑的姿勢
好的姿勢會足夠的向前驅動力 加速地比較快
步伐不要太小 蹬地要有力
擺臂要用力
17樓：匿名使用者
爆發力和短距加速能力。
18樓：
每天晚上一碗肉炒粉 一定要肉炒粉！
19樓：匿名使用者
都是春愁東風晚來更,怕飛紅,拍絮入書樓
20樓：
陣陣鳥語婉轉呢喃著
時間請你快些
第篇中學教師個人工作總結錐
21樓：尉高傑
隨後們就拉起了家常
嶺上雲橫思弟當年曾訪澇
22樓：匿名使用者
荸薺，又名馬蹄、水慄、烏芋、菩薺等，屬單子葉莎草科，為多年生宿根性草本植物，有細長的匍匐根狀莖，在匍匐根狀莖的頂端生塊莖，俗葉荸薺。中醫認為，馬蹄性寒涼，味甘，可清熱生津、涼血解毒，還可舒肝明目、利氣通化。在中醫中，馬蹄作為藥材入藥歷史悠久，中醫臨床上常用馬蹄配成「雪羹湯」來清熱祛痰，達到降血壓和**大便乾硬。
營養學認為，馬蹄中含有豐富的澱粉、蛋白質、粗脂肪、鈣、鐵、維生素b族和維生素c等營養元素，還有豐富的膳食纖維，另外，馬蹄中含有的磷是根莖類蔬菜中較高的，能夠促進人體生長髮育和維持生理功能的需要，因此馬蹄也適於兒童食用。荸薺配蜂蜜利腸通便，清肺化痰效果更好，冬春季節作為時令水果食用，保健又營養！
百米短跑怎麼才能跑得快的竅門
23樓：平常女人花
一百米短跑技巧，跑步的技巧有哪些，看完肯定對你有幫助
跑一百米怎樣才能跑得快？
24樓：攀登的樹
平常多練習跑步，跑步時候儘量用腳尖跑，步伐邁大一點，身體稍微向前傾，手臂揮動幅度大一些，跑起來三步一呼一吸，呼吸以及步伐有規律些，可以加快速度的。
25樓：匿名使用者
短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿勢要正確,要在最短的時間裡提高你的速度,緊接著就是加速度,這要求平時的訓練要到位,擺腿很關鍵,最後就是衝刺了,它要求你的上身要儘量靠前.等等.如果有個好點的教練親手教會更好的!
一、短跑運動的規律和特點
短跑（100米、200米）是一種週期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動專案。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程；短跑在田徑比賽的所有專案當中是距離最短、速度最快的，是屬於極限制度運動。
二、提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
三、小結
（一）掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後達到高水平所必須具備的基本條件。
（二）力量訓練是短跑的基礎，而專項力量能力的提高應作為短距運動員力量訓練的重點來抓。
（三）速度能力訓練是短跑的核心。
綜上所述，提高短跑成績的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。所以，在短跑運動專案的訓練中，尤其是在跑道訓練課中，我們應該自始至終都要緊緊抓住專項跑的能力，即對速度能力這個核心來訓練
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12秒到13秒半算比較快了。因為省隊一般要求國家一級或者健將級，一般來講11.2秒差不多是國家一級的水平了。二級水平要求不高，一般是11.8秒。100米世界記錄是美國 人格里菲斯 喬伊娜 在1988年7月16日美國的印第安那玻利斯創造的，記錄是 10.49 100米短跑簡介 100米短跑是奧運會專案...