1樓：嚎叫雪狐
慢走 是有氧運動 老人不宜做劇烈運動 慢走最適宜
2樓：果果是瓜瓜
1.游泳：游泳對全身關節基本沒有壓力，卻可以增強心肺功能，使肌肉發達有力，減少腹部脂肪，保持勻稱體型，在對關節沒有損害的前提下達到了強身健體的目的，非常適合廣大骨關節炎患者。
這項活動可每天進行，每次遊程不要過長，不要使身體過度勞累。
2.散步：對中老年人來說，散步是一項隨時隨地都可進行的活動。最好選擇空氣清新，林木幽靜的環境。平時出行如果路程不遠，時間充裕，那麼以步當車，也是鍛鍊的好機會。
3.門球 ：門球是一項沒有身體接觸、對抗，注重個人競技發揮，融藝術、趣味、觀賞性為一體的休閒運動專案，它可以起到防病、保健、**作用，頗受我國中老年人的喜愛 。
4.太極拳：有「老人健身寶」之譽。
是很適合老年人生理特點且安全而有效的鍛鍊專案。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康、預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。
3樓：匿名使用者
看到有人60多，，騎著普通自行車，還去珠穆朗瑪峰
4樓：舍形悅影
動可以調整中樞神經系統功能，增強新陳代謝，增強心臟和呼吸功能，提高機體的免疫能力，促進消化和吸收，使肌肉發達增強耐力，速度，提高身體的靈活性，準確性，減輕骨、關節、肌肉的退化性改變等。所以，運動是最益於健康和長壽的良藥。適合老年人的運動專案很多，如散步、慢跑（以每小時3000-6000米）、太極拳、氣功、徒手操、舞劍、練功十八法、乒乓球、游泳、爬山、跳繩、騎自行車、拾級登樓、八段錦、健美體操、羽毛球等，應根據個人的年齡、性別、自身情況、愛好、運動基礎以及所住地區，條件，季節氣候等選其中的幾項。
有的老年人沒有戶外運動條件如身居高樓，鬧市或北方嚴冬季節，則可選擇室內運動專案，如自我保健按摩，靜功或每日面牆做俯臥撐15-20次，還可玩健身球，做椅上體操或原地跑等。不論哪種運動，只要堅持循序漸進，量力而行，持之以恆就能收到健身祛病，蓋壽延年之效
5樓：匿名使用者
散步，健身，體操
為了任務而提吧
6樓：幀妃
散步 太極拳 太極劍 扭秧歌
7樓：煩得很舒服的
散步，慢跑，簡單的伸展運動
8樓：匿名使用者
散步、太極、廣播操、倒走、在鵝卵石鋪地上行走（按摩足底穴位）、小區的健身器材
9樓：匿名使用者
跳舞 康樂球 慢跑 登高 太極拳 小區健身器等很多
10樓：匿名使用者
散步\倒走,伸展肢體
11樓：匿名使用者
倒走 太極拳 太極劍
老年人適合什麼戶外活動？
12樓：張晨曦
老人隨著年齡的不斷增大，身上總會出現各種各樣的毛病，有的會腿腳不利索，有的會老年痴呆，所以說為了讓自己延緩衰老，老人平時就要多參加一些戶外的活動，不僅能夠鍛鍊身體，還能夠從中找到一些樂趣，讓自己的老年生活更加的精彩，因為老人身體的原因，在選擇戶外活動的時候要多注意一點。
一：練習書法。二：
外出釣魚。三：外出遛鳥。
年輕人有年輕人的思維方式，老人也應該有自己的老年生活，畢竟有很多的活動都能夠讓老人的生活更加的豐富多彩。
13樓：北山一師
老年人可以適當的在戶外活動，像中午這段時間天氣特別溫暖，可以進行戶外的運動，比如說慢跑慢走都是非常不錯的。
14樓：月亮奔我而來
老年人適合的戶外活動有登山、高爾夫、羽毛球等。但一定要做好相應的防護措施。
15樓：雨兒念念
老年人最怕的是摔倒，因為骨質都疏鬆，太容易骨折。所以老年人適合慢走，打太極拳，跳廣場舞等活動幅度不大的活動。儘量不要跳快舞，不要跑步，不要打球等。
只要每天堅持動動，走走就可以達到活動的目的。
16樓：小塔
老年人適合戶外跑步，在戶外慢跑，老年人的腿腳就可以得到活動，減少出現血栓的機會，老年人就變得健康了起來。
17樓：匿名使用者
老年人由於各個系統功能已經開始退化，所以適合耐力性專案，步行、跳舞、太極拳等等。
18樓：在拽的暱
最適合的就是散散步吧，就繞著自己家的小廣場多走走路，還能看孩子順便，而且都能呼吸一下新鮮空氣，對身體有好處。
老年人最適合的運動有哪些
19樓：番茄會有貓的
1、散步
在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛鍊心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
2、騎自行車
與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。
3、打籃球
上下肢得到鍛鍊的同時，手眼協調能力也會提高。
4、慢跑
慢跑是不錯的選擇，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。
5、醫療保健操
這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，學起來也不難，但時間長，大約要
五、六十分鐘。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
6、太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。
7、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著**，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操，讓老人們熱愛**，重展生活熱情。
8、 倒退走路
人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。
9、太極拳
20樓：匿名使用者
您好。五種適合老人的常見運動
1、拍打雙肩可護肩周
不少人深受肩周疾病困擾，嚴重時無法抬起手臂。
可嘗試「拍打鍛鍊」法：站立，將雙腿微微分開，由腰部發力，掄起右臂，用右手掌拍打左肩，同時左手拍打後背，接著兩手臂交換方向。一般每組可以拍打50次左右，以微微覺得肩周有點酸為佳，有利於鍛鍊肩周關節，緩解肩部不適。
2、仙鶴點水強頸椎
頸椎及椎間盤發生煺變，可能會引發頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生等問題。
平時不妨試試「仙鶴點水功」：肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，在身體的正前方，由上往下畫圓。每組做24或是36下，每天可做陣列，對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。
練習時不要太快，一般7―8秒畫一個圓，越慢越完整越好。如果感到不適或是頭暈，很可能有頸椎病，嚴重的要及時就診。
3、空轉唿啦圈健腰椎
老人經常腰背痠痛，有的彎下腰就很難直起來。
可嘗試「空轉唿啦圈」法：站直，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰或舉過頭頂握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側頂出，然後依次向前、右、後順時針轉圈，想象腰部有一隻唿啦圈。
整個過程要慢，雙肩動作不要太大，轉30圈之後，再逆時針轉30圈。動作要連貫，唿吸自然。這樣的運動不但有利於保持腰椎關節的靈活性，還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便祕、消化不良。
4、轉腿運動益下肢
隨著骨質疏鬆、下肢肌力萎縮、關節活動受限等問題出現，身體的平衡性、協調性和承載力都會下降，老人稍不留神很容易跌倒，發生意外。
平時多做劃腿運動：手扶椅背或者是牢固的樹幹，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還塬，稍稍休息，換腿做，早晚各5―6次。這有利於下肢肌肉與關節的保健，促進下肢氣血執行。
5、轉膝運動護膝蓋
膝蓋是人體較脆弱的關節，連線著最長的骨頭和最強的肌肉。老人常出現膝關節痠痛、無力、怕冷等症狀。
平時要加強鍛鍊：將雙腳併攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1―2次。旋轉幅度要儘量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。
長期堅持可以增強膝關節韌性及腿部肌肉力量。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
21樓：匿名使用者
老年人我推薦以下幾種健身方式：太極拳、醫療保健操、太極球、打門球、走步
1.太極拳。、增加神經系統的靈敏性—暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統——改進柔韌度、肌力及肌耐力
2.醫療保健操。全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要
五、六十分鐘，而且
五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起**做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
3.太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優美，有的動作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時也是女的多。
這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。估計書店也有碟，因為我是跟著別人學的，沒買過碟。
4.打門球。這是一項集體活動，這項運動鍛鍊腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運動要有條件，首先要有球場20+25米的球場。
個人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項運動技術性效強，有個學習的過程。
5.走步。步行也是一項很好的運動。快慢可根據自已身體的實際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右，還可以邊走邊做些簡單的活動。
回答者：健身百問望採納
22樓：匿名使用者
看老人的身體情況了，身體硬朗一些的，可以慢跑和做一些力量型的鍛鍊，比如俯臥撐這一類的。如果身體條件一般般，就散步和打太極吧，這些比較柔和。
23樓：南充助聽器2店
太極那些比較柔和的運動吧。
老年人適合那些運動
24樓：威海博銳化機
：1、太極拳。
動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。
無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。
2、廣場舞。
在公共場所由群眾自發組織，參與者多為中老年人，其中又以大媽居多。廣場舞是人民群眾創造的舞蹈，是專屬於人民群眾的舞蹈，因為民族的不同，地域的不同，群體的不同所以廣場舞的舞蹈形式也不同。
3、球類的運動。
羽毛球運動對選手的體格要求並不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發展。能夠鍛鍊肌肉，增強體質以外，還可以在活動中得到快樂、變得更加的樂觀，另外還可以培養自己的團隊合作的精神，在遊戲中的鍛鍊還可以使得自己變得更加的靈敏。
4、徒步。
是指有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛鍊，徒步是戶外運動最為典型和最為普遍的一種。由於短距離徒步活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經常也被認為是一種休閒的活動。適合老年人活動。
5、慢跑。
亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
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