1樓：ni林
基本的營養常識是：
蛋白質是構成肌纖維的原料，碳水化合物和
脂肪是訓練的能量**。要保證充分恢復和肌肉增長，即應保證每天每磅體重攝入1克蛋白質。由於每頓飯只能吸收25-30克蛋白質，所以最好每隔2-3小時進餐一次。
此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，否則你就沒有力氣訓練。
持之以恆增大肌肉塊需要持久的努力，如果三天打魚兩天晒網，肌肉就不會得到應有的刺激。如果你經常忘記訓練和進餐，建議你在醒目的地方掛一個警告牌，以隨時得到提醒。 發展肌肉固然重要，但不能忽略有氧訓練。
有規律的有氧訓練能
提高血液運輸營養素的效率，還能提高你的耐力和身體燃燒脂肪的能力，從而確保你得到的是肌肉而不是脂肪。
如果你是初學者，最初的訓練應該是用中等重量每週練2-3次，外
加1-2次有氧訓練。這個入門計劃有助於增強關節、韌帶、肌肉及心血
管系統，為以後進入大重量訓練打好基礎。
負荷是肌肉增長的動力。逐步給肌肉增加負荷，使它們生長、壯
大，你的塊頭就會變得越來越 安排一個有氧代謝訓練計劃，最好每週進行3-4次有氧訓練。
保持正確的技術動作
在大重量訓練是保持正確的技術動作對長肌肉是十分重要的。正確
的技術動作意味著把所有的精力集中於訓練部位，動作有做完整，不要
急推或急拉，不要藉助動作的**力或慣性，還應在每組中使用能完全
控制的重量，在肌肉收縮的頂點有意識的用力壓迫肌肉，下降時控制慢速還原。
逐步加大負荷
負重訓練的基本原則是累進負荷。負荷由重量、強度、動作速度
及難易程度等因素決定。如果不持續增加負荷，肌肉就會習慣於原有的
負荷水平，不再增長。
關注身體反應
某天，如果身體告訴你可以多練幾組、多做幾個動作或使用更大
重量，那你就照著做。如果身體發出訊號，今天不宜訓練，否則就會
受傷，你也要照著做。如果你經常感到肌肉疼痛或訓練時無精打彩，那
就是身體告訴你需要多休息一段時間，一天或幾天。如果你訓練得很
努力卻不長肌肉，那就是身體告訴你：沒有攝入足夠的蛋白質或熱量，要調整飲食。
2樓：臺融封含景
別吃肌酸，它不是單純的增肌，而是幫助你力量訓練後的快速恢復。和增肌沒什麼大關係。
通過你所說，你應該多吃一些含脂肪的食物（不是說肥肉）。可在正餐之後攝入一定量的甜食，補充糖分，使之轉化成脂肪。只***每頓飯都吃飽吃好，並且有一個健康的身心狀況才可以增肥。
另外，想有肌肉，得先有肉。運動上跑跑步，騎騎單車等有氧運動都可以。切記，沒有一定的力量訓練基礎，不要用大重量訓練。還有，別買肌酸，白花錢
吃什麼東西能促進肌肉生長
能長肌肉的食物 1 堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁 約合227克 就含有30克蛋白質和71克 好脂肪 2 豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉 約合185克 含蛋白質30.78克。3 藜麥...
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