如何緩解長時間的抑鬱狀態

1樓：匿名使用者

與輕來度抑鬱症很接近的抑自鬱情緒是一種不良情緒，也是人bai

們在日du常生活中經常遇到的zhi一種情緒。抑鬱情緒如果得dao不到有效釋放和緩解，長期積攢很容易引發輕度抑鬱症。要想緩解它就要認識自己所處的環境，要把一些不順心的事物當做正常現象，努力去適應它。

輕度抑鬱者要想消除抑鬱情緒，首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認知錯誤，**於以感覺作依據來思考問題。因為感覺不等於事實。用更為客觀的想法取代扭曲的認知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自我尋找煩惱的謬論。

一旦開始這些步驟，你就會感到精神振奮，自尊心增強，無價值感就會煙消雲散。

長期處於抑鬱狀態的人怎樣調整心理？

2樓：重慶寸草心理

抑鬱症心理諮詢：心理感冒

日常生活壓力來自兩方面，一是重大生活事件，另一面是不斷的小麻煩。兩者的交替出現及疊加的壓力，將成為構成身心疾病的重要因素。因此，對於"白領"人群來說，注重心理健康就顯得很重要了。

重慶寸草心心理醫生提示在心理問題中抑鬱是最為常見的，如同身體感冒一樣，抑鬱被大家稱作為"心理感冒"。患有抑鬱的人會感到情緒低落和消沉，儘管可能被某些一般的生活事件所激發，但低落的情緒卻遲遲難以恢復，總感到"沒勁"、"沒趣"，心中無喜悅感。

處於抑鬱的人會發現自己變得懶散起來，幹事總缺乏以往該有的勇氣和闖勁，退縮猶豫，缺乏內動力。疲乏和周身不適也是患抑鬱的一個特點，全身不舒服是確實的，卻往往難以描述，向別人訴說以求理解則更是困難，因為常規的體檢結果往往都是正常的。

睡眠不好是抑鬱者的又一個顯著特徵，他們常常醒得很早，半夜裡要醒過來好幾次。有時醒來後就再也睡不著，胡思亂想直到天明。睡不好、吃不香、做不動的惡性迴圈也隨之形成。

抑鬱的人會變得孤獨和自封，他們把環境、自己和將來都看得一無是處，有的人甚至冒出了厭世的念頭。

通常大家不敢正視抑鬱的主要原因是缺乏對抑鬱的理解，他們把抑鬱狀態、抑鬱性神經症和精神病性抑鬱混淆起來。聽到抑鬱便與嚴重的精神病聯絡起來。其實並非如此，平時最常見的是抑鬱狀態。

對於"白領"人群來說，重慶寸草心心理醫生強調理解和認可自己也會處於抑鬱狀態，也應該是對於自己心理健康追求的一種素質。如果發現自己有抑鬱的表現，應引起重視，主動到醫院去接受心理醫生的診治，有利及時擺脫抑鬱的困境。

3樓：匿名使用者

不瞭解具體情況，只能建議你多晒晒太陽，多跑跑步，生活規律。

4樓：匿名使用者

推介學習佛法，有個精神寄託會好一些

5樓：風中的小妹

多培養一些興趣愛好，比如養花,書法,繪畫,**,旅遊,攝影,游泳。抑鬱時要忍耐和承受，誰都有抑鬱的時候。?

陽光點！開心點！因為在這個世界上有好多志同道合,善良的人，在默默祝福你快樂健康。⛄

6樓：匿名使用者

建議可以自我**，可以讀一讀積極心理學之父賽裡格曼的《活出最樂觀的自己》、《習得性無助》，以及米哈伊的《心流》等。

一般來說，先天基因決定了一個人大概的快樂程度與抑鬱程度，但還有40%，是通過一系列心理技巧能夠把握的。

祝你好運。

7樓：繩畫士風華

你好，要明白自己為何抑鬱，找到根源。自我調節，自我分析。對症下藥。最重要的一點，就是保持一份積極樂觀的心態，多與朋友在一起，多和他們溝通不要自己憋在心裡，想想開心的事。

8樓：檸檬草

最好是去看看心理醫生，

接受專業的心理**。

不要輕易採用網上的方法，

對你來說不一定適用。