1樓：5i健身
增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片，橙汁一杯。
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
加餐14:30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml
晚餐18:00，主食100g，白色遊寬改肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。
健美食品巧褲：粗糧 煮土豆神判 玉公尺 燕麥片，蘋果 橙 桃 香蕉 果汁，各種蔬菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
2樓：網友
1)你進行的是力量型訓練，首先補充的是蛋白質，家庭生活不是很富裕就選擇豆類及其製品。例如：豆腐、豆漿等。
2）力量高餘運動中維生素消耗量較大尤其是維生素c，注意綠戚豎滾葉蔬菜和水果的補充。
3）少吃膳食纖維多的食物。例如：韭菜等。
4）適當增加植物油的攝入比例。維持或滿足除運動以外，生長發育所需要纖埋的能量。
做到這些就基本上可以了。
3樓：網友
-!睡覺前部能做大量的運動量，應該在早上的時候。向長肌肉那多租毀仿吃牛肉，那會長的，你沒看外國人個個身強餘罩體弊纖壯嗎，平時也不搖注意什麼，3餐準時，不厭食，挑食，養好良好的飲食習慣就ok了！
問下健身天天怎麼吃我16歲
4樓：弒龍雲飛
少吃多餐。一餐7成飽左右，一天吃4~5餐。這指的是正餐，不是零食什麼的。
食物多吃高蛋白食物，就是各種肉類，牛奶，還有一些大豆等植物蛋白。肉類營養價值一般以魚肉最好，雞肉其次，牛羊豬肉往後排。
還有就是吃高碳水化合物食物，饅頭、包子、麵條、麵包、餅乾、麻薯等；穀物如公尺飯、高粱、麥子、薏公尺、糯公尺等；根莖蔬菜：芋頭、馬鈴薯、紅薯、白薯、山藥、板栗等。還有水果。
適當吃一些粗糧，促進消化吸收。
5樓：網友
少食多餐，多吃雞蛋，牛肉等高蛋白食物。
在我16歲的時候我遇見了女孩，在我16歲的時候我遇見了一個女孩
yes yes 太對啦過幾年再說吧不要衝動，保持沉默，穩住啊 要樂觀，說不定那天看上你了，要知道女的是很容易變心的喲 別沮喪，這樣即時追不到，也不會傻到去自殺。祝你成功，早日找到自己的另一半！找機會先和她好好聊一下吧，看看他現在是什麼狀態。如果她真的很幸福，那你就算了。如果它比你幸福，那你應該就也幸...
我16歲男我喜歡16歲的女孩她很漂亮很可愛追的的人很多大多數都是我的朋友我該怎麼辦如果我和
我覺得你得先認清楚自己的想法，你喜歡她到底喜歡她的那些方面，如果要跟她在一起到底能有多長久，是不是一時衝動或者說是隨大流，如果你確定自己的感情而且還不耽誤學業，我覺得試一下也沒什麼不好，兩個人一起加油也不錯而且會更有動力。雖然說現在早戀不好，但是據個人而言，不排斥。最起碼以後不會有遺憾，如果不能在一...
我16歲，我愛的男孩22歲，他經常和我說那些事，（愛情的那個應該做的事） 5
我歲，我愛的男孩歲，他經常和我說那些事，愛情的那個應該做的事 愛情的層次不應該停留在年齡上，如果乙個人不適合你跟你同齡又有什麼用呢，真正的愛情是帆坦山經得起時間的考驗的，大學離你態中還有一段時間，給自己點時間也給愛情點時間，幾年之後誰也不知道會如何，如果你愛他信廳，他也願意等你幫助你，那就要先盡全力...