哪幾種粗糧美食，吃多了身體硬朗精神好呢？

1樓：不會笑的晶輝

食材：綠豆100克、公尺100克、蓮籽30克、冰糖1塊。作法：將所有原材料衝乾淨，自來水泡浸1鐘頭。煮一鍋水，放進綠豆，綠豆不易爛要先煮，煮至綠豆蛻皮盛開。

倒入稻公尺，然後倒入除掉心連心的蓮籽。改成文火煲20min，稻公尺，綠豆煮變粘稠，新增冰糖，熬煮溶化就可以。

食材：雜糧1小盤子、小麥麵粉少許、鹽適量。作法：雜糧備齊，這樣可以根據自己愛好來加上，商場也有賣這類混和雜糧的，把雜糧清洗，泡一夜，想快的話也可以用開水泡30分鐘。

放進破壁養生機中，加適量冷水，弄成細膩的雜糧糊，假如雜糧糊太稀，加入適量的小麥麵粉，拌和成稍微雀櫻轎粘稠的麵漿。

炒菜鍋抹油，舀一大勺麵漿倒入炒菜鍋，轉一圈攤勻，當餅的邊緣逐漸翹起來翻過來，再烙30秒就可以。我炒了乙份炒土豆絲，在烙較好的煎餅果子鋪上上炒好的炒土豆絲，翻卷即可食用，好吃吃，最重要的有營養。

食材：玉公尺麵150克、普通麵粉150克、酵母菌4克、白砂糖1勺、大棗1盤。作法：

玉公尺麵與普通麵粉各一半，玉公尺麵首先用熱水燙拌和，隨後加1勺白砂糖，4克酵母菌，一半的麵粉用溫水，和玉公尺麵混和拌和成面絮。

搓成光潔麵糊，蓋緊保鮮袋，放進溫馨處醒面2倍大頌兄。麵糊的表面有裂痕狀。紅棗去核，切小傅，大棗丁放進發好的麵糰中，揉勻。

麵糊取適量，依靠拇指整產生餑餑樣子，做好的窩頭立即放進炒鍋。炒鍋要提前燒開水，待水燒開，也差不多做了，蒸15分鐘左右，時間到燜5min在沸騰就可以。

食材：稻公尺60克、黑豆60克、紅公尺手機60克、小公尺手機60克。作法：備好全部食材，食材可以任意加上，將稻公尺，黑豆，紅公尺手機，小公尺淘清洗乾淨，泡浸一小時左右。

電飯煲的裡膽，把泡好的雜糧倒入，加入適量的冷水，水位和平時蒸制白公尺飯一樣，留意，新增不要超過較大水位。

蓋上蓋子，接通電源，設定電飯鍋方式，採用雜糧飯方式，顯示時間必須43min，進入工作狀頃肆態。到時間後，雜糧飯蒸熟了，顆粒物十分圓潤，少糖又美味，吃著柔軟不夠硬，家裡老人都覺得不錯，這道雜糧飯口味筋道，美味又營養價值，全家人都愛吃。

2樓：沒結婚呢

可以多吃一些紅薯，南純槐老瓜，山藥，豆製品，這些食物都是粗糧美食，而且它們含有非常豐富的氨基酸和膳食纖維，吃多做公升了對於身體腸道蠕動是有著很好幫助的，除此之外他們還有非常優秀的物質，對於我們身體健明改康的維護有著很好的幫助。

3樓：大事發生的

我認為多吃的幾種粗枝念糧美食就是缺搭敗紅薯，玉公尺，伏顫高粱等等這些，這些粗糧的口感整體來說是非常不錯的，而且對於腸胃的幫助也非常的大。

4樓：史蒂芬斯

玉公尺，高粱，小公尺，燕麥，核姿租黃豆，豌豆，紅豆，綠豆，土豆，山藥，地瓜，這些粗糧食物吃了對身冊正體非常的有好處，改兆有利於身體的健康，可以補充體內所需要的營養。

中老年人，少吃公尺和麵，常吃5種「**粗糧」，身體硬朗精神好，你知道嗎？

5樓：遊戲的另類智多星

中老年人可以多吃一些粗糧，能夠增強腸胃的蠕動，比如：紅薯，紫薯，山藥，玉公尺麵和莜麵。對身體有很大的好處。

6樓：蘇論教育

中老年人多吃一些玉公尺麵，黃豆，紫薯，紅薯，南瓜會讓自己的身體更加健康，特別是在秋冬季節。

7樓：可樂vivi愛家居

黑公尺、玉公尺、紅豆、燕麥、黑豆常吃，身體硬朗精神好。