腰果一天最多吃幾粒，腰果一天吃多少合適？腰果一天吃幾個？

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腰果。適用人群：是老少皆宜的頌仿食物。

1.腰果含油脂豐富，故不適合膽功能嚴重不良者，腸炎，腹瀉患者和痰多患者食用；

2.腰果含的脂肪酸屬於良性脂肪酸的一種，雖不易使人發胖，但仍不宜食用過多，尤肥胖的人更要慎用；

3.腰果含有多種過敏原，對於過敏體質的人來說，可能會造成一定的過敏反應。

指導意見：適用量：每次10-15粒。

健康紅綠燈：因腰果含油野仿纖脂豐富，故不適合助功能嚴重不良者食用。

腰果熱量較高，多吃大櫻易致發胖。

有的人對腰果特別是變質的腰果過敏，要引起注意。

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一天吃二兩腰果。

7歲以上健康人群平均每天食用5~10克，相當於核桃2~3個，腰果7個，杏仁8個，開心果8個。吃不完的堅果儘量放在密閉的包裝或容器裡（銀汪如洗淨的茶葉罐、奶粉罐），儲存在乾燥陰涼的地方，並趁新鮮時儘快食用。

按一天需要2000千卡熱量計算，其中的20%-30%由脂肪供能，也就是400-600千卡來自於脂肪。1克脂肪供能9千卡，那麼一天吃多少脂肪44克到66克合適。因此，理論上來說，一天吃二兩腰果，其他任何形式的油脂就別再沾了。

腰果一天吃多少合適？腰果一天吃幾個？

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腰果是一種較為常見的堅果類食物，經過適當加工之後，腰果變得美味可口，而且營養價值很高，適當食用對健康可以帶來很多的好處，但是腰果也有許多要注意的地方，那麼腰果一天吃多少合適？腰果一天吃幾個？下面就來詳細瞭解具體內容吧。

1、腰果一天吃多少合適

正常成年人一天吃10-15顆，可以小孩和老人的消化功能弱應該適當減少食用量。如果正餐中的油脂含量高，攝入多的話也要適當少吃腰果，腰果中豐富的油脂可能影響身體健康。

2、為什麼腰果不能多吃

多吃腰果可能增加易過敏人群過敏反應；腰果高熱量高脂肪多吃也可能引起身體肥胖，過多的營養物質也不能吸收，反而可能引起消化不良導致噁心、腹瀉情況；多吃腰果還可能出現口乾舌燥導致口腔潰瘍等症狀等。因此腰果也是不能吃過多，不利於身體健康。

3、腰果什麼時候吃最好

腰果應在白天空閒時間吃，特別適合在上午或下午工作疲倦的時候吃，腰果的高熱量能補充能量，緩解飢餓，香氣怡人的腰果又能舒緩情緒，有助於提高工作效率。腰果在睡前最好不吃。因為腰果高熱量和高脂肪，睡前吃腰果可能會引起肥胖問題，吃太多還會出現油膩噁心，從而影響睡眠質量。

4、哪些人群慎吃腰果

腰果中含有多種過敏原成分，易過敏體質人群慎吃；腰果熱量高，肥胖或**人群應少吃；腰果性熱，多吃容易上火，易上火人群應少吃；腸炎患者、膽功能差、多痰者和消化系統差者不宜吃，以免加重病情。對於不確定是否能吃的患者最好諮詢醫生，聽從醫生建議。

5、吃腰果禁忌需知

1、因為腰果中含油脂豐富，所以，過多的脂肪會增加肝臟的負擔。如碰宴果肝臟功能下枯晌降或者不良的人是不適宜吃腰果的。而且，對於一些腸炎、腹瀉的患者也不適宜吃腰果，因為腰果的油脂豐富會加重腸炎和腹瀉。

2、腰果的脂肪含量較高，雖然所含的脂肪酸屬於良性脂肪酸的一種，不易使人發胖，但是如果攝入過多，還是會導致人發胖的，所以，肥胖的人和想**的人是不適宜多吃的仍。

3、腰果雖然很好吃，但是很奇特的是。腰果含有多種過敏原，因此對於過敏體質的人來說，吃了可能會造成一定的過敏反應。所以，吃食物經常過敏的朋友對腰果還是敬而遠之更好。

4、還要注意一點，如果發現腰果已經出現「哈喇」味，千萬不要再食用，說明裡面的油脂已經變質，吃了不僅不利於沒吵鋒健康，還會引起一些中毒的現象。