肥胖的人先增肌後減脂是不是在減脂肪的過程中肌肉也跟著減?
1樓：逾輪
不會的。反而合理的**會增加肌肉的。
1、**不追求快速減重。
很多人追求快速降重，但是真正的**是減少脂肪，體重下降速度比較慢。所以很多人感覺體重下降，用純飢餓方式、只吃蔬菜水果、飢餓加運動方式減掉的是身體內的水分、骨骼的重量和蛋白質。這樣導致的問題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。
2、關於減脂。
一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時，速度是100公尺/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。
還要保證每天吃進的能量不能超標。
3、減重快是損失肌肉。
減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因為蛋白質會結合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應還跑掉公斤的水。減蛋白質帶來的體重下降是非常快而顯著的。
4、快速減重損健康。
減少蛋白質之後，體能下降、免疫力下降，身體也會鬆垮。如果是胖人看起來很臃腫，瘦人看起來乾巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但緊緻，瘦而結實，看起來非常健康。
2樓：匿名使用者
你首先主要氧鍛鍊附加一點器械鍛鍊。
有氧每天不能低於40分鐘，飲食要注意，高脂肪高糖分少吃 多吃含蛋白質高的食物，補充蛋白質能增強免疫力而不會發胖。
有氧鍛鍊跑步，跳繩都可以，也可以相結合。
運動前乙個時要稍微補充點含碳水化合物的食物 公尺飯，麵包 等 這樣運動中不會很累。 運動中要補充水分喝水是很重要的。。
3樓：營銷大聖
你的顧慮是正確的，不存在同時減脂又增肌，理論是相悖的？建議你先減脂，前期有氧與無氧比例3比1，體脂降下來了再反過來，減脂與增肌行程迴圈。
4樓：文森特騎白馬
過量運動才會減肌肉，很多人會問減脂期間為什麼要增肌，這是因為身體裡的肌肉多了同時間同強度的鍛鍊消耗的熱量也會多，如果乙個人肌肉很多，那麼他走路20分鐘消耗的熱量可能會和乙個虛胖的人跑步一小時消耗的熱量相當，所以減脂過程中同時增肌是很有必要的，還有有氧運動最先消耗的是身體裡的糖，運動大概20分鐘後才開始消耗脂肪，運動一小時以上才開始消耗肌肉，所以你的有氧運動要保持在20分鐘到60分鐘之間就能達到最好的減脂效果且不損失肌肉，這樣的運動強度也容易堅持下來。
在增肌減脂過程中，一般需要注意什麼呢？
5樓：霓虹說教育
增肌和減脂不能同步進行。
如果你想要增肌的話，你需要進行系統的增肌訓練。如果你想要減脂的話，你需要有一定的肌肉儲備，這樣就可以幫助你有效減脂，同時也可以幫助你塑形。關於你問的這個問題，我會從以下幾點描述詳細解釋。
一、增肌的過程中需要重視熱量的攝入。
之所以很多人覺得增肌困難，無非就是因為吃的太少了。對於增肌的人群來說，有些人因為天生腸胃功能不好，身體的吸收比率一直低於消耗的比率。如果你想要進行增肌訓練的話，你需要在訓練上增加力量訓練，在飲食上增加熱量的攝入。
熱量的收入不僅僅只有碳水，同時也有蛋白質的食物。在你的增肌過程中，你每天所需要攝入到的蛋白質是你體重的倍左右。如果你的體重是70公斤，你每天至少需要攝入105克蛋白質。
二、減脂的過程中需要重視有氧訓練。
很多人的體重之所以減不下來，或者減脂的效果不好，無非就是因為自己收入的熱量大於消耗的熱量了。對於此類情況，我建議你在減脂的過程中重視有氧訓練。在你有一定的肌肉儲備的前提下，你可以通過增加有氧訓練比重的方式來逐步減脂。
減脂的時候一定要控制你的飲食，嚴格控制碳水和脂肪的攝入量。<>
三、增肌和減脂是乙個正向迴圈。
從某種程度上來說，增肌和減脂不能同步進行。除非你是乙個運動天才，同時也至少有幾十年的運動經驗，你才可以做到相對增肌和減脂到同步進行。但如果你能做到這一步，你可能也不需要在網上提問了。
對於多數普通人來說，我個人的建議是先增肌，隨後減脂，通過這樣的迴圈順序來達到你的訓練目的。<>
6樓：陶笛
在增肌減脂的過程中，最重要的就是飲食方面的控制，不可以攝入過量，也不可以攝入過多的脂肪和碳水。
7樓：創作者
需要注意食物的搭配，同時也要補充水分，還要注意補充維生素，攝入微量元素，還需要制定營養方案。
8樓：劉心安兒
首先就是要注意飲食，飲食結構一定要特別的合理，而且也可以去健身房進行健身，還有就是要根據個人的身體素質來制定嚴格的健身計劃，一定要注意休息，還有就是要注意多喝水。
9樓：昂陽夢
一定保證三餐都有主食的攝入，這是基礎。要是沒有固化主食的攝入不要說能成功增肌了，就連現有的增肌成果都保不住。
增肌與減脂的概念是什麼？
10樓：知足常樂
增肌與減脂的概念肯定是不一樣的，增肌是增加肌肉，就是說在鍛鍊的時候讓身體的素質更好，簡直就是把身體多餘的脂肪給減掉。
11樓：首毅
甄姬與剪紙的概念是有很大區別的，甄姬就是增加肌肉的強度，比如可以通過鍛鍊身體去進行甄姬，這樣是一種對身體素質的提高，甄姬可以抵抗免疫力，增強體質，減脂是減少脂肪，也就是說脂肪已經超標了，血脂高，血壓高，血糖高可能會引起這些疾病，所以必須通過藥物來減脂的，而增肌是不可以，不能通過藥物來增肌的。
12樓：六六六阿斯飛
這個概念就是第一是增加肌肉，第二是減少脂肪。也就是通過運動讓你的身體變得更加強壯，肌肉越來越多，肥肉越來越少，就是這個概念。
13樓：走在異國的路上
所謂的增肌是增加人身體中肌肉的含量，讓身體的肌肉更為飽滿，看上去線條更為流暢，而減脂是減少脂肪的含量，減脂的人並不一定增肌，而減少脂肪的人身體素質會下降。
14樓：平淡的生活依然精彩
增基於剪紙的概念是不一樣的，剪紙就是說減掉身體多餘的脂肪，而增肌呢？是。增加身體裡的肌肉含量。
15樓：互信互助互愛
減脂當然是靠有氧訓練，不要用器械練，告訴你如何在減脂的同時又不損失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）進行重量訓練，深蹲，腿舉什麼的，知道你70%的能量都被消耗，這是你體內的糖原已經消耗殆盡，此時再開進行減脂消耗的才是脂肪，建議你在跑步機上慢跑45分鐘到1小時，注意全部訓練時間不要超過2小時，訓練後營養補充不要過多，不然會轉化成脂肪再次囤積，這樣你既用大重量保住了肌肉又減少了脂肪。
16樓：淡淡女人香
公升級是增加肌肉在身體的比例，簡直是為了減掉脂肪，這是兩回事兒，不能同路而已。
17樓：老王老師**
增肌也就是增加身體的肌肉，也就是通過鍛鍊和飲食來達到塑形的效果。減脂意思是說通過運動減少身體當中的脂肪含量。畢竟兩個概念，雖然有區別，但本身的目的都是一樣的，通過運動來增加肌肉，減少脂肪，達到健康與塑形的效果。
18樓：網友
增肌與**的概念區別在於增肌是為了增加自己的肌肉，讓自己更有力量一些，更強壯，而減脂主要是減去體內多餘脂肪，努力達到讓自己身材更勻稱的效果。
19樓：老徐
肌培與脂減的概念到底是什麼呢？增肌就是通過鍛鍊使肌肉緊實，減脂就是把多餘的脂肪通過鍛鍊減掉。
20樓：稱絲
增肌與減脂的概念是什麼，增肌是增加肌肉含量，而減脂是減掉身體中的多餘脂肪。
21樓：風君侯
增肌和減脂是兩個不同的概念。增肌是為了讓肌肉肥壯。減脂是減去多餘的脂肪。
22樓：網友
前者是增加肌肉，後者是減少脂肪，這是兩個完全不同的意思。
23樓：網友
經常鍛鍊增強肌肉發達，體育鍛煉減少身體脂肪發展。
24樓：sunny小賈老師
增長雞肉和減掉脂肪的概念，其實都是在增長肌肉，但是減脂的話就是減掉身上的脂肪多一些。
25樓：網友
曾居以剪紙的概念是什麼，其上憎基於剪紙的概念完全是不一樣的，那增肌就是增啊肌膚，那麼剪紙的就是減體內的脂肪。
26樓：華念念
總體死人的肌肉更健康，自然更有肌肉，更有力量，更有彈性，是更健康的一種表現，**是難於肥胖對人身體是有害處的，所以說的人子**的是把多餘的脂肪減掉，兩個是不一樣的概念。
27樓：網友
增肌和減脂的概念。增肌其實就是增加身體的肌肉。減脂也就是減少脂肪的攝入。
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