1樓：操富貴強錦
你做的都是力量鍛鍊，增肌沒問題，但對減肚腩就是減脂，效果幾乎微乎其微
要減脂可以通過控制飲食，控制能量的攝入量
和合理的有氧運動計劃來達到
因為人體脂肪需要在持續有氧運動30分鐘後才開始燃燒，所以建議有氧運動在40-60分鐘
有氧運動可以選擇
跑步快走
游泳健美操
體能一般的就建議你走快（健步走）
難度低容易堅持
當你體能上來了
可以選擇
快走慢跑
快走慢跑
快走這樣切換
有氧運動後可以適量增加力量鍛鍊
減脂3分練7分吃，所以除了運動，還有管好嘴，如果平時的工作強度不大的話，建議你早晚儘量減少澱粉質的攝入，多蔬果，少油少脂肪少煎炸
飲食偏清淡
午餐可以正常飲食
但還是需要控制
飯量控制在你的拳頭大少吧，
肉類不吃脂肪
不吃皮，要知道3g脂肪的能量就需要你跑8分鐘才能消耗掉；肌肉的糧食是蛋白質，增肌的話
一定要吸收一點蛋白質
否則只有結實
而不會增大，良好的蛋白質
可以選擇
蛋白質粉，雞蛋蛋白，低脂（脫脂）牛奶
酸奶，雞胸，魚肉等等
要有效果
就要堅持和管好嘴
2樓：沃雪庚鵑
要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛鍊腹肌動作，下面我把減脂和練肌合二為一：
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，卷腹10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，兩頭起10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，兩頭起10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，卷腹10個
原地跳15分鐘
上面動作儘量堅持做10到15個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身**。一週做3到5次左右。
如何在兩個月內減脂增肌，如何又減脂又能增肌？
不要喝高熱量飲料，蘇打水 酒精 運動飲料中含有多少能量如果你知道的話，你會驚訝的。更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品並不能像食物一樣解決你的飢餓，所以你很可能不會減少你的進食量。扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。這樣一來不僅每天節省數百卡路里，你還會感到更舒適和更有活力。吃早餐有助於保持苗條的身材。吃早餐...
如何才能更加高效的減脂增肌呢，有效增肌後如何減脂
很多小夥伴們也就意識到了身體健康的重要性。想要提高身體免疫力，讓我們的身體更加健康，堅持運動是必不可少的。相信大家對於健身也會慢慢提起興趣，而作為一個健身小白，也就意味著我們要改掉很多壞習慣，又要養成一些新的良好習慣，雖然有一定的難度。在我們對健身要保持一定的積極性的同時，對於我們前期獲得的要有耐心...
科學減脂應該如何做，怎麼科學減脂增肌？
科學剪紙。應該如何做？當然是在不影響健康的情況下進行。科學減脂最好的辦法就是少食多運動，飲食要健康 運動 對 最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想 的朋友們記得多做些戶外健身運動。對 最有效的運動就是有氧運動，飲食 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是...