中年人運動，該怎樣做？最適合中年人做的運動是什麼

1樓：尋醫問藥網

中年人運動的方法要掌握，這樣在這個年齡段，就不會出現所說的身體發福的情況。身體發福讓人看上去顯得臃腫，不再帥氣散顫美麗。那麼中年人運動的方法是什麼？<>

基礎代謝率下降是導致中年發福的主因。40歲男性的基礎代謝率只有25歲時的9成左右，此時應該攝取年輕時9成亂禪的熱量，並維持規律的運動才行。另外，患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停經前後的婦女及長期服用某些藥物的人，都是中年發福的「候選人」。

拒絕中年發福的方法很多，臺灣亞爵都會館運動指導員張楷指出，規律運動及控制飲食是最佳選擇。其中，重量訓練最有效。最簡單的重量訓練就是啞鈴運動，只要有一對啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。

伏地挺身。訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉。預備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。

啞鈴屈身單手划船運動。訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

預備姿勢：1.兩腳張開，膝蓋微彎。

2.身體彎曲，乙隻手扶在平臥椅上，上身與地面平行。3.

手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。動作：1.

肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2.控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。

3.一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進行。

注意要點：1.脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂。

2.不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。<>

下蹲運動。訓練效果：鍛鍊下半身肌肉，有效燃燒脂肪。

預備姿勢：基本的站立姿勢。動作：

1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.

起立，背部自然挺直，連續重複數次。3.進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。

注意事項：1.切忌彎腰、前傾。

2.下蹲時，不要過低，腿部彎曲譁掘塵約90度。

中年人容易發福是正常的事情，但是隻要掌握了中年人運動的方法，就可以讓發福的情況消失在自己的身上。

2樓：阿亮說應用

人到了中年信帆，想要唯慶保持身體的健康就要多多的參加體育鍛煉，在自己的飲食方面要注意指坦握，儘量不要吃一些高熱量的東西，可以選擇一些慢跑運動，每天跑幾圈，距離不要太遠，還是很不錯的。

3樓：初回

動作：1.動作雀答開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。

2.手肘伸直，關節不要鎖緊。可配合呼吸，頃雹慧彎曲時肆衝吐氣，還原時吸氣。

3.反覆做12—15次為一組，但可依個人身體狀態加減次數。

4樓：遍霽本

中年發福非但不是「有亂信福氣」，還會增加患糖尿病、高血壓等疾病的發生率，這樣就會對身體健康納陪鍵造成損害，而想要讓身體在中年時也保持不發福，那就得依靠運動了洞巧。

最適合中年人做的運動是什麼

5樓：生活寶典

適合30歲左右的運動

這個時期是在職業生活中承擔繁重業務備受壓力折磨的時期。尤其對於主婦們來說，因為教育孩子、做家務，體力會明顯下降，也會疏於運動，很容易肥胖。因此，這是必須運動的時期。

處於三十幾歲年齡段的人，最好做一些增強身體柔韌性的伸展運動。另外，因為肌肉的耐力和彈性會逐漸減小，所以健美操、快走、慢跑等運動有必要一週做3次以上，每次做20～40分鐘左右。

40歲左右適合做什麼運動

在這個時期，即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀大了。此時，不要任由自己的喜好做運動，要避免做劇烈運動，最好先檢查自己的身體狀態，從**的`角度運動。

女性必須要運動以防止骨質疏鬆，高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運動非常適宜。像慢跑那樣雙腳離地的運動很容易受傷，不要勉強去做。

游泳作為水中運動，體溫降低的程度高，要運動全身肌肉，能量消耗也大，如果覺得對自己來說有難度，那就在水裡慢走，進行水中散步也是可行的**方法。