1樓：漫閱科技
緩解心理壓力的關鍵在於學會自我調節。首先，要鍛鍊身心、豁達開朗、增強心理適應能力，對於現實中存在的問題既要正視它，又要解決或適應它，泰然處之，避免焦慮、抑鬱等不良情緒的產生；其次，要激發生活情趣，多與他人交往，永幕心理的青春。再有，要注意勞逸結合，張弛得當，以良好的生活方式對待緊張的工作和生活；最後還應注意工作與家庭切不可混為一談，要及時做好角色的轉換。
中年人如何來減輕心理壓力呢？
2樓：猴堪夾
「心理壓力」就是人在內外環境的影響下，而產生的情緒上的波動和生理上的變化。人是社會的人，而社會生活是紛繁複雜的，人在社會生活中必然會遇到各種各樣的挑戰。每一個生活變故的出現，如配偶死亡、離婚、犯錯誤、下崗、考試、考核、生病乃至過年過節等，都對人有程度不同的心理壓力。
一個人如果長久地承受著巨大的心理壓力，就會產生各種疾病。據美國醫學界統計，在冠心病、癌症、肺病、外傷、肝硬化和自殺這六種主要的死因中，心理壓力都是直接或間接的主要原因。銷售量最大的三種藥物（潰病、高血壓和安眠藥）無不與心理壓力有關。
由心理壓力所引起的疾病是最難醫治、最持久的疾病。
中年人處在一個十分關鍵的轉折時期，遇到的矛盾、困難多，承受的壓力大。因而也是生理、心理都容易出問題的多事之秋。尤其注意消除各種心理壓力。那麼，如何來減輕心理壓力呢？
一、自我宣洩。自己通過不影響他人及社會的方式將內心的困擾發洩出來。有人失戀後，奮筆疾書，訴說自己的痛苦，寫完後就輕鬆多了。
日本有加工廠，在車間放著廠長、經理的塑料像，工人如果對廠長、經理有意見，就通過攻擊把怨情發洩到塑料像上去，然後正常上班，結果工廠產量大幅度上升。
二、請人疏導。可以找心理醫生進行諮詢**，有了困擾、不滿等心理壓力時，也可以去找朋友、同事，說出自己的心事，請他們開導、開導。俗話說：
當局者迷，旁觀者清。自己對自己的認識是有侷限性的，旁人「點撥」幾句，往往會使人「茅塞頓開」。在有情緒障礙時，老是一個人在考慮「我該如何辦」，還不如請別人指教「你應該如何辦」更恰當。
總之，有了心情，不宜窩在心頭，在「肚子裡面打官司」。否則。獨自悶想，怨氣鬱積，容易造成心理上的壓力。
三、代償遷移。即通過另一種活動來彌補不能達到的願望，減輕挫折，使產生心裡壓力的情境遷移。比如當你與人生氣後，離開這個環境，去打球或者看戲；當你的家庭有什麼不幸時，與其在家待著，不如去看電影、旅遊。
這就是「樂以忘憂」的心理**，即精神保健法。歐陽修當年「嘗有幽憂之疾」
四、樹立崇高的理想。有理想有抱負的人比沒有精神支柱的人更能經受不幸。貝多芬由於對藝術有執著的追求，能忍受經濟貧困，精神孤獨，失戀，耳聾等命運無情打擊。
張海迪由於對生活充滿信心，身殘志不殘。有的心理學家強調「知足常樂」，我認為更應強調「長樂與不足」，即要終生不斷地追求。
人到中年，千萬不能有「人到中年務所求」的思想，還必須保持遠大的理想和高尚的情操，胸懷寬廣，不去計較許多個人的是非得失，遇勝不驕，遇敗不餒順境不停止，逆境不後退。這樣的精神狀態，自然對健康最為有益。一個人的靈魂美，就是精神健康的基石。
中年人要牢記：「樹老怕空，人老怕鬆」。
五、培養自己的愛好。愛好是精神衛生的一個法寶，一個人由於有一種或者幾種愛好，就會使生活顯得光明、美好，使人變得積極，開朗。陳景潤鑽研數學、藝術家表演技術等那樣，神情專注，一切無聊和空虛，一切心理壓力都與他們無緣了。
真正愛好的「天地」是人最自由，快樂、幸福的世界。
在現代生活中，有一種所謂「焦急煩惱」病。如果我們都能花一些時間從事某種愛好，就可以減輕甚至消除這種「病」。要說忙得抽不出時間，那是無稽之談。
一箱愛好實際上就是一個保障運轉正常的「安全閥」，現代醫學權威認為，業務愛好具有**價值。一些醫院就開設「專業技巧**專案」。病人在那裡可以學到繪畫、剪紙、編織等技巧。
這種手工及另一些有意義的活動在使人消除勞累感、鎮靜神經方面，常常比藥物更有療效。
六、加強意志的鍛鍊。意志是人戰勝一切困難的保證，是心理夜裡的剋星。貝多芬說：
卓越的人一大優點是，在不利於和艱難的遭遇裡百折不撓。意志鍛鍊可參考意志心理學來制訂計劃和作息制度，同時注意與興趣發展相協調。這裡要強調的是，計劃的執行是最大的問題，百分之百的人能制訂計劃，但只有百分之三十的人真正能貫徹執行直至實現。
總之，一切都取決於藝人對內外環境刺激的評價。個人的遭遇並不是最重要的，重要的是個人對遭遇的態度。
中年女性怎樣緩解心理壓力
3樓：熊錦林
要緩解心理壓力，最重要的就是自己先要關愛自己，自己要愛自己，讓自己能夠更好的去做一些自己感興趣的事情，別一天到晚老是呆在家裡，然後有很多時候也可以學習些心理學。
壓力過大會給人帶來哪些危害
4樓：匿名使用者
壓力對人體
的危害1、壓力與人體
但一個人壓力過大的時候，最明顯的反應就是肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗等症狀。但我們感覺到壓力的來臨，身體中的肌肉就會轉變能量的**。使得交感神經向腎上腺發出某種訊號。
使得腎上腺釋放激素，這也就形成了上面所說的身體症狀。
2、壓力與不良行為
壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。
很多人在面對壓力時，採取吸菸、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由於生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕鬆愉快的感覺。另一方面，重複的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。
如果通過上面的方法，會更加的刺激使用者採取吸菸、喝酒等方式來減壓。由於尼古丁、咖啡因以及酒精類的物質容易讓人上癮。如果長時間處在這樣的環境中，機體會對這些物質產生耐受新，所以導致必須要吸食比上次量更多才能讓你感覺舒適。
3、壓力與情緒認知
壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創造力下降;經常擔憂，煩躁不安，焦慮。
首先，過大的壓力讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，
平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和迴避，對**、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
其次，壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。
4、壓力與疾病
醫學家們發現，但人體壓力過大的時候，會嚴重的上號人體神經、骨骼、呼吸、心血管內分泌、腸胃、生殖等七大系統的健康。同時壓力大還會引起過敏頭疼、溼疹、高血壓、心臟病等疾病的發生。
擴充套件資料
緩解壓力的方法
1、做個深呼吸
當你在生活中感覺到壓力的時候我們不妨通過深呼吸的方法來進行緩解，它能帶給你的驚喜一定會超出你的想象。
研究發現，在深呼吸的過程中，我們的胸腔會極大限度的開啟，這個時候你所吸入的氧氣是平時的好多倍，如果在配合伸懶腰的動作，它會讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放鬆，這個時候你的壓力也就消失的無影無蹤了。
在你面對工作壓力比較大的時候我們可以適當的讓自己冷靜下來，深呼吸，這個時候大量吸入的氧氣能夠讓腦子更加的清醒，思維更加的有序。
2、吃點小零食
相適當的吃一些零食也是可以幫助我們有效的緩解壓力的存在的，因此在平時不妨在自己的辦公桌上放一些自己愛吃的糖果，比如所有女性都非常愛吃的巧克力，它可以幫助我們有效的提升好的情緒。
所以，給自己選一些漂亮極了的小糖果，小包裝巧克力，即使這個時候工作壓力再大，看到它們你的心情就會變得陽光。
3、聽笑話
生活告訴我們，擁有一個幽默愛講笑話的朋友無比的重要，至少在你感覺到無聊以及壓力大的時候，他所講的笑話可以還你一個微笑。儘管他說的笑話可能你已經聽過，但再次聽到依然還是會讓你微笑。它們並不需要多複雜，最最簡單的笑話一樣能達到效果。
在工作壓力大的時候，不妨來玩一些腦筋急轉彎，比如「什麼東西有四條腿卻不會跑?」「桌子」!這樣簡單又幼稚的腦筋急轉彎，可以讓你想起你可愛的孩子，甚至你小的時候。
所以，你要能夠在工作時找到一個可以隨時給你一個笑話的人，並和他成為朋友。
4、離開你的椅子
適當的離開一些你的椅子，同樣具有很好的緩解壓力的功效，這是最新的研究發現。適當的離開自己的工作崗位，不僅僅可以有效的緩解壓力，同時還可以讓你振作起來。你可以步行到茶水間，給自己衝一杯咖啡。
如果公司附近有自動販賣機，你也可以走出去買一些愛喝的飲料給自己，呼吸一下新鮮空氣，也是很不錯的選擇。
5、脫掉你的高跟鞋
很多女性在上班的時候為了有更好的職業形象，經常會選擇穿高跟鞋來上班，還有一些女性是為了愛美，而高跟鞋正好具有這一功效。
研究證明，穿高跟鞋會讓女性的精神得到很大的壓力，從而壓力也會前所未有的增加。在你感覺到壓力大的時候，不妨暫時的脫掉你視如珍寶的高跟鞋，它會讓你感覺到窒息。
當然，你的鞋子可能真的很好看，但如果長時間的穿高跟鞋會讓腳部血液得不到很好的迴圈，從而導致出現各種不適的症狀。如果可以，在你的辦公桌下準備一雙舒適的平底鞋。把你的雙腳從高跟鞋中解放出來，你一定會找到讓你會心微笑的輕鬆感。
參考資料**；人民網-壓力大會造成哪些危害？ 壓力大的六大危害
5樓：依舊雙子座
1、壓力過大會讓人產生逃離、逃避、放棄的心理。
2、壓力過大會讓人產生失望、失落、消極和絕望的心理，產生憂慮症或者抑鬱症等心理疾病。
3、壓力過大會還能扭曲人的心理，讓人變成另外的人，就是別人說的一個人的性情變了。
4、壓力過大還會造成生理不好的影響，會造成內分泌系統失調，失眠，多夢等現象。
6樓：
1.下巴疼
壓力引起的下巴或牙齒緊閉會引起下巴疼痛及永久性關節損害，並引發牙齦退縮。同樣也會引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問題的人都需要口腔防護器。
2.頭痛
加拿大自然**醫生amanda guthrie說，「緊張性頭痛是壓力最普遍的表現之一。」當身體處於壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會緊張起來，便會引起頭皮肌肉緊縮，進而引起頭痛。焦慮同樣也能產生嚴重的偏頭痛。
可以改變坐姿（尤其是在桌子前）來減輕頭痛，或通過按摩及熱**。
3.精神問題
壓力會讓人產生氣憤情緒，甚至是失望感。guthrie說，「當事情給我們帶來壓力時，我們總感覺自己無力解決。進而無法做決定，產生焦慮。」 可以練瑜伽或走路來放鬆心情。
4.體重波動
壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據華威大學醫學院的研究者報道，儘管壓力可以讓人飲食不振，但通常長期壓力會導致肥胖。因為壓力降低了身體新陳代謝，讓身體更容易儲存脂肪。
一項研究發現，暴食症通常與壓力有關，尤其在女性中。壓力過大會改變體內的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強吃甜品的慾望。
5.胸痛及高血壓
「壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動脈收縮，影響血液流動，增加動脈壓力。」若出現胸痛及血壓飆升應進行仔細檢查。
6.掉髮
壓力能引起掉髮。荷爾蒙改變強迫毛囊進入停止階段，組織新的增長。嚴重的話，壓力會引起禿頭症。
這種狀況下身體的免疫系統影響毛囊，引起頭髮脫落。對於天生髮量少的人而言，壓力會加速頭髮脫落。掉髮嚴重就需要看醫生了。
7. 降低性慾
《運動影響國際社團雜誌》中的一項研究指出，壓力能夠減少**素及其他與健康性慾有關的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。guthrie 說，「如果你壓力太大，懷孕就不是一個好的選擇。
」瑜伽或每天冥想有助於緩解壓力。
8. 手腳出汗
當我們壓力大時，血液就會流向手腳。有時會伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機制產生的。如果出汗過多，就需要看醫生了，確保是否為多汗症。
9. 胃病
壓力會引起腸易激綜合症及腸胃問題。guthrie說，「當我們有壓力時，大腦就會發出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的訊號。」這些荷爾蒙將血液流動方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟，抑制了消化，引起腹部的不適感或改變排便規律。
如果我們壓力過大，消化功能會首先受到影響，從而引起腸胃問題，例如腸易激綜合症。guthrie指出，「腹式呼吸有助於減輕壓力，利於身體更好地消化食物。」
10. 失眠
感到焦慮通常會引起思維過於活躍，這導致夜間無法獲得好的睡眠。多倫多的家庭醫師dr. mel borins說，「當壓力過大時，即使是在該休息的時候，思維也在不停運轉。
」睡眠擾亂的表現是多樣的：有人整天都感覺疲憊，有人無法入眠，有人早起，有人夜間醒來後很難再次入睡。若出現短期睡眠擾亂可嘗試睡眠藥，但若長期有問題，最好還是去看看醫生。
11. 感冒
長期壓力會讓人更易生病，壓力會影響人的免疫系統。然而，美國心理協會的研究發現，與好朋友相處有助於緩解壓力的影響，改進身體健康狀況，進而增強人體免疫系統。
長期壓力大，上述危害的惡性迴圈，能演變成更大的危害哦。所以平時要注意解壓~
希望能幫到你，望採納~
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