1樓：匿名使用者
在俱樂部計劃
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
家庭啞鈴計劃
胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
背部訓練
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
腹部訓練
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
2樓：lucy甘露
到健身房多做些器械和有氧運動，然後在家裡的話就買個擴胸器練練，很有效哦！希望能幫助到你！
3樓：匿名使用者
使用中等重量 避免大重量 否則給心臟帶來太大負擔！ 中等重量少次數 輕重量力竭！ 注意有氧運動的輔助, 可以多注意大肌肉群！
中年人怎麼練習起跳
4樓：
中年人的骨骼已經定型，所以比較適合動作節奏相對緩慢、有規律的一些舞蹈型別，比如交誼舞、廣場舞以及爵士等。這些舞蹈非常簡單易學，而且對於中年人來說也能起到諸多好處，尤其是可以鍛鍊四肢協調性和身體柔韌性，幫助增強心腦血管等各個內臟器官功能，對於預防肥胖症和高血壓等疾病都有明顯作用。並能愉悅身心，讓其一直保持放鬆舒緩的心情。
中年人的飲食保健是怎樣的,中年人飲食保健重點有哪些？
保證有充足的優質蛋白質的攝入 只有每天都保證有充足的優質蛋白質攝入，才能保證健全的防禦疾病 延緩衰老的能力。適合中年人的蛋白質有魚類大豆製品。魚類蛋白質含量豐富。魚肉因含水多肉質特別細嫩，很容易消化吸收。魚類含油脂少，但魚油多為不飽和脂肪酸，對中年人預防動脈硬化，防止心腦血管疾病有諸多好處。每星期宜...
中年人對年輕人說 我發現我看錯了，你不單純，相反你很成熟，不過這個成熟要劃個是什麼意思
嘲笑你，明明不成熟卻裝成熟，用一句俗語 啥也不是，誰也不服！一箇中年人對年輕人說 你不單純，相反你很成熟，不過這個成熟要劃個 是什麼意思？這個成熟與真正的成熟不一樣，只是看起來像 意思是你成熟吧 只是還沒達到一定境界 心思太重了，城府太深了 相親物件有過一段感情史，非常深。我感覺他很成熟，看透了不少...
26歲是中年人還是青年人,男生2526歲是青年人嗎？還是中年人？
當然是青年。1 辭海解釋 指四五十歲的年齡。2 1991年世界衛生組織劃分44歲以下為青年，45 59為中年人。男生25 26歲是青年人嗎？還是中年人？人一生按年齡可分為若干階段，如 嬰兒期 0 3歲 幼兒期 3 6歲 內兒童期 容6 11 12歲 少年期 11 12 14 15歲 青年期 16 2...