健身求教，關於力量和肌肉塊

1樓：努力的喵小二

樓主，有肌肉就一定會有力量的。沒有肌肉肯定沒有力量。肌肉就像是乙個發動機的作用，肌肉越大，力量越大。為什麼練健美的通常幹不過搞體育的。原因如下：

1、練健美的力量基本來自肌肉本身產生。而運動員的力量，除了肌肉本身有力之外，運動員協調性要遠遠超過常人。全身肌肉協調配合發力，所得到的效果往往比單一的肌肉群的力量要大很多。

2、練健美的重視的是肌肉的維度。也就是發動機本身的動力。而不重視汽油，而運動員除了有好的發動機，還是用較好的汽油，也就是細胞的代謝能力。

一些運動員的細胞代謝能力異於常人，單位細胞能夠輸送陵歲更多能量，這也是需要一定的天賦的。而健美人士基本上不做注意這方面的。

3、練健美的為了追求肌肉的美觀，實際上肌肉和脂肪的比例很不正常。大多數健美選手的脂肪含量很低。而在運動力量上，有時候脂肪反而會增肌力量。

比如相撲運動員，依靠脂肪增加身體的慣性羨碧力量。

4、練健美的肌肉比較平均，而運動員，只鍛鍊對自己運動專案有幫助的肌肉組尺派睜織。這樣運動員的身上也就沒有多餘的肌肉，相對來說負重較小。一些專案中，負重小，也顯得比較有力量。

比如乙個體重100斤的人和150斤的人比賽跳高。前者明顯要省很多力氣。因為體重輕。

2樓：網友

沒肌肉哪來的力量，你的腿部有力量可能只是相對於你的上半身，長力槐悄納量必定也會長肌肉，腿部訓練儘量做高重量，少次數，多組數，這樣肌肉會很硬，很有力量鉛沒，但不會太大，上半身就相對來說低重量，多次數，肌肉會很大塊但不是很硬，具體還是請教健身房的教練吧運歷。

怎樣增長肌肉，不是健美肌肉，我要力量型的

3樓：秋夜絲雨

力量的增加是個循序漸進的過程，要合理的訓練，注意，訓練前要做熱身活動，訓練後要放鬆。

建議你：每天進行中長跑訓練，可以放到早上，距離根據你的實際情況，一半的來講從1500m開始吧，注意呼吸節奏，注意極點的調整，中長跑隊腿部肌肉，體力的訓練有很大的作用。

專業訓練：俯臥撐，啞鈴，槓鈴，引體向上，這些器械對於增進自己的上下肢的肌肉，都有訓練效果，做動作的時候要注意動作的速度，要慢慢的做，注意呼吸。深蹲，跳繩，對腿部肌肉的訓練效果也不錯，仰臥起坐對腹肌，背闊肌的作用也是很大的。

慢慢來吧，不要急於求成。

4樓：鮑焮

那就是暴發臥推一口氣20個然後休息感覺可以了繼續做10組。

健身，怎麼鍛鍊大塊肌肉?

5樓：清泉石上流淌

多吃牛肉，少吃高脂肪的食材，加勤鍛鍊就可以。

關於力量鍛鍊和肌肉健美

6樓：街頭殘局阿軍

力量訓練發展力量和健美是可行的1-3rm健美6-12話是沒錯這就簡述了三大供能系統的問題了磷酸原供能系統特點是atp（骨骼肌收縮的直接能源）供能，體內儲存的atp很少夠燃燒1-8秒（所以基於這個時間段算出力量舉atp供能的特點動作只能1-6左右atp就耗完了）

關於訓練我比較推薦月迴圈式的訓練乙個月4周前三週健美式最後一週健力式，力量和健美發展起來也並不難力量是與肌肉一體的。