輕斷食是怎樣做的?輕斷食的具體方法

2025-07-06 17:25:07 字數 1491 閱讀 6620

1樓:謝老師教育課堂

輕斷食的正確方法:

1、每天留出12~16個小時的胃部「空搜旅窗期」,如晚上6點到第二天早上10點不進食,其餘時間正常進食;

2斷食法,一週中任意選取2天,每天食用不超過500卡路里的食物,其餘5天正常進食;

3、隔日斷食法,如週一正常吃,週二食用不超過500卡路里的食物,週三再正常吃,如此往復。

4、注意:斷食期間,食物應以低熱量、高營養為主,如果蔬和清淡的湯、粥等。另外,在斷食時也應適量運動,提高新陳代謝,防止機體消耗肌肉。

2樓:王小狸

1、每週選擇兩天的時間斷食:

輕斷食並不需要在一週內連續斷食,而是選擇一週當中的不連續兩天為輕斷食的時間,比如週一和週四,或週二及週五。其他時間需要正常的飲食,少吃油炸食物公升指多吃蔬果即可。這種方式持續兩週後你會發現體重下降很快。

2、瞭解輕斷食期間的總熱量:

我們在輕斷食期間需要注意孫首確保食物的總攝入熱量不要超過500大卡,早飯可以吃兩個水煮雞蛋一片全麥麵包加一根黃瓜,晚飯時乙份水煮雞胸肉,少放鹽,其他任何調料都不要放,可以用番茄當作水果來補充維生素。

最後一點,也是最為重要的一點,就是在輕斷食期間的兩餐中間的間隔一定要在十二個小時以上,比如你早上7點吃的早飯,那麼晚上7點吵凱配之後再吃晚飯,中間12個小時除了喝白開水,不要吃任何東西。

4、輕斷食的注意事項:

在輕斷食期間不要做過多的體力勞動及運動,以免熱量攝入不足出現低血糖,另外,在結束輕斷食的次日後,恢復正常飲食也不要暴飲暴食,以免前功盡棄。在正常飲食恢復之後可以做每天半個小時的力量練習及有氧練習。

輕斷食的具體方法

3樓:清清清清喵

1、輕斷食的具體方法:

1)輕食日只能攝取500或600kcal,這樣對食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時,也要注意食物的公升糖指數,簡稱(gi)。

2)輕斷食持續的時間一般型族在1-3天之間,有的人適合乙個星期進行一次,有的人卻適合乙個月一次,以身體不感覺到不舒適為準。

3)建議連續兩日輕斷食,以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕鬆,這樣也能帶來額外的健康益處。

4)一週5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就沒那麼沮喪,很容易執行。

5)如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什麼的,或是用脫脂奶衝代餐粉都比較抗餓的。

2、輕斷食**法食卜段弊譜:

1)輕斷食!早餐:一片黑麵包+乙隻白煮蛋+乙隻橘子;午餐:乙個蘋果晚餐:半斤煮芹菜+半斤黃瓜炒胡蘿蔔。

2)斷食期間,你並不是完全不吃任何東西,而是將分量降到平日的1/4,實施起來非常簡單,更有利於長期執行。

4)記得一定要清淡慢慢恢復飲食,每天早晨空腹的椰子油最好能堅持下來,對排毒預防便秘很有好處,身體也會感謝你的。

5)涼拌蔬菜比較推薦,如涼拌黃瓜、豆芽燃輪、青菜、雞胸肉,沒事多查查蔬菜的熱量,有的蔬菜的熱量會低的讓你吃驚,比如油麥菜,每百克才8大卡。

輕斷食法是什麼意思?輕斷食的具體方法是什麼?

輕斷食是一種 方式,就是每週天正常飲食,天減少進食,在這天敏辯中進食量約為平時的 ,這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態,以達到 的目的。通過輕斷食,可以使人的精力得到恢復,細胞沒有過分滿足熱量,而使壽命延長,對於 有很橋跡缺大的好處。這種方式在於堅持,通過州雀大約半年左右的堅持,可以使體重明顯下降,接...

輕斷食為什麼是午餐斷食?晚餐不行嗎?我的斷食

什麼是輕斷食?輕斷食是近些年健康養生圈裡流行的一個名詞。輕斷食是由英國醫學博士麥克爾 莫斯利發明的具有諾貝爾權威輕斷食理論的 細胞自噬理論 細胞自噬可以通過斷食行為來讓人身體裡面的細胞在缺乏營養和能量供給 應對暫緩生存壓力時,可通過降解自身非必要成份來供給能量和營養,從而維持生命。輕斷食具體做法是通...

輕斷食吃什麼簡單方便,輕斷食吃什麼好?

營養師小姐分享給你她的食譜!輕斷食是當今世界上最火爆 最有效的 方法,由英國著名醫生 bbc科學欄目製作人麥克爾 莫斯利醫生髮明並推廣。輕斷食每週5天正常飲食,2天稍加控制的理念,因其符合自然飲食狀態以及沒有限制 無須意志力的特色,大大獲得了醫學界的研究支援和 人士的青睞。輕斷食 出版一年以來,已帶...