1樓：心著伴搞住
1. 心肺耐力：測量心肺耐力的指標包括最大虛滲心率、靜態心率、心率恢復時間等。可以使用心率監測裝置或心率帶進行測量。
2. 肌肉力量：觀察自己的握力、首譽卜俯臥撐、仰臥起坐等基本力量測試的表現。要達到乙個較好的水平，需要具備一定的肌肉力量和耐力。
3. 柔韌性：柔韌性可以通過靜態拉伸和動態拉伸來測量。確保自己在運動過程中有足者穗夠的柔韌性以減少受傷風險。
4. 平衡和協調：測試自己在平衡墊、單腳站立等平衡和協調測試中的表現。良好的平衡和協調能力有助於預防摔倒和運動損傷。
5. 爆發力：觀察自己在立定跳遠、50公尺跑等爆發力測試中的表現。良好的爆發力對於短距離和高強度運動至關重要。
6. 身體成分：通過測量體重、身高、體脂百分比等身體成分指標，瞭解自己的脂肪、肌肉等成分的比例。合理的身體成分有助於保持健康的體重和預防慢性病。
要綜合評價自己的身體素質，建議定期進行以上各方面的自我測試，並根據自己的年齡、性別、體適能水平等因素進行分析。此外，定期進行體適能檢測和專業體適能教練的指導也有助於更準確地瞭解自己的身體素質。
2樓：老么
身高體重為必測專案，約佔總成績的百分之十五，用體重指數來衡量(bmi).bmi=體團凳重(千克)/身高的平方。女生在則為100分，男生則為滿分。
肺活量，佔總成績的百分之十五。女生2000毫公升及格，3400滿分。男生則3100分及格，5040滿分。這個及格是非常容易的，但是似乎對男生標準很高。
坐位體前屈，佔百分之十。測試者坐在墊子上兩腿伸直，兩手向前去推動浮標。每個人可以測試兩次取最好成績，但是應注意測試時腿不可以彎曲。
女生6釐公尺及格則鬥，25滿分，男生及格，滿分孫或磨。似乎及格是都可以的，但是對於身體柔。
立定跳遠，佔總成績的百分之十。女生151釐公尺及格，207滿分。男生，208及格，273滿分。也是每人跳兩次取最好的成績。注意跳時不要踩線，動作規範，用力準確可以跳得更遠。
如何判斷身體素質的好壞？
3樓：儲燕皖
1、乙個俯臥撐都做不到。
想看你身體的狀況，那麼你可以用俯臥撐來衡量，因為俯臥撐能夠同時鍛鍊到背部，肩膀以及手臂的核心肌群。如果說你身體維持得還不錯，那麼不論是男性還是女性，做幾個俯臥撐是非常容易的。當然這也是看個人差異的，但是如果說你乙個俯臥撐都做不起來，那麼就不要懷疑你真的需要開始運動了。
做乙個俯臥撐並不是很高的要求，但是連乙個都做不起來，說明你的上肢還有核心力量太弱了。
2、心跳慢下來的時間比較漫長。
我們在進行運動健身之後，心跳就會異常加快，在健身過程當中，身體將所需要的氧氣全部分散到了身體各處。所以這時你的心跳可能會比正常情況下更多一些，但是當你停止運動之後，心跳就會慢慢下降，直到恢復正常的速度。
身體維持比較好的狀況下，恢復的速度就會更快一些，但是如果說太久沒有運動，或者身體狀況較差，心肺能力較差的話，恢復到正常心跳的時間就會更多一些。所以我們完全可以通過這一點來判斷自己身體的維持狀況。
3、腰部的贅肉越來越多了。
對於每乙個人而言，應該養成乙個量腰圍的習慣，確保自己身上沒有太多的脂肪堆積到身體的中部。很多時候，體重的高低並不能夠代表你的身材，每乙個身體部位的圍度才是判斷你身材的第一標準。如果說你肚子上有太多的脂肪，那麼就是典型的內臟脂肪過多。
這樣就會影響到很多的器官，比如腎臟，消化器官等。那麼有這種情況的話，也是我們需要開始運動的徵兆，因為要想消除這些身體中部的脂肪，運動是最好的方式。
4、爬樓梯的能力越來越差。
正常人爬樓梯都是會氣喘吁吁的，但是如果你喘得非常厲害，說明你的運動素質大大下降。同樣也說明你的心肺能力太差了，可能最初能爬到六樓，但是現在爬到三樓就已經很虛了。這種情況的話，就必須要加緊鍛鍊，增強自己的體能。
當然最開始建議訓練的強度不要太大，可以做一些慢跑，騎單車，這些強度相對緩和的運動。
什麼是身體素質？
4樓：廣西師範大學出版社
通常所說的「身體素質」指的是什麼？身體素質指人體在體育活動中所表現的各種機能能力。它是衡量身體素質狀況的乙個重要標誌，是從事體育活動的基礎。
身體素質包括力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性。這些都存在著年齡特徵。因為每種素質隨著人體各組織器官的不同發育階段，幾乎都有乙個發展的有利時期，也稱「敏感期」。
如果少年兒童掌握了這些知識，進行一些適宜的體育運動專案，將會使各方面的身體素質得到更快發展。
一般認為14～17歲是力量素質發展最快的年齡階段。可進行一些負重跳躍、籃球、排球等運動。
10歲前是發展柔韌性素質的好時期。可進行諸如體操、游泳、武術等運動。
12～15歲全身耐力增長最明顯。但在整個生長發育期間，耐力都將隨著年齡的增長而發展。
反應速度素質在9～12歲期間發展較快；跑的速度14～16歲間增長顯著。進行一些像短跑、桌球、速度滑冰等訓練，有利速度的提高。
靈敏性在7～10歲時訓練最為理想。
體育鍛煉能使大腦更聰明，反應更為敏捷。
女子柔道冠軍高鳳蓮原是給男運動員當陪練的。
怎樣才能提高自己的身體素質
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如何提高自己的身體素質，怎麼提高自己的身體素質
力量 耐力 柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量 耐力 柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力 柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶 肌腱 肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體...