1樓：召淳獨吟
短茄雹坦跑成績的提高決定因素無非兩點：
一運動員的步長和步頻。
然而決定二者的因素有顫桐很多。
對步長而言。
主要有下肢肌力、肢體長度以及髖關節的柔韌性等，腿的長度較長髖關節韌性較好、且腿部力量大的運動肆碼員其步幅就大而步頻主要取決於大腦皮層運動中樞的靈活性和各中樞間的協調性，以及快肌纖維的百分比及其肥大程度等因素。
2樓：說新冬易朵
額，樓上的森辯都不知道從**複製的。。。
我練百公尺的方法李滲就是照直哪春脊頂！
經常吐吐就ok
乙個星期蹲2次槓鈴。。。
先從80公斤開始吧。後來再加。。。
哈哈。望咯。
高中體育專項能選100公尺嗎？
3樓：近來不好
1、身體素質專案（每項60分，滿分180分）：100公尺跑。
800公尺跑、5公尺三向折回跑。裂卜。
2、輔助技術專案（滿分45分）：籃球往返運球單手低手投籃、排球。
傳球墊球、足球定位球傳準與顛球、體操預擺分腿騰越縱箱（男）或分腿騰越橫箱（女）。
考生只能在上述四個輔項中選擇一項考試。考生在選擇輔項時不得選擇與其所報專項相近的專案，即籃球專項的考生不得選籃球往返運球單手低手投籃。
排球專項的考生不得選排球傳球墊球，足球轉向的考生不得選足球定位球傳準與顛球，體操、藝術體操。
健美操專項的考生不得選體操跳箱。
3、專項技術專案（滿分75分）：考生可在田徑（除100公尺、納歷800公尺外）、籃球、排球、桌球。
足球、羽毛球、網球、武術、游泳、體操、藝術體操、健美操、跆拳道中肆茄穗任選一項。
高中體育生如何在一年內提高100公尺成績？
4樓：時光漫漫步
提高短跑成績需要通過系統的訓練和全面氏唯慧的方法，以下是一些建議，可以對照著挑選一些多練練，這個還是要持之以恆，不要三天打魚兩天曬網就會有效果的：
力量訓練：加強腿部、臀部、腹部和背部的肌肉力量訓練，提高速度、爆發力和耐力。可以進行深蹲、硬拉、立臥撐等複合訓練。
速度訓練：山猜進行間歇訓練和高強度間歇訓練，例如4組100公尺衝刺、4組50公尺衝刺等，以提高速度和爆發力。
耐力訓練：提高心肺功能和肌肉耐力，可以進行長距離慢跑、變速跑、間歇訓練等。
恢復與營養：保證充足的休息，提高睡眠質量。在訓練前後攝入高質量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以補充能量和修復肌肉。
心態調整：保持積極的心態，相信自己可以提高短跑成績。充分的熱身和拉伸，以減少受傷的風險。
賽事安排：參加比賽，通過實戰檢殲答驗自己的訓練成果，積累經驗，調整訓練計劃。
制定計劃：根據自己的實際情況制定訓練計劃，保持規律的訓練，逐步提高短跑成績。
尋求專業建議：如有條件，可以尋求專業教練的建議，制定個人化的訓練計劃。
通過以上這些方法進行系統訓練，持之以恆，相信你的短跑成績會得到顯著提高。
5樓：網友
這裡是我對高中體育生如何在一年內提高100公尺成績的一些建議：
1.制定明確的目標，比如將100公尺成績提高1秒或2秒。有了目標才能有方向。
2.評估自己當前的身體條件和技術，找出限制提高的主要因素，比如起跑反應時間慢、加速慢等。
3.制定適合自己的訓練計劃，注意循序漸進。可以加入一些增強爆發力的訓練，如蹲跳、拉伸運動等。也要進行大量的專項訓練提高速度，如起跑離合練習。
4.保證足夠的訓練量和訓練密度。哪襪100公尺需要大量的速度積累。每週最好有3-4次跑步專項訓練，且要保證訓練強度，逐步增加訓練量。
6.多參加校內外各種100公尺比賽。比賽可以檢驗訓練效果，也很重要的是適應比賽的心理狀態。
7.合理調整生活作息，保證充足睡眠和膳食營養。休息好了才能保李銷證高強度訓練。
8.保持積極心態，制定過程哪緩遊目標，不要僅僅結果導向。過程中，只要見到一點進步都要鼓勵自己。
高中體育生怎麼提高100米的成績
實話實說，我認為100米 400米都是挺不好跑的專案，尤其需要爆發力的專案成績不是那麼容易提高 但是，通過訓練，也能使你的成績提高一些，但沒有任何辦法可以短期提高很多，即便興奮劑也不可能！100米最重腿部爆發力，400米兼具爆發力和耐力 這種情況下，給你制定一個訓練計劃 1 耐力訓練 每天慢跑20 ...
中考體育200米和立定跳遠怎麼提高成績
練習方法 1 蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 20次，重...
100米怎麼提高在12秒左右
我覺得這樣複製來複制去的很沒意思 有意識的提高自己的大腿高抬 小腿努力前伸 但要在速度保持的情況下 手臂回擺要有一定的幅度 在後面的衝刺中很有幫助 如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將...