1樓：匿名使用者
綁沙袋跑、跳或在沙地裡跑，保證數是後力部力量大大悉培裂增強，，，蛙跳主要練得中空是腿力睜閉綁沙袋又助於加強腿的力量可以使你跳的更快。
急！！！給乙個運動會備戰方案
2樓：網友
體力暴發都不錯的話，你可以朝專業的訓練了！短跑主要是耐力，速度，協調，頻率和暴發，800對耐力的要求更高些！不能衝刺跑！
其他都差不多！每天堅持乙個3000，練耐力。100個俯臥撐，仰臥起作，400公尺蛙跳，練上肢和暴發，協調力！
都一次性作完，要不沒效果！拉開紉帶，加大步幅。跑前練幾組小步跑，高抬腿之類的。
加快頻率！令外，還要注意跑法和戰術！200跑時，專業都是全衝刺的！
前題是你有足夠的耐力！沒有的話，就前面跑慢點，後面全速跑！800你要不是最好的話，就不要去領跑，跟跑，到最後，全力衝刺，發輝你速度的特長，超越對手！
知己知彼，百戰不怠！去看下你對手的成績和特長。然後制定戰術計劃！
這些量對你來說已經夠大了，不要再往上加了！訓練的範圍很廣了！就看你的落實了！
3樓：百燒餅度
你怎樣備戰都得看學校運動會的時間來安排，假如你備戰好先200再800，等會學校時間是先800再200的話不就白準備了嗎，希望你第一時間得到學校運動會的時間安排表之後再慎重決定。
但不得不和你說的是，初中的比賽800公尺是最容易拿獎的，100公尺和200公尺就不要抱太大希望了。
4樓：網友
兄弟，廢話我不說，我是初3的，跑步也要保持哥平衡度，開始別人跑得很開時，自己不要太拼命，到中途沒力氣就慘了，留著相應的體力在最後衝刺。
我我要參加我們學校的運動會 老師說從現在開始訓練 我以後要觀察你們 我參加了跳繩、跳遠、等等
5樓：網友
跳遠：平時要多鍛鍊大腿和臀部的肌肉力量！還要鍛鍊上身的協調性！
跳繩：要提高速度一定要降低跳起的高度！就是腳尖離地的距離最好是剛剛夠繩子穿過的距離！再加強手臂力量，這樣配合一定可以跳的很快的！我小時候跳繩可是高手啊！呵呵祝你好運。
6樓：網友
跳遠的話，多登山，還有跳的姿勢要正確。。有專門的姿勢的，問你體育老師。。、
跳繩的話，主要是節奏問題。。掌握好節奏多練習下就好了。。。
7樓：我是鎖金的學生
鍛鍊腿部力量最好的辦法就是蛙跳和高抬腿交替訓練。你蛙跳橫穿足球場，高抬腿豎穿足球場，每天六組。相信我，這好用。
急！！還有兩個星期校運動會，我參加了100公尺和**跳，有什麼訓練方法？？！！！
8樓：睢寧魏冠華
俗話說三天胳膊兩天腿，說的就是身體運動後的痠痛。兩個星期，成績想提高多少是不可能的，但是可以啟用身體，讓體能得到最大發揮，取得好成績，建議多做些力量上的訓練，例如每天跑一組400公尺，全力跑，每組4次。然後在跳100公尺組蛙跳，時間夠用了。
堅持兩週就好，大腿肌肉會痠痛4天左右，之後成績會有明顯提公升的。
9樓：匿名使用者
現在每個學校追求的是體育運動，應該每個學校有陽光體育，利用陽光體育的時間，來鍛鍊身體，會加強體質，有幫助了體育成績。
急!急!急!關於田徑問題
10樓：匿名使用者
說實話，樓上的那位的訓練蠻時候體育生的。。。
要速求沒辦法啊。
我想你可以把自己的動作以及身體協調性鍛鍊一下，跳遠的動作，至於說很難說清楚的。我只把大概稍微說一下，看不懂我也沒辦法了。
乙個是助跑，助跑跳的習慣，就是你習慣那隻腳踩踏板，二是騰空，騰空時候最重要，我以前教練是說把四肢拉伸到最大，再在騰空極點的時候再拉回來，腳就開始往前伸了。大概就是手腳都往前伸（表達能力不行，非常抱歉。）最後是落地，落地的時候注意臀部以及手。
不能往後點墜。這樣對成績有很大影響。
哎。我只能說成這樣了，至於你聽不聽的懂，就不知道了！
最後說一點，協調性很重要的。
11樓：昝巧曼
我可以很負責的告訴你，速度制約了你的發展。上面各位大部分擬出的都是長期訓練方案，短期內對你來講是於事無補的。
1.你已經兩年沒有練習了，不曉得你上體育課的情況怎麼樣。如果練習時間很少，那對你身體素質的提高肯定影響很大，有一句話"一天不練自已知道，兩天不練對手知道，三天不練觀眾知道"說的就是這個道理。
2.如果你的腰真的扭傷了，那可是乙個不小的麻煩。到比賽之前能否恢復還要看你的運氣了，運動性損傷的恢復需要乙個過程。
3.空中亂扭那是因為沒有合理的控制身體姿勢。無論你採用何種跳遠動作---蹲踞式或挺身式或走步式，在雙腳落地之前都是需要收腹的，即膝部向胸前收攏。
解決辦法：短期內是沒有速成法的，只可做一些恢復性練習，我想下一屆的運動會才是你大顯身手的好機會，是金子就會發光的。這幾天每天可做一些中等強度的慢跑，如果腰部不是很疼的話，還可以輔以幾次循序間的加速跑。以後在訓練時一定要注意速度、力量及柔韌性和協調性的提高，不可忽略任一方面。
應該說恢復差不多了跳5m左右還是可能的。
12樓：網友
這個是很正常的。
你這兩年肯定長過個子。使得你的身體協調能力產生變化。
原本跳遠這項運動除了對你的爆發力是乙個考驗以外。
還有就是你的身體協調能力。
我也是體育生出身的。
這段時間多多的壓腿上的韌帶。然後練一下橫向跑步。
就是橫著跑，兩個腿交替的橫向跑步。
多多習慣跳躍落坑時候的感覺。
去體會滯空後向前邁腿收腹，從闊胸到含胸的感覺。
如果想跳的更遠。最重要就是充分的訓練之後充分的休息。
休息得好了。你可以跳的比訓練時候更遠！
13樓：小田田布蘭妮
長時間不練習是這樣的。
大腿的力量不夠，建議你練習腿部力量。助跑的話是速度，你多練習你的爆發力就可以了。還有比賽前的準備活動一定要做充分。注意保暖。
14樓：網友
主要是很久沒鍛鍊，大腿力量不夠，時間也不多了，現在最簡單的辦法就是跳樓梯，每天上課下課，上學放學，家裡學校，邊走邊跳。增加大腿力量，比賽前一天休息。但不敢保證什麼，只有這樣試試了。
怎樣練習鉛球和跳高[跨越式]，我們學校12月中旬就要舉行運動會了，我要短期的練習方法？
15樓：
真巧，我的三項全能裡面就有這兩項，9月末剛剛開完運動會。
我的鉛球也是弱項，老師說我爆發力不夠，因為我平時也是軟綿綿的，還有在老師訓練我的過程中，雖然老師教我的動作我沒學會，但是我發現動作是很重要的，所以你就從爆發力和動作上練習吧。提醒你一下，扔完鉛球千萬別從半弧走出去哦~是違例的~呵呵。
跳高我是強項，也是跨越，我自身的條件優勢是柔韌性較好，我今年23歲了，但是腿還是能劈開，你在熱身完之後可以多壓壓腿，把韌帶拉開，找好步點，就行了。尤其是比賽前的熱身很重要，不然身體硬邦邦的很影響發揮的。
明天開運動會，我參加跳遠和100公尺（初2）我沒接受過訓練，請問我100公尺怎麼跑？（我速度還行12秒左右）
16樓：逝不悔改
主意幾點：
1 別緊張 ~ 看你提的問題像很緊張的， 緊張容易起跑時 慢半拍。
2 活動身體 活動身體 不要活動的太厲害 第一次參加比賽 活動身體過度 容易造成 緊張性心理疲勞 反而沒氣到效果 拉拉腿 多做幾個深呼吸。
3 初中運動會 對起跑 很鬆懈 想拿到好成績 預備後 注意下 發令員的動作 就是你的體育老師 適當 搶跑半個身位 。 這是不符合體育道德的 你就當看看）
跳遠 ：開始之前 會讓你們熱身， 先找個石頭 在你起跑的地方 做個記號，記住自己起跑是左腳在前 還是右腳在前， 先跑一邊 過了的話 在你做的記號 後面再做個記號 從新跑，市級運動會都允許起跑前 熱身 做記號。 動作要領就不說了 。衝起來 感覺好 就ok 成績不會差。
希望能幫到你 小朋友。
17樓：網友
初中的話12秒就不用再練了，只要起跑不出問題，冠軍絕對是你的。至於跳遠，要數步子的，一般是數15-20步，大概就是15-20公尺左右，就是模擬你跑步時的步伐，這個說起來簡單，其實是需要做很多訓練才行的，你現在就是多做幾次空跑訓練，找找感覺；還有就是你跳遠準備什麼姿勢的，這個也很重要，不過你短跑比較好爆發力肯定沒什麼問題，不要套糾結於踏板，空中姿勢是最重要的。告誡一點：
前3次試跳一定要有一次有效成績，按你速度跳5公尺以上應該不成問題，不怕踩不到板就怕為例，所以先要有成績能確保你進決賽再說。如果你成績已經是第一了，那就放開跳吧。
18樓：super黑暗
量腳步懂嗎？
從固定乙個地方開始衝刺。
然後數固定幾步到達板。
旁邊叫乙個人幫你看著。
衝刺起來每一步的距離都不會差太多的。
19樓：網友
100公尺起跑前做幾次深呼吸，兩手放在僅靠起跑線後延處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指併攏和拇指成八字形支撐，頸部自然防松，兩眼視前下方40-50釐公尺處，聽到預備口令後，吸一口氣，臀部平穩抬起，與肩同高或略高於肩，後腿成90度角，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，重心主要落在兩臂和前腿上。聽到槍手後兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力的前後擺動，起跑前幾步兩隻腳略向外側邁，雙腳斜後蹬，高頻率的蹬地擺臂，胳膊的擺角也要是傾斜的，然後重心慢慢提起。中途跑的時候身體保持正直，兩臂擺動要輕快有力。
離終點15-20公尺處，儘量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動速度和力量，距終點一步時，上體急速前傾，用胸或肩部撞終點線。
跳遠我都是在踏板處往回跑，用自己的跑動方式量到你習慣的助跑距離定上點，跳的時候如果有偏差再向前或向後調整，我用這個挺準的。你也可以用小跳的方法調整。
一定要熱好身，這樣才會發揮的更好，不容易受傷。我每次開運動會之前都是早晨去玩會籃球。
最後祝你取得個好成績！
20樓：網友
我是練體育的，我們學的時候先熟悉自己的步速，然後從踏板前倒著跑大約五十步，做記號，模擬跑幾次，確定起跑點在後邊就是起跳後挺身，收腹，抬高重心，增加空中滑翔時間這樣你就會跳的更遠。。。
至於百公尺，你要多練一下起跑，練反應，百公尺分四個階段，首先第一階段，起跑，身體前傾蹬地加速跑，再加速跑，途中勻速跑，最後衝刺跑。。沒寫你練過手計十二秒左右你素質已經很好了，如果你們是電計的話最後終點時可以前傾，讓身體提前觸終點線。。。可以穿釘子鞋。。
塑膠跑道用短釘，碳渣跑道用長釘。。。祝你好運。。。
21樓：誓愛
第一，要多做起跑練習，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑練習（沒有的話，原地蹲踞式也可以），要有人輔助發令，長期鍛鍊，可以提高起跑反應。
第二，30公尺跑練習，30公尺跑的過程可以鍛鍊你從靜止到達到最高速度的能力，為短跑（跳躍）運動員經常採用的訓練手段。
第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度），這個練習堅持做的話，可以大幅度提高起跑的爆發力，增加步長。
第四，短距離身體前傾跑，要求練習的時候雙腳併攏站立，身體前傾直至快失去平衡，然後以最快速度加速跑出去，跑15～20公尺即可。這個練習可以提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適宜前傾度。
第五 ，增強腿部力量，起跑速度的快慢取決於短時間內肌肉的快收縮能力，所以腿部力量（尤其是大腿前後群肌的快速力量）是起跑加速的保證，具體方法很多，如果沒有器材條件，推薦你做一些動態跳躍練習，比如多級蛙跳，快速蹲跳起，負重深蹲，立定二級跳等等。
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