如何**抑鬱焦慮（非藥物）？
1樓：沒事逛逛雙子
抑鬱症的**是以藥物**為主，並結合心理**和其他**的綜合**。**時需要綜合考慮患者的症狀特點、年齡、軀體狀況、對藥物的耐受性、**成本等，個體化合理用藥。有 2 次以上的**，特別是近 5 年有 2 次發作者應維持**。
如果患者出現 3 次或 3 次以上的發作，其維持**時間應該至少在 2 年或 2 年以上，多次**者主張長期維持**。
心理**：在藥物**的基礎上配合心理**能提高療效，抑鬱症心理**目的如下：
1、減輕和緩解症狀；
2、恢復正常心理社會和工作功能；
3、預防**；
4、改善對服藥的依從性；
5、矯正因抑鬱症狀發作所產生的繼發後果（如婚姻不睦、自卑等）。
常用的心理**技術包括支援性心理**、認知**、行為**、人際心理**、婚姻及家庭**等。
1、支援性心理**。
通過傾聽、解釋、指導、鼓勵和安慰等幫助患者正確認識及對待自己的疾病，主動配合**。
2、患者教育。
對患者及其家屬進行疾病相關知識的教育，使其能夠清楚地認識病情並對抑鬱症的嚴重性有足夠的認識。告知患者**目標、適用的**方法、各種方法的利弊及起效所需時間。向患者及家人闡明藥物性質、作用和可能發生的不良反應及對策，爭取主動配合，遵醫囑按時、按量服藥。
3、認知行為**（cbt）
主要通過幫助患者糾正對生活境遇及抑鬱症狀的思維方式改善抑鬱情緒。在抑鬱症急性期**中可有效減輕抑鬱症狀，在鞏固期和維持期**中可有效預防或減少復燃與**。急性期**的療程一般為 12~16 周。
4、人際心理**（ipt）
主要著眼於患者的人際關係和生活中的各種問題，本方法對抑鬱心境、自罪感、自殺觀念、興趣降低和工作效率下降更為有效。ipt 通過幫助患者識別出誘發或促發其抑鬱發作的人際因素，鼓勵其釋放哀傷、幫助其解決角色困擾與轉換問題、學習必要的社交技能以建立新的人際關係和獲得必要的社會支援，從而改善抑鬱。通常包括 3 個階段共 16 次**。
5、婚姻與家庭**。
改善夫妻或家庭內部的關係，不僅可緩解症狀，而且可使療效更持久。
2樓：月光一族男人
1，抑鬱焦慮發作的時候變化呼吸：在抑鬱焦慮發作的時候不自覺的呼吸就會加速，血壓也會公升高，肌肉也會隨之緊張起來，這樣會讓壓力山大的，所以要學會控制自己的呼吸節奏，此時應該放慢呼吸的，慢慢的呼吸能減輕你受到的心裡壓力。抑鬱焦慮症也就會慢慢的減輕發作的頻率也會降低。
2，要學會調節自己的心裡：抑鬱焦慮是人自己在受到壓力後的本能反應出來的，抑鬱焦慮發作的時候也不會對別人造成什麼傷害，只是有時人老是鑽牛角尖出不來，這個時候可以和家人或者是朋友聊聊天，把心裡的不安說出來，聽聽別人的想法，找個人幫你分擔一下，可以大哭一場，心裡的壓力釋放出來後，人也就輕鬆了。
3，勇敢的去面對抑鬱焦慮：抑鬱焦慮並不是一下子就得的而是一點一點的小事情堆積起來的，由於一件件事得不到解決，而是選擇逃避，這樣就讓事情越來越多，最後壓的自己喘不過氣了，都在心裡累積而不能夠釋懷。所以要勇敢的去面對這些問題，都解決後自然就都放開了。
4，不要不動要動起來：抑鬱焦慮發作的時候不要靜止的待著，要讓自己動起來，比如瑜伽，唱歌，散步，跑步等等能夠轉移自己的注意力的任何活動都可以，動起來吧，這樣加速血液的流動速度，消除繃緊的神經，出一身汗未嘗不可。
抑鬱焦慮和自己的心裡有很大的關係，可以讓自己的生活多姿多彩，上街買東西，看自己喜歡的電影，甚至去追星，這些都是釋放心情的好方法。選擇乙個屬於自己的方法來幫助自己。
焦慮抑鬱症的**
3樓：謙和且輕柔的小奇異果
我知道會有很多人反駁我，很多人不屑一顧，但我以親身經歷，希望抑鬱症患者可以勇敢地試茄耐一試我的塵數建議，不會讓你失望。
我曾經得過焦慮和抑鬱障礙，除了服藥**，對**幫助最大的就是正念、冥想。
正念是一種生活方式，可以讓你時刻保持開放包容的心態，活在當下。
堅持冥想可以重構大腦神經連線，讓整個人保持沉靜、安寧、平和。
讓我真正理解正念的是兩本書，按重要性排序，分別是：《重新認識你自己》（克里希那穆提）《心經、金剛經、壇經》（中華書局）
克里希那穆提被我認為是人生明燈，他的書和演講我很多都看過，對於經歷過焦慮抑鬱這種重大挫折的人來說，很可能看到他的任何一本書、一場演講都能大徹大悟。他的思想，不是佛教，但和釋迦牟尼的思想如出一轍。他們都是覺者。
焦慮、抑鬱等疾病，其實是命運給我們的禮物，熬過這一關，不僅可以完全**，很多顫兄春人還可以大徹大悟，活的通透。
希望能有抑鬱症患者看到這篇，在積極**緩解症狀的同時，堅持正念、冥想，讀克里希那穆提，有興趣還可以鑽研一下佛教典籍。
衷心希望所有抑鬱症患者都能**。
焦慮症還是抑鬱症？最佳**方法是什麼？
4樓：花椒科普
焦慮是抑鬱症最為明顯的症狀：心煩意亂、坐立不安、雙手摸索、搓手頓足或踱來踱去，甚至有大禍臨頭、末日將至之感，伴有植物神經功能紊亂。抑鬱症的**：
一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用藥，抑鬱症的**有心理諮詢如認知**、森田**。藥物**要在醫生指導下用藥。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。
二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物，如穀類，魚類，綠色蔬菜，蛋類等。
三、抑鬱症的自我心理疏導：
1、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體 健康 ，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
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鄭州失眠抑鬱症如何治療，才好呢，鄭州失眠抑鬱症如何治療，才好呢？？
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